Nhiều người thường lầm tưởng rằng Yoga chỉ là những động tác kéo giãn nhẹ nhàng và không có tác dụng giảm cân hiệu quả như chạy bộ hay nâng tạ. Tuy nhiên, sự thật là lượng calo tiêu hao trong một lớp Yoga có thể khiến bạn bất ngờ. Con số này không cố định mà phụ thuộc vào cường độ bài tập, loại hình Yoga và cơ địa của mỗi người.
Hãy cùng The New Gym phân tích chi tiết khả năng đốt cháy năng lượng của Yoga và cách để tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ thông qua bộ môn này nhé!
Yoga Đốt Bao Nhiêu Calo Một Buổi Tập?
Yoga là bộ môn có biên độ tiêu hao năng lượng rộng bất thường so với các hình thức vận động khác, cùng thời lượng 60 phút nhưng lượng calo đốt được có thể chênh nhau gấp 3 lần tùy loại hình. Khi tập đúng cường độ, yoga kích hoạt cơ lõi, cơ ổn định và hệ hô hấp liên tục, tạo ra mức tiêu hao năng lượng cao hơn nhiều so với cảm giác “nhẹ nhàng” bên ngoài. Ngược lại, tập yoga sai tư thế hoặc chọn loại hình quá nhẹ so với thể lực sẽ không tạo đủ kích thích để đốt mỡ có ý nghĩa.
Theo Harvard Health Publishing, người nặng khoảng 70kg đốt xấp xỉ 149 calo trong 30 phút tập yoga cơ bản. Con số này tăng đáng kể khi chuyển sang các trường phái cường độ cao hơn:
| Loại hình Yoga | Calo đốt/giờ | Đặc điểm |
|---|---|---|
| Hatha Yoga | 180-250 calo | Giữ tư thế tĩnh, nhịp thở chậm, phù hợp người mới |
| Vinyasa Yoga | 300-450 calo | Chuyển động liên tục theo nhịp thở, nhịp tim tăng đều |
| Power Yoga | 400-500 calo | Cường độ cao, kết hợp sức mạnh và linh hoạt |
| Hot Yoga | 500-600 calo | Tập trong phòng nhiệt độ cao, tiêu hao thêm do điều nhiệt |
Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Lượng Calo Đốt Được
Cùng một lớp yoga, cùng thời lượng 60 phút, nhưng hai người tập cạnh nhau có thể đốt lượng calo chênh nhau đáng kể. Ba yếu tố dưới đây giải thích tại sao con số trên bảng chỉ là ước tính trung bình.
- Trọng lượng cơ thể: Người có trọng lượng lớn hơn thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn để thực hiện cùng một động tác.
- Cường độ và thời gian giữ thế: Việc giữ các tư thế thăng bằng (như tư thế Cái cây hay Chiến binh) lâu hơn đòi hỏi các nhóm cơ lõi phải làm việc liên tục.
- Giới tính và cơ địa: Nam giới thường có xu hướng đốt cháy calo nhanh hơn nữ giới do tỉ lệ cơ bắp cao hơn. Theo World Health Organization (WHO), vận động đều đặn giúp tăng cường trao đổi chất cơ bản, giúp cơ thể đốt năng lượng ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
Yoga Giảm Mỡ Gián Tiếp Qua Cơ Chế Nào?
Lợi ích giảm mỡ của yoga không chỉ đến từ calo đốt trực tiếp trong buổi tập. Hai cơ chế gián tiếp dưới đây thực ra có tác động dài hạn lớn hơn, và đây là điểm mà nhiều bộ môn cường độ cao không làm được.
- Giảm stress, giảm Cortisol: Căng thẳng là nguyên nhân gây tích mỡ bụng. Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, Yoga giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm hormone stress, từ đó ngăn chặn quá trình tích trữ mỡ thừa.
- Ăn uống có ý thức: Yoga giúp bạn nhạy bén hơn với các tín hiệu của cơ thể, giúp bạn phân biệt được cơn đói thật sự và cơn đói do cảm xúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.
Xem thêm: Khi Nào Nên Chọn Yoga, Khi Nào Nên Chọn Pilates?
Cách Tăng Lượng Calo Đốt Khi Tập Yoga
Cùng tham gia một lớp yoga nhưng kết quả có thể khác nhau đáng kể tùy cách chuẩn bị và kết hợp bộ môn. Ba điều chỉnh dưới đây giúp tăng hiệu quả đốt calo mà không cần chuyển sang loại hình yoga cường độ cao hơn.
