Nếu bạn đã quá quen thuộc với các bài gập bụng (Crunches) trên thảm và đang tìm kiếm một thử thách thực sự để “điêu khắc” vùng bụng dưới, Hanging Leg Raise chính là câu trả lời. Đây được mệnh danh là bài tập “vàng” trong giới thể hình nhờ khả năng kích hoạt tối đa các sợi cơ bụng.
Tại The New Gym, chúng tôi trang bị hệ thống máy tập Hanging Leg Raise hiện đại giúp bạn thực hiện động tác này một cách an toàn và hiệu quả nhất.
Bài Tập Hanging Leg Raise Là Gì? Tại Sao Nó Lại Hiệu Quả?
Hanging Leg Raise (Treo người nâng chân) là bài tập phức hợp yêu cầu bạn phải dùng sức mạnh của cơ lõi (core) để nâng đôi chân lên trong tư thế treo người.
Theo các chuyên gia tại The New Gym, đây là một trong những bài tập kích hoạt cơ bụng thẳng và cơ bụng chéo mạnh mẽ nhất. Việc tập luyện với máy tập chân treo tại The New Gym mang lại lợi ích:
Tác động sâu vào bụng dưới: Khu vực khó giảm mỡ và khó lên cơ nhất.
Tăng sức mạnh tay nắm: Do bạn phải treo người trên thanh xà.
Cải thiện sự ổn định cột sống: Hỗ trợ tốt cho các bài tập nặng như Deadlift hay Squat.
Cách Sử Dụng Máy Hanging Leg Raise
Để tránh việc dùng lực quán tính hay gây áp lực lên lưng dưới, bạn hãy thực hiện theo lộ trình chi tiết sau:
| Bước | Kỹ thuật thực hiện chi tiết | Lưu ý từ The New Gym |
| Bước 1 | Bám chắc hai tay vào thanh xà hoặc tay cầm của máy tập Hanging Leg Raise. | Giữ vai ổn định, không để người thả lỏng hoàn toàn gây đau khớp vai. |
| Bước 2 | Thở ra, gồng chặt cơ bụng và bắt đầu nâng đôi chân lên phía trước. | Người mới: Hãy co đầu gối (Knee Raise). Nâng cao: Giữ thẳng chân. |
| Bước 3 | Nâng chân cho đến khi đùi tạo với thân người một góc ít nhất 90 độ. Giữ 1 giây. | Không đung đưa cơ thể. Chuyển động phải chậm và có kiểm soát. |
| Bước 4 | Hít vào, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu một cách chậm rãi. | Đừng để chân rơi tự do; pha hạ chân là lúc cơ bụng được đốt cháy nhiều nhất. |
Cách Đa Đa Dạng Hóa Bài Tập Hanging Leg Raise
Nếu bạn là người mới và sức mạnh tay nắm chưa đủ để treo người lâu, The New Gym có sẵn các phương án leg raise máy bài thay thế giúp bạn vẫn đạt hiệu quả tương đương:
Captain’s Chair (Ghế tập bụng có tựa lưng): Sử dụng thiết bị có đệm lưng và chỗ tựa khuỷu tay giúp ổn định cột sống, tập trung hoàn toàn lực vào bụng dưới mà không lo mỏi tay.
Lying Leg Raise (Nằm nâng chân trên ghế dốc): Một biến thể an toàn hơn giúp bạn làm quen với áp lực lên cơ bụng dưới trước khi chuyển sang xà treo.
Hanging Leg Raise không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ bụng săn chắc mà còn hỗ trợ tăng sức bền, cải thiện tư thế và khả năng kiểm soát cơ thể. Đây là bài tập lý tưởng để kết hợp cùng các bài bodyweight hoặc lịch tập toàn thân.
Tại The New Gym, hệ thống máy tập hiện đại, huấn luyện viên thân thiện và môi trường tập luyện thoải mái sẽ giúp bạn nhanh chóng làm quen với chiếc máy này. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập lâu năm, đội ngũ PT tại đây luôn sẵn sàng hướng dẫn chi tiết tư thế, kỹ thuật và lộ trình phù hợp với mục tiêu riêng của bạn.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
