Lớp yoga tại The New Gym là lớp tập nhóm miễn phí cho Hội viên, có huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp, diễn ra tại phòng Studio theo lịch cố định hàng tuần.
Khi tham gia lớp tập nhóm Yoga, bạn không phải trả thêm phí ngoài gói Hội viên, và cũng không bị giới hạn số buổi tham gia. Thêm vào đó, phòng tập trang bị sẵn thảm, gạch tập và dây hỗ trợ, nên bạn có thể tới tập mà không cần mang theo dụng cụ.
Bài viết này giới thiệu tổng quan về lớp yoga tại The New Gym, các loại hình đang có, ai phù hợp tham gia, cách chuẩn bị và cách xem lịch lớp.
1. Lớp Yoga Tại The New Gym Gồm Những Gì
Mỗi buổi kéo dài 60 phút, có huấn luyện viên đứng lớp, diễn ra trong phòng Studio riêng biệt.
Lớp được thiết kế để người mới và người đã tập lâu đều theo được, bởi huấn luyện viên luôn đưa ra biến thể động tác từ dễ đến khó ở mỗi tư thế:
Không gian: phòng Studio tách rời khu tạ, có gương, hệ thống âm thanh và ánh sáng riêng. Nhờ vậy bạn không bị tiếng máy tập và tiếng tạ va chạm làm phân tâm.
Dụng cụ có sẵn: thảm tập, gạch tập và dây kháng lực. Bạn chỉ cần mang khăn cá nhân trải lên thảm chung.
Chi phí: nằm trong gói Hội viên, không tính phí riêng cho từng buổi.
Toàn hệ thống The New Gym có hơn 11 lớp tập nhóm khác nhau, trong đó yoga là một trong những lớp được chọn nhiều nhất. Xem đầy đủ tại trang lớp tập nhóm tại The New Gym.
Với 15 chi nhánh trên toàn quốc, bạn cũng không cần đăng ký riêng một trung tâm yoga bên ngoài, vì lớp đã nằm sẵn trong gói Hội viên. Còn nếu đang tìm địa điểm cụ thể, xem danh sách phòng tập yoga tại TP.HCM.
2. Các Loại Hình Yoga Tại The New Gym
Các loại hình Yoga phổ biến hiện tại bao gồm: Yoga Cơ Bản, Yoga Tăng Cường Sức Mạnh, Backend Yoga, và Aerial Yoga
Trong đó, hai nhóm đầu phù hợp với người mới, còn hai nhóm sau cần nền tảng kỹ thuật hoặc thiết bị riêng.
Yoga Cơ Bản Và Phục Hồi
Nhóm lớp này tập trung vào các tư thế nền tảng kết hợp kỹ thuật hít thở sâu, nhịp độ chậm và có thời gian giữ tư thế dài.
Đây là điểm vào dễ chịu nhất nếu bạn chưa từng lên thảm. Đáng chú ý là nhiều người tập tạ cũng chọn nhóm này làm buổi xen giữa các buổi nặng, bởi nó không tạo thêm mỏi cơ.
Yoga Tăng Cường Sức Mạnh
Ngược lại với nhóm phục hồi, nhóm này có nhịp độ nhanh hơn và các động tác nối thành một chuỗi liên tục thay vì giữ tĩnh từng tư thế.
Nhờ vậy, lớp rèn được sức bền cơ và giữ nhịp tim cao hơn. Phù hợp khi bạn đã quen với các tư thế cơ bản và muốn buổi tập tốn sức hơn.
Backbend Yoga
Đây là nhóm tư thế ngả lưng ra sau, mở phần ngực và trước hông. Tuy nhiên, nhóm này đòi hỏi kỹ thuật và cần khởi động kỹ, nên thường chỉ xuất hiện ở lớp trình độ trung cấp trở lên.
Người ngồi nhiều thường thấy nhóm này khó ở những buổi đầu, vì phần trước hông đã co ngắn.
Aerial Yoga
Khác hẳn ba nhóm trên, aerial yoga tập với võng vải treo, dùng lực treo để hỗ trợ giữ tư thế và giảm áp lực lên cột sống.
Đổi lại, đây là loại hình cần thiết bị riêng nên không phải chi nhánh nào cũng có.
So Sánh Nhanh Bốn Nhóm Lớp
| Nhóm lớp | Nhịp độ | Độ khó | Phù hợp với |
|---|---|---|---|
| Cơ bản và phục hồi | Chậm | Dễ | Người mới, buổi xen giữa các buổi tạ |
| Tăng cường sức mạnh | Nhanh | Trung bình | Người đã quen tư thế cơ bản |
| Backbend | Trung bình | Khó | Người có nền tảng, muốn mở ngực và hông |
| Aerial | Trung bình | Trung bình | Người muốn giảm áp lực cột sống |
Nếu bạn chưa rõ mình hợp với trường phái nào, xem thêm bài phân biệt các loại yoga phổ biến.
Lịch từng loại thay đổi theo tuần và theo chi nhánh. Kiểm tra trước trên ứng dụng The New Gym để biết lớp nào đang diễn ra tại cơ sở bạn định tới.
3. Ai Phù Hợp Với Lớp Yoga
Bốn nhóm người mới bắt đầu. cần sự dẻo dai, người hay nhức mỏi và nhân viên văn phòng thường thấy hiệu quả rõ nhất khi tham gia lớp học yoga đều đặn.
Điểm chung của họ là cần cải thiện tầm vận động hoặc giảm căng thẳng, chứ không phải tăng khối cơ.
