Khi bắt đầu quyết tâm thay đổi vóc dáng, bảng lịch học của một phòng tập thể hình thường khiến nhiều người mới cảm thấy bối rối. Từ Zumba sôi động, Yoga tĩnh lặng cho đến các lớp tập tạ cường độ cao, mỗi bộ môn đều mang lại những lợi ích sức khỏe riêng biệt.
Tuy nhiên, nếu mục tiêu hàng đầu của bạn là giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể, việc lựa chọn lớp học một cách ngẫu hứng sẽ không mang lại kết quả tối ưu.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn chọn đúng lớp tập nhóm theo sát mục tiêu giảm cân của bản thân.
1. Các lớp Cardio và HIIT: Tối đa hóa lượng calo đốt cháy trong thời gian ngắn
Nếu bạn muốn tiêu hao một lượng lớn calo ngay lập tức, các lớp tập trung vào hệ tim mạch chính là sự lựa chọn số một. Nhóm này bao gồm các bộ môn như Zumba, Aerobic hoặc các lớp tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT).
Các lớp này duy trì nhịp tim của bạn ở mức cao liên tục thông qua các chuỗi chuyển động toàn thân. Đặc biệt, với các lớp HIIT, bạn sẽ luân phiên giữa các bài tập bung sức tối đa và những khoảng nghỉ ngắn.
Theo các báo cáo từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, phương pháp tập HIIT không chỉ đốt cháy calo vượt trội trong quá trình tập mà còn kích hoạt quá trình tiêu thụ oxy vượt mức, ép cơ thể tiếp tục đốt mỡ trong nhiều giờ sau khi lớp học đã kết thúc.
Xem thêm: HIIT Là Gì? Lợi Ích Đốt Mỡ Thần Tốc Cho Người Mới
Lời khuyên từ The New Gym: Hãy xếp các lớp Cardio hoặc HIIT vào lịch tập từ 2 đến 3 buổi mỗi tuần để kích thích hệ tuần hoàn và tăng tốc độ giảm mỡ nhé!
2. Các lớp tập tạ nhóm (New Pump / Body Pump): Chìa khóa để giữ dáng bền vững
Rất nhiều người sợ tập tạ vì e ngại cơ thể sẽ trở nên thô cứng, nhưng đây là một nhầm lẫn lớn làm cản trở quá trình giảm cân. Khi bạn chỉ tập trung chạy nhảy (Cardio) mà bỏ qua việc rèn luyện kháng lực, bạn sẽ mất đi cả mỡ lẫn cơ bắp, khiến cơ thể lỏng lẻo.
Lớp tập tạ nhóm New Pump sử dụng thanh tạ đòn với mức tạ nhẹ nhưng lặp lại số nhịp rất cao trên nền nhạc.
Mô cơ nạc là cỗ máy tiêu thụ năng lượng lớn nhất của cơ thể. Việc tham gia các lớp tập kháng lực giúp bạn duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp, từ đó nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Khi BMR tăng lên, cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc tại văn phòng.
Lời khuyên từ The New Gym: Bạn hãy đan xen từ 1 đến 2 buổi New Pump mỗi tuần để làm săn chắc các nhóm cơ cốt lõi như mông, đùi và bụng nhé!
3. Các lớp Yoga và Giãn cơ: Kiểm soát hormone gây tích mỡ
Thoạt nhìn, Yoga có vẻ không phải là bộ môn đốt cháy nhiều calo nhất. Tuy nhiên, nó lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc quản lý cân nặng từ sâu bên trong hệ thống nội tiết. Tập trung vào việc kiểm soát nhịp thở, kéo giãn các bó cơ và rèn luyện sự dẻo dai.
Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng do công việc hoặc do tập luyện cường độ cao quá mức, tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol. Hàm lượng cortisol cao trong máu là nguyên nhân chính khiến cơ thể tích tụ mỡ cứng ở vùng bụng.
Theo phân tích y khoa từ Trường Y Harvard, việc thực hành Yoga thường xuyên giúp điều hòa hệ thần kinh, hạ thấp nồng độ cortisol, qua đó hỗ trợ trực tiếp cho quá trình kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tình trạng thèm ăn do căng thẳng.
Xem thêm: Lớp tập Yoga tại The New Gym bao gồm những gì?
4. Lên chiến lược kết hợp đa dạng với chi phí minh bạch
Để quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ, nguyên tắc vàng là sự kết hợp. Một lịch tập hoàn hảo nên có sự góp mặt của lớp HIIT để đốt mỡ, lớp New Pump để xây cơ và lớp Yoga để phục hồi.
Tuy nhiên, việc tham gia nhiều bộ môn ở các studio bên ngoài thường tiêu tốn những khoản chi phí khổng lồ. Để giải quyết bài toán này, bạn nên ưu tiên những hệ thống phòng tập tích hợp trọn gói dịch vụ với mức giá cố định.
Tại The New Gym, mọi lớp học từ Yoga, Zumba đến New Pump đều được gộp chung vào quyền lợi Hội viên. Chỉ từ 299.000 VNĐ/tháng, bạn đã có thể tự do lên một thời gian biểu giảm cân khoa học.
Kết luận
Việc chọn đúng lớp tập nhóm là bước đệm vững chắc giúp bạn rút ngắn khoảng cách đến với thân hình mơ ước. Bằng cách kết hợp khéo léo sức mạnh đốt calo của HIIT, khả năng xây dựng cơ bắp của New Pump và sự tĩnh tại của Yoga, bạn đang tạo ra một vòng tròn rèn luyện khép kín và hoàn hảo cho cơ thể. Khi kết hợp cùng một môi trường minh bạch về tài chính, hành trình này sẽ trở nên nhẹ nhàng và bền vững hơn bao giờ hết.
Nếu bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy trải nghiệm không gian tập luyện tự do cùng dàn máy tập chất lượng cao, lớp tập Group X và tất các tiện ích tại The New Gym với chương trình 7 ngày tập hoàn toàn miễn phí trên toàn hệ thống nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
