Khi nhìn thấy một người có thân hình săn chắc, bụng phẳng lì và cơ bắp cuồn cuộn, chúng ta thường tự hỏi liệu họ có được vóc dáng đó là nhờ may mắn sở hữu mã gen tốt hay do kỷ luật tập luyện. Sự thật là, cả hai yếu tố này đều đóng vai trò quan trọng, nhưng tỷ lệ ảnh hưởng của chúng lại không giống như cách nhiều người vẫn lầm tưởng.
Bài viết này sẽ đi sâu vào việc phân tích yếu tố di truyền tác động như thế nào đến cơ thể bạn, và quan trọng hơn là làm thế nào để bạn phát huy tối đa tiềm năng vóc dáng của chính mình.
1. Gen di truyền ảnh hưởng đến vóc dáng như thế nào?
Yếu tố di truyền thực sự có thiết lập những giới hạn nhất định cho cơ thể chúng ta, tương tự như việc quyết định màu mắt hay chiều cao. Theo các nghiên cứu về di truyền và béo phì từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ NCBI, gen đóng vai trò điều chỉnh một số cơ chế sinh lý sau:
- Vị trí phân bổ mỡ: Một số người dễ tích mỡ ở vùng bụng, trong khi những người khác lại tập trung mỡ ở đùi hoặc bắp tay. Bạn không thể thay đổi nơi cơ thể chọn để dự trữ năng lượng dư thừa.
- Tỷ lệ sợi cơ: Tỷ lệ giữa sợi cơ co rút chậm bền bỉ và sợi cơ co rút nhanh bùng nổ sức mạnh phần lớn do gen quyết định. Điều này giải thích tại sao có người bẩm sinh chạy nước rút rất giỏi, trong khi người khác lại chạy marathon bền bỉ hơn.
- Cấu trúc khung xương: Chiều rộng của vai, kích thước khung chậu hay độ dài của các chi là những yếu tố cố định. Một người có khung xương đòn hẹp sẽ cần nhiều nỗ lực hơn để tập cho vai trông rộng ra.
2. Bạn không thể chọn gen, nhưng có thể chọn lối sống phù hợp
Mặc dù di truyền vẽ ra bản thiết kế ban đầu, nhưng chính lối sống của bạn mới là người thợ xây dựng nên ngôi nhà. Khoa học hiện đại đã chứng minh thông qua lĩnh vực ngoại di truyền học rằng, môi trường và thói quen sinh hoạt có khả năng bật hoặc tắt sự biểu hiện của các gen.
Theo phân tích từ Bojarczuk, ngay cả khi bạn mang gen dễ bị béo phì, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn có thể vô hiệu hóa tác động của loại gen đó lên đến gần 30%. Nghĩa là, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát phần lớn kết quả vóc dáng của mình thông qua sự kỷ luật.
3. Cách tối ưu hóa tiềm năng cơ thể dù xuất phát điểm thấp
Thay vì than phiền về những nhược điểm bẩm sinh, bạn hãy tập trung vào những yếu tố có thể thay đổi được:
- Kiểm soát dinh dưỡng: Đây là yếu tố then chốt nhất. Dù cơ địa dễ mập đến đâu, nếu bạn duy trì mức thâm hụt calo hợp lý, cơ thể bắt buộc phải đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng sinh tồn.
- Áp dụng nguyên tắc tăng tiến (progressive overload): Cơ bắp của bất kỳ ai cũng sẽ phát triển khi bị ép phải thích nghi với mức tạ nặng hơn hoặc cường độ tập cao hơn theo thời gian.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu nhận thấy phần đùi của mình khó giảm mỡ hơn phần bụng, hãy kiên nhẫn. Thay vì thực hiện các bài tập gập bụng vô ích, hãy tập trung vào các bài tập đa khớp như Squat hay Deadlift để tăng cường trao đổi chất toàn thân.
Xem thêm: Khắc Phục ‘Đùi Ếch’: Chiến Lược Tái Tạo Dáng Chân Thon Gọn Và Săn Chắc
4. Kiên trì với mục tiêu và tìm kiếm môi trường phù hợp
Chấp nhận xuất phát điểm của bản thân là bước đầu tiên để thay đổi, và hành động bền bỉ chính là chìa khóa mang lại kết quả thực tế. Dù mã gen của bạn là gì, cơ thể luôn có cơ chế thích nghi kỳ diệu nếu được rèn luyện đúng cách.
Nếu quỹ thời gian trong tuần của bạn khá eo hẹp và hay phải tăng ca, bạn có thể cân nhắc ghé qua các phòng tập mở cửa 24/7 như The New Gym với hơn 15 chi nhánh toàn quốc.
Với mức phí khá dễ tiếp cận, chỉ từ 299k mỗi tháng, không gian tại đây đã được trang bị đầy đủ các loại máy móc cơ bản và cần thiết nhất để bạn từng bước làm quen và theo đuổi mục tiêu sức khỏe của mình.
Bạn là người mới và vẫn còn nhiều phân vân trước khi quyết định tập gym ở đâu? Hãy đăng ký ngay 7 ngày miễn phí tại The New Gym để tự trải nghiệm xem không gian ở đây có phù hợp với thói quen sinh hoạt của bản thân không nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
5. Những câu hỏi thường gặp
Người có tạng mình dây khó tăng cân có thể xây dựng cơ bắp không?
Hoàn toàn được. Những người có tốc độ trao đổi chất cao chỉ cần ăn dư thừa calo so với mức tiêu hao hàng ngày và tập trung vào các bài tập tạ nặng. Tốc độ tăng cơ có thể chậm hơn người khác, nhưng giới hạn cơ bắp của họ vẫn rất lớn.
Có thể tập bài tập bụng để triệt tiêu gen béo bụng không?
Việc giảm mỡ tại một vùng cụ thể là điều không thể. Khi bạn thâm hụt calo, cơ thể sẽ giảm mỡ toàn thân. Vùng nào tích mỡ trước tiên do gen quyết định thường sẽ là vùng giảm mỡ cuối cùng. Sự kiên nhẫn là chìa khóa.
Xem thêm: Hiểu Về Calo Và Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu
Tập gym có làm thay đổi cấu trúc xương không?
Tập kháng lực không làm xương bạn dài ra hay thay đổi khung xương cơ bản, nhưng nó làm tăng mật độ khoáng của xương, giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ loãng xương khi về già.
Kết luận
Đừng để những định kiến về gen di truyền trở thành cái cớ cản bước bạn trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước. Gen di truyền có thể quyết định tốc độ bạn đi nhanh hay chậm, nhưng chính sự kỷ luật, dinh dưỡng hợp lý và những giọt mồ hôi trên phòng tập mới là yếu tố quyết định bạn có đi đến đích hay không.
Hãy bắt tay vào hành động ngay hôm nay để khai phá phiên bản tốt nhất của chính mình nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