Người mới bắt đầu tập luyện. Yoga không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp như các bài tạ, cũng không cần thể lực nền sẵn có. Nhờ vậy đây là điểm vào dễ chịu nếu bạn ngại khu tạ hoặc chưa biết bắt đầu từ đâu.
Người cần tăng độ dẻo. Nếu bạn tập tạ và thấy tầm vận động hạn chế ở squat hay overhead press, yoga là cách bổ trợ trực tiếp cho vấn đề đó.
Người hay đau mỏi lưng. Một số tư thế yoga giảm đau lưng nhắm vào nhóm cơ quanh cột sống và hông.
Người ngồi văn phòng nhiều. Ngồi lâu gây căng cơ vùng hông, vai và lưng dưới, đồng thời tích tụ căng thẳng.
Riêng nhóm cuối có bằng chứng khá rõ. Một tổng quan của Wadhen và cộng sự (2025) trên tạp chí Applied Psychology tổng hợp 11 nghiên cứu với 1.123 người làm việc bàn giấy, ghi nhận nhóm tập yoga cải thiện rõ về mức căng thẳng cảm nhận, chất lượng giấc ngủ và tình trạng khó chịu cơ xương khớp so với nhóm không tập.
4. Người Mới Cần Chuẩn Bị Gì
Để chuẩn bị khi tập Yoga không cần quá nhiều thứ, bạn chỉ cần quần áo co giãn, khăn cá nhân và bình nước, vì phòng tập đã có sẵn thảm và dụng cụ.
Dù vậy, nên đến sớm khoảng 10 phút để lấy thảm, chọn chỗ và làm quen với không gian.
5. Lịch Lớp Và Cách Đăng Ký
Lịch lớp học yoga khác nhau theo từng chi nhánh và thay đổi theo tuần, cập nhật trên ứng dụng và tại quầy lễ tân.
Tuy vậy, bạn không cần đăng ký trước cho từng buổi. Chỉ cần có gói Hội viên còn hiệu lực và tới đúng giờ lớp bắt đầu. Tuy nhiên, có một điểm nên lưu ý: số chỗ mỗi lớp giới hạn theo sức chứa phòng Studio, nên vào khung giờ đông thì tới sớm sẽ chắc chỗ hơn.
Toàn bộ lớp nằm trong gói tập Hội viên, không phát sinh phí riêng. Còn nếu bạn chưa phải Hội viên, có thể trải nghiệm qua chương trình 7 ngày tập miễn phí.
6. Yoga Khác Gì Gym Và Pilates
Ba hình thức này khác nhau ở nguồn lực cản và mục tiêu chính.
Gym dùng tạ và máy để tăng sức mạnh, trong khi yoga dùng trọng lượng cơ thể trong các tư thế giữ tĩnh để tăng độ dẻo và khả năng kiểm soát. Riêng pilates thì tập trung vào cơ lõi và độ ổn định của cột sống.
Thực tế nhiều người tập cả ba, dùng yoga làm buổi phục hồi xen giữa các buổi tạ. Xem phân tích đầy đủ về khác biệt giữa gym, yoga và pilates để chọn cách kết hợp phù hợp.
Lớp yoga tại The New Gym nằm trong gói Hội viên, không giới hạn số buổi và có huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp. Nếu bạn muốn thử trước khi quyết định, đăng ký 7 ngày tập miễn phí để tham gia các lớp tại Studio.
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
Câu Hỏi Thường Gặp
1. Một tuần nên tập yoga mấy buổi?
Người mới nên bắt đầu với 2 buổi mỗi tuần, rồi tăng lên 3 đến 4 buổi khi cơ thể quen. Yoga không gây mỏi cơ nặng như tập tạ nên tập dày hơn vẫn được, tuy nhiên vẫn nên có ít nhất một ngày nghỉ trong tuần.
2. Lớp có đông không?
Số chỗ giới hạn theo sức chứa phòng Studio. Các khung 18h tới 21h ngày trong tuần thường đông nhất, khung sáng sớm và trưa thường vắng hơn.
3. Có cần đăng ký trước từng buổi không?
Không. Bạn chỉ cần có gói Hội viên còn hiệu lực và tới đúng giờ. Nên tới sớm 10 phút nếu tập vào khung giờ đông.
4. Có cần mang thảm riêng không?
Không bắt buộc, vì phòng tập đã có sẵn thảm. Dù vậy bạn nên mang khăn cá nhân trải lên thảm chung. Còn nếu muốn dùng thảm riêng thì vẫn mang theo được.
5. Tập yoga có cần kiêng ăn không?
Không cần kiêng, nhưng tránh ăn no sát giờ tập vì nhiều tư thế gập người và vặn người sẽ gây khó chịu. Nói cách khác, ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1 đến 2 tiếng là hợp lý.
6. Chưa bao giờ tập có theo kịp lớp không?
Được, bởi huấn luyện viên luôn đưa ra biến thể dễ hơn cho từng tư thế. Bạn không cần theo kịp người bên cạnh, chỉ cần làm ở mức cơ thể mình chịu được.
Nguồn tham khảo
- Wadhen, V., Pavey, L., & Vyas, N. S. (2025). Exploring the effectiveness of yoga interventions in improving the well-being and productivity of desk-based workers: A systematic review and meta-analysis. Applied Psychology, 74, e70040. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apps.70040
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym với 15 chi nhánh trên toàn quốc, phần lớn mở cửa 24/7. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại bất kỳ cơ sở nào trong hệ thống. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
