Ngày xuất bản: 26/08/2026
100g bơ đậu phộng chứa khoảng 573-606 calo, thuộc nhóm thực phẩm có mật độ calo khá cao dù trông chỉ như 1 lớp phết mỏng.
Nhiều người coi đây là món ăn lành mạnh nhờ giàu protein và chất béo tốt, nhưng ít ai để ý rằng chỉ vài thìa mỗi ngày đã có thể chiếm phần lớn ngân sách calo, khiến mục tiêu giảm cân khó đạt hơn nếu ăn không đúng lượng. Bài viết này giải thích bơ đậu phộng bao nhiêu calo, ăn có béo không, và liệu nó có thật sự hỗ trợ giảm cân như nhiều người vẫn nghĩ.
Bơ Đậu Phộng Bao Nhiêu Calo
100g bơ đậu phộng chứa khoảng 573-606 calo tùy loại.
Với 1 thìa cà phê (khoảng 17g), bạn nạp vào gần 100 calo, còn 2 thìa (khoảng 34g) đã tương đương 200 calo, mức khá đáng kể cho 1 lượng nhỏ như vậy. Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn cách tính calo và kiểm soát tổng năng lượng nạp vào mỗi ngày, xem thêm calo là gì, 8 bước kiểm soát calo giảm cân tăng cân.
Bơ Đậu Phộng Có Đường Và Không Đường Khác Nhau Bao Nhiêu Calo
Loại bơ bạn chọn ảnh hưởng đáng kể đến tổng calo nạp vào.
| Loại | Calo/100g |
|---|---|
| Bơ đậu phộng có đường | 645 |
| Bơ đậu phộng không đường | 606 |
Chênh lệch giữa 2 loại không quá lớn, nhưng bơ không đường vẫn là lựa chọn tốt hơn vì tránh thêm đường tinh luyện không cần thiết, đặc biệt nếu bạn đang kiểm soát tổng lượng đường trong ngày.
Lợi Ích Của Bơ Đậu Phộng Với Sức Khỏe
Bơ đậu phộng mang lại 3 lợi ích chính: hỗ trợ no lâu, tốt cho tim mạch, và là nguồn protein đáng chú ý.
Giúp no lâu nhờ protein và chất xơ
Bơ đậu phộng chứa protein và chất béo được tiêu hóa chậm, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn so với nhiều món ăn vặt khác, hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn giữa các bữa.
Có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Bơ đậu phộng chứa axit oleic và chất béo không bão hòa đơn, các thành phần có thể hỗ trợ giảm cholesterol xấu và góp phần vào sức khỏe tim mạch khi ăn với lượng phù hợp. [1]
Nguồn protein đáng chú ý
100g bơ đậu phộng cung cấp khoảng 25-27g protein, mức khá cao so với nhiều loại thực phẩm ăn vặt khác, dù đây không phải nguồn protein hoàn chỉnh vì thiếu 1 số axit amin thiết yếu.
Ăn Bơ Đậu Phộng Có Béo Không
Có thể, nếu ăn không kiểm soát khẩu phần thì bạn rất dễ ăn lố calo và gây tăng cân trong thời gian dài.
Bơ đậu phộng chứa hàm lượng chất béo và calo khá cao, phần lớn là chất béo không bão hòa có lợi, nhưng nếu ăn thường xuyên với khẩu phần lớn, tổng năng lượng nạp vào vẫn có thể vượt nhu cầu và dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn. Việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày vẫn là yếu tố quyết định, không phải bản thân thực phẩm này “tốt” hay “xấu” tuyệt đối.
Nên Ăn Bao Nhiêu Và Khi Nào Trong Ngày Để Hạn Chế Tăng Cân
Giới hạn khoảng 1-2 thìa canh mỗi ngày và ăn đúng thời điểm là 2 nguyên tắc chính giúp tận dụng lợi ích mà không lo dư calo.
Lượng nên ăn mỗi ngày
Nên giới hạn khoảng 1-2 thìa canh mỗi ngày (tương đương 30-35g), có thể dùng 1 thìa mỗi bữa để bổ sung năng lượng và chất béo có lợi mà không nạp quá nhiều calo.
Thời điểm ăn phù hợp
Có thể ăn vào buổi sáng hoặc trước khi tập, ưu tiên loại không đường. Nên tránh ăn sát giờ ngủ vì hàm lượng tinh bột và chất béo cao có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Bơ Đậu Phộng Có Phù Hợp Cho Người Tập Gym Không
Có, nhưng cần dùng đúng cách.
2 thìa bơ đậu phộng cung cấp khoảng 7g protein, phù hợp làm bữa nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng. Xem thêm vai trò của protein với cơ thể để hiểu rõ hơn nhu cầu đạm cho người tập luyện..
Bơ Đậu Phộng Có Giảm Cân Được Không?
Không hẳn, vì bản thân nó chứa mật độ calo rất cao dù giàu protein và chất béo.