- Đo InBody: Tại The New Gym, bạn hãy tận dụng máy đo InBody miễn phí để biết tỉ lệ cơ – mỡ của mình. Hiểu rõ cơ thể giúp bạn chọn cường độ lớp tập phù hợp nhất.
- Kết hợp tập Gym: Hãy thử khởi động 15-20 phút với máy tập Cardio trước khi vào lớp Yoga để làm nóng cơ thể và đẩy nhịp tim lên cao.
- Vệ sinh cá nhân đúng cách: Hãy luôn mang theo khăn cá nhân để trải thảm, giúp bảo vệ da và tập trung hoàn toàn vào bài tập mà không lo ngại vi khuẩn.
Xem thêm: Chỉ số Inbody thể hiện điều gì?
Tập Yoga Tại The New Gym Có Gì Khác Biệt?
Không chỉ là con số calo, The New Gym mang đến một môi trường tập luyện văn minh, nơi mọi rào cản đều được xóa bỏ:
Sự tự do và thân thiện
Nhân viên tại The New Gym luôn cởi mở với mọi Hội viên. Nếu bạn bỡ ngỡ về lịch lớp hay cách lấy thảm tập, đừng ngần ngại hỏi. Đây là không gian dành cho tất cả mọi người, giúp bạn xua tan nỗi lo “người mới” để tập trung hoàn toàn vào việc hít thở.
Tiện ích 24/7
Với mức phí chỉ từ 299K/tháng, bạn có thể ghé tập Yoga vào giờ hành chính hoặc tự luyện tập các tư thế bổ trợ tại khu vực Functional hay Ladies Only vào bất cứ lúc nào trong ngày.
An toàn và vệ sinh
Việc giữ vệ sinh bề mặt thảm tập là luôn là ưu tiên quan trọng. Tại đây, không gian Studio luôn được chú trọng làm sạch để bạn an tâm thực hiện các tư thế tiếp xúc mặt và tay trực tiếp xuống sàn.
Xem thêm: 5 nguyên tắc vệ sinh không nên bỏ qua tại phòng gym
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập yoga mỗi ngày có giảm cân được không?
Được, nếu kết hợp đúng loại hình và duy trì thâm hụt calo tổng thể. Vinyasa hoặc Power Yoga mỗi ngày 45-60 phút tạo ra đủ kích thích đốt mỡ tích lũy theo tuần. Hatha Yoga mỗi ngày có lợi cho giảm stress và cải thiện giấc ngủ, hai yếu tố gián tiếp hỗ trợ giảm cân, nhưng không đủ calo để tạo thâm hụt năng lượng lớn nếu là bộ môn duy nhất.
Yoga hay chạy bộ đốt calo nhiều hơn?
Chạy bộ nhịp vừa đốt khoảng 400-600 calo/giờ, tương đương Power Yoga và Hot Yoga. Hatha và Vinyasa đốt ít hơn chạy bộ cùng thời lượng. Tuy nhiên yoga có lợi thế ở tác động giảm cortisol và cải thiện linh hoạt, hai điều chạy bộ không làm được tốt bằng. The New Gym gợi ý kết hợp cả hai thay vì chọn một để tối ưu cả đốt calo lẫn phục hồi.
Người mới bắt đầu nên chọn loại yoga nào để giảm cân?
Vinyasa Yoga là điểm bắt đầu phù hợp nhất, cường độ vừa phải, đốt được 300-450 calo/giờ, có nhịp chuyển động rõ ràng giúp người mới dễ theo dõi hơn Power Yoga. Sau 4-6 tuần khi cơ thể quen với chuyển động, có thể nâng lên Power Yoga hoặc thêm buổi Hot Yoga để tăng cường đốt mỡ.
Yoga đốt calo ở mức có ý nghĩa nếu chọn đúng loại hình và duy trì đủ tần suất. Hiệu quả giảm mỡ thực sự đến từ sự kết hợp giữa calo đốt trực tiếp, giảm cortisol và cải thiện ý thức ăn uống — ba yếu tố yoga tác động đồng thời mà ít bộ môn nào làm được cùng lúc.
Để thử lớp yoga và tìm loại hình phù hợp với mục tiêu của bạn, The New Gym mời bạn trải nghiệm 7 ngày tập miễn phí tại bất kỳ chi nhánh nào trong 16 chi nhánh 24/7 trên toàn quốc. Huấn luyện viên tại The New Gym sẽ tư vấn loại hình yoga phù hợp và hướng dẫn tư thế cơ bản ngay từ buổi đầu tiên.
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
