Là một người làm việc trong môi trường số, chắc chắn bạn thừa hiểu rằng: Chúng ta không thể tối ưu hóa những gì chúng ta không đo lường. Tập gym cũng y hệt như việc bạn chạy một chiến dịch marketing vậy.
Ví dụ: Nếu bạn chỉ xách balo đến phòng tập, đẩy vài mức tạ quen thuộc, chạy bộ 15 phút rồi đi về, cơ thể bạn sẽ rất nhanh chóng rơi vào trạng thái “chững lại” (plateau).
Việc theo dõi chỉ đơn giản là những ghi chép thực tế hàng ngày để đảm bảo rằng công sức, thời gian và tiền bạc bạn bỏ ra ở phòng gym thực sự hiệu quả. Hãy bắt đầu áp dụng ngay những mẹo thực chiến dưới đây:
Quản lý bữa ăn: ngưng ảo tưởng về việc “mình ăn ít lắm”
Có một sự thật mất lòng là chúng ta luôn đánh giá thấp lượng calo mình nạp vào. Bạn nhớ rất rõ bữa trưa mình ăn ức gà xà lách, nhưng lại lỡ quên ly trà sữa trân châu đồng nghiệp mời lúc xế chiều, hay vài miếng bánh ngọt ăn vội trước giờ họp.
Theo một bài viết y khoa thực tiễn từ Đại học Y khoa Harvard, những người dùng ứng dụng để ghi chép lại mọi thứ họ bỏ vào miệng có tỷ lệ giảm cân thành công cao gấp đôi.
Hành động thực tế: Hãy tải ngay một ứng dụng theo dõi số calo miễn phí trên App Store. Bạn không cần phải dùng nó cả đời. Chỉ cần kiên trì nhập liệu trong đúng 7 ngày (quét mã vạch gói bánh, nhập cốc cà phê sữa), bạn sẽ bất ngờ khi nhận ra những lượng calo ẩn khổng lồ đang phá hoại vòng eo của mình.
Xem thêm: Rượu giải độc và trà giảm cân: cứu cánh hay cú lừa sinh học?
Chạy bộ hay cardio: đừng mãi đi bộ dưỡng sinh
Rất nhiều người có thói quen lên máy chạy bộ, bấm tốc độ 5km/h, vừa đi bộ vừa lướt TikTok tròn 30 phút rồi đi về. Cơ thể con người thích nghi cực kỳ nhanh, và nếu bạn không thay đổi, lượng calo đốt được ở bài tập đó sẽ ngày càng ít đi. Các chuyên gia từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) luôn khuyến cáo phải thay đổi cường độ để thực sự thử thách hệ tim mạch.
Hành động thực tế: Thay vì đi bộ từ từ, hãy ghi lại thành tích. Hôm nay bạn chạy được 3km trong 20 phút. Lần tới, hãy thử ép bản thân hoàn thành 3.2km trong cùng thời gian đó, hoặc chỉnh độ dốc của máy lên mức 3 thay vì mức 0. Ép cơ thể ra khỏi vùng an toàn chính là lúc mỡ thừa bị đốt cháy.
Tập tạ: quy tắc ghi chép siêu đơn giản trên điện thoại
Để cơ bắp săn chắc và phát triển, bạn bắt buộc phải tạo ra “áp lực tăng tiến” (Progressive Overload), một khái niệm cốt lõi được Học viện Y học Thể thao Quốc gia Hoa Kỳ (NASM) khẳng định. Nếu tháng trước bạn đẩy ngực 20kg, tháng này bạn vẫn đẩy 20kg, cơ bắp của bạn không có lý do gì để to ra hay săn lại cả.
Hành động thực tế: Không cần sổ sách cồng kềnh, hãy mở ứng dụng Ghi chú (Notes) trên điện thoại. Hãy gõ nhanh: “Ngày 12/4 – Đạp đùi (Leg Press): 60kg, 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần”. Tuần sau mở ghi chú ra, bạn sẽ có thêm động lực để mình đạp được 65kg, hoặc vẫn 60kg nhưng phải đẩy được 12 lần.
Bỏ qua cái cân, hãy đo inbody và chụp hình
Chiếc cân ở nhà là một “kẻ nói dối” khét tiếng. Buổi sáng bạn cân nặng 60kg, ăn xong bát phở và uống cốc nước, bạn lên 61.5kg. Cân nặng thay đổi liên tục do lượng nước, lượng thức ăn đang tiêu hóa và chu kỳ sinh lý.
Hành động thực tế: Thay vì ám ảnh con số trên cân, hãy bước lên máy đo InBody mỗi tháng một lần. Tại tất cả các cơ sở của The New Gym, bạn có thể đo InBody hoàn toàn miễn phí để theo dõi tiến độ.
Xem thêm: Chỉ Số InBody Thể Hiện Điều Gì?
Việc này giúp bạn biết chính xác mình giảm được bao nhiêu lạng mỡ và tăng được bao nhiêu lạng cơ. Bên cạnh đó, thước đo thực tế nhất chính là chiếc gương.
Hãy chụp ảnh bản thân (trước gương, cùng một góc sáng, cùng một bộ đồ tập) vào mỗi sáng Chủ Nhật. Ghép các bức ảnh lại sau 3 tháng, sự thay đổi của các khối cơ và độ sắc nét của cơ thể sẽ cho bạn câu trả lời chân thực nhất.
Xem thêm: Đo chỉ số Inbody miễn phí ở đâu?
Bứt phá giới hạn bản thân tại The New Gym
The New Gym mang đến bạn một không gian rèn luyện lý tưởng, hoạt động 24/7 với chỉ từ 299K/ tháng. Cùng với hệ thống máy tập chất lượng cao và không gian rộng rãi, trải nghiệm của bạn sẽ luôn được tối ưu nhất.
Bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy đăng ký ngay 7 ngày tập thử hoàn toàn miễn phí tại The New Gym để trải nghiệm không gian tập luyện cùng toàn bộ tiện ích tại đây nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