Chỉ 1 thìa canh đầy (khoảng 30g) đã khoảng 180 calo. Nếu phết dày lên bánh mì theo thói quen thường thấy, tổng calo dễ vượt 300-400, gần bằng cả 1 bữa phụ hoàn chỉnh. Bơ đậu phộng chỉ thực sự hỗ trợ giảm cân nếu bạn đo đúng khẩu phần và trừ vào tổng calo trong ngày, không ăn theo cảm tính. Nếu bạn đang xây dựng thực đơn tập luyện giảm cân, xem thêm các bài tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu.
Ai Cần Thận Trọng Khi Ăn Bơ Đậu Phộng
Người dị ứng đậu phộng, người bị gout hoặc tăng huyết áp cần đặc biệt lưu ý hoặc tránh hoàn toàn loại thực phẩm này.
Người dị ứng đậu phộng
Cần tránh hoàn toàn, vì bơ đậu phộng có thể gây phản ứng dị ứng nghiêm trọng ở người có cơ địa nhạy cảm với đậu phộng.
Người bị gout hoặc tăng huyết áp
Nên dùng với lượng vừa phải, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý nền cần kiểm soát chế độ ăn nghiêm ngặt.
Kiểm tra chất lượng sản phẩm
Bơ đậu phộng bảo quản kém có thể nhiễm nấm mốc sinh độc tố (mycotoxin), nên chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và hạn sử dụng còn dài.
Bơ Đậu Phộng Ăn Kèm Món Gì Ngon Và Lành Mạnh
Phết lên trái cây hoặc trộn vào sinh tố, yến mạch là những cách kết hợp phổ biến ngoài ăn kèm bánh mì.
Phết lên chuối hoặc táo cắt lát là lựa chọn nhẹ nhàng, ít calo hơn so với bánh mì. Trộn vào sinh tố chuối hoặc yến mạch buổi sáng cũng là cách phổ biến để bổ sung protein mà vẫn giữ được vị béo thơm đặc trưng.
Bơ Đậu Phộng Ăn Kèm Món Gì Ngon Và Lành Mạnh
Ngoài cách ăn kèm bánh mì quen thuộc, bạn có thể kết hợp bơ đậu phộng với nhiều món khác để đa dạng khẩu phần. Phết lên chuối hoặc táo cắt lát là lựa chọn nhẹ nhàng, ít calo hơn so với bánh mì. Trộn vào sinh tố chuối hoặc yến mạch buổi sáng cũng là cách phổ biến để bổ sung protein mà vẫn giữ được vị béo thơm đặc trưng.
bạn có thể thử các công thức sau để đa dạng khẩu phần mà vẫn kiểm soát được lượng calo nạp vào.
Sinh tố chuối bơ đậu phộng
Xay 1 quả chuối chín, 1 thìa bơ đậu phộng không đường, 200ml sữa tươi không đường hoặc sữa hạt. Món này phù hợp làm bữa sáng nhanh gọn hoặc bữa phụ trước khi tập, cung cấp cả protein, chất béo tốt và carb từ chuối trong 1 ly duy nhất.
Táo hoặc chuối cắt lát chấm bơ đậu phộng
Cắt lát táo hoặc chuối, chấm cùng 1 thìa nhỏ bơ đậu phộng không đường. Đây là lựa chọn ít calo hơn đáng kể so với ăn kèm bánh mì, đồng thời bổ sung thêm chất xơ và vitamin từ trái cây tươi.
Yến mạch qua đêm với bơ đậu phộng
Trộn 40g yến mạch, 1 thìa bơ đậu phộng, sữa không đường và để qua đêm trong tủ lạnh. Món này giàu chất xơ và protein, tạo cảm giác no lâu, phù hợp cho bữa sáng bận rộn không có thời gian nấu nướng.
Salad ức gà sốt bơ đậu phộng kiểu Thái
Trộn nước sốt từ 1 thìa bơ đậu phộng, nước cốt chanh, ít nước mắm và tỏi băm, rưới lên salad rau xanh kèm ức gà xé. Đây là cách kết hợp bơ đậu phộng vào bữa chính giàu protein, thay vì chỉ dùng làm món ăn vặt.
Bơ đậu phộng ngon và giàu dinh dưỡng, nhưng cần đo đúng khẩu phần để không vô tình phá vỡ kế hoạch calo của bạn. Tại The New Gym, huấn luyện viên có thể tư vấn cách kết hợp thực phẩm này vào thực đơn phù hợp với mục tiêu tập luyện. Trải nghiệm ngay 7 ngày tập miễn phí tại The New Gym để được tư vấn cụ thể.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Câu Hỏi Thường Gặp
100g bơ đậu phộng bao nhiêu calo?
Khoảng 573-606 calo tùy loại có đường hay không đường.
Bơ đậu phộng có giúp giảm cân không?
Không hẳn, chỉ hiệu quả nếu đo đúng khẩu phần và trừ vào tổng calo trong ngày, vì bản thân nó có mật độ calo khá cao.
Nên ăn bao nhiêu bơ đậu phộng mỗi ngày?
Khoảng 1-2 thìa canh (30-35g) là mức phù hợp để tận dụng lợi ích mà không dư calo.
Nguồn tham khảo
- Peanut Butter: Nutrition Facts and Health Benefits. (n.d.). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/peanut-butter-benefits
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
