Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp đốt cháy năng lượng mạnh mẽ và giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi, New Combat chính là câu trả lời. Đây là bộ môn võ thuật kết hợp trên nền nhạc sôi động, lấy cảm hứng từ Karate, Boxing, Taekwondo và Muay Thái.
Tuy nhiên, với cường độ vận động cao và các động tác dứt khoát, người tập cần nắm vững một số lưu ý quan trọng để đạt hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương.
Dưới đây là những hướng dẫn thực tế giúp bạn tự tin “cháy” hết mình trong phòng Studio tại The New Gym!
1. Chuẩn bị trang phục và phụ kiện phù hợp
New Combat yêu cầu bạn phải di chuyển liên tục, thực hiện các cú đấm và cú đá với biên độ lớn.
- Giày thể thao có độ bám tốt: Một đôi giày tập chuyên dụng giúp bảo vệ cổ chân khi bạn thực hiện các động tác xoay người và giữ thăng bằng. Theo báo cáo từ Mayo Clinic, việc sử dụng giày không phù hợp khi tập luyện cường độ cao là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương khớp gối và cổ chân.
- Trang phục co giãn, thấm hút: Hãy chọn quần áo thể thao ôm vừa vặn để không gây vướng víu khi vung tay hoặc đá cao.
2. Lắng nghe cơ thể và kỹ thuật hít thở
New Combat có thể đốt cháy tới 740 calo mỗi giờ, tương đương với một buổi tập cường độ cao (HIIT).
Đừng quá ép bản thân: Nếu là người mới, bạn không nhất thiết phải theo kịp 100% tốc độ của huấn luyện viên ngay buổi đầu. Hãy tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật trước khi tăng tốc độ. Theo WHO, vận động đúng mức với thể trạng là chìa khóa để cải thiện sức khỏe bền vững mà không gây áp lực lên hệ tim mạch.
Hít thở đều: Đừng nín thở khi tung đòn. Hãy thở ra khi thực hiện động tác tấn công để giúp cơ bắp có đủ oxy và tăng sức mạnh cho cú đánh.
3. Chú ý dinh dưỡng và bổ sung nước
Vì New Combat khiến cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều, việc bù nước là cực kỳ quan trọng.
Uống nước đúng cách: Đừng uống quá nhiều nước cùng lúc vì sẽ gây nặng bụng khi di chuyển. Hãy uống từng ngụm nhỏ trong các quãng nghỉ ngắn giữa các bài tập. Theo nghiên cứu từ Harvard Health Publishing, việc duy trì đủ nước còn giúp duy trì sự tập trung và ngăn ngừa chuột rút khi tập luyện.
Bữa ăn nhẹ trước tập: Bạn nên ăn một bữa nhẹ (như chuối hoặc hạt ngũ cốc) trước buổi tập khoảng 45 – 60 phút để đảm bảo có đủ năng lượng cho các chuỗi động tác liên tục.
Xem thêm: Cách Bù Nước Và Điện Giải Đúng Cách: Tăng Hiệu Suất Và Chống Tăng Nhiệt
4. Kiểm tra sức khỏe qua chỉ số thực tế
Mọi nỗ lực tập luyện nên được đo lường bằng con số để bạn thấy rõ sự tiến bộ.
Đo InBody định kỳ: Tại The New Gym, bạn có thể sử dụng máy đo InBody miễn phí bất cứ lúc nào. Việc theo dõi lượng cơ và mỡ thay đổi sau mỗi tháng tham gia lớp New Combat sẽ là động lực cực lớn để bạn duy trì kỷ luật.
Xem thêm: Tại sao bạn nên đo Inbody ít nhất 1 lần mỗi tháng?
Đừng để sự e ngại cản bước bạn trải nghiệm New Combat
Việc cảm thấy lo lắng hay sợ “không theo kịp” là tâm lý hoàn toàn bình thường khi bắt đầu một bộ môn mạnh mẽ. Tại The New Gym, chúng tôi tạo ra môi trường tập luyện cởi mở để bạn luôn cảm thấy tự tin:
Không gian tập luyện không phán xét: Bạn không cần phải đấm đá điêu luyện ngay buổi đầu. Đội ngũ nhân viên và huấn luyện viên tại đây cực kỳ thân thiện, luôn sẵn lòng hướng dẫn bạn từ tư thế đứng tấn đến cách nắm đấm cơ bản. Sự nỗ lực của bạn luôn được khích lệ, bất kể bạn là người mới hay đã chuyên nghiệp.
Chủ động điều chỉnh nhịp độ: New Combat là hành trình của riêng bạn. Nếu nhịp nhạc quá nhanh, bạn hoàn toàn có thể tập chậm lại hoặc nghỉ giữa hiệp. Theo nghiên cứu từ Harvard Health Publishing cho rằng vận động trong môi trường cộng đồng hỗ trợ lẫn nhau có thể giúp giảm bớt sự tự ti và tăng cường hormone hạnh phúc đáng kể.
Tiện ích hỗ trợ riêng tư: Các bạn nữ có thể khởi động nhẹ nhàng tại khu vực Ladies Only để làm quen với không khí trước khi vào lớp. Nếu bỡ ngỡ về cách dùng máy tập Cardio để làm nóng cơ thể, đừng ngần ngại hỏi nhân viên trực phòng – chúng tôi luôn ở đây để hỗ trợ bạn.
Mẹo nhỏ: Hãy tận dụng gói 7 ngày tập miễn phí để trải nghiệm các lớp tập thực tế mà không áp lực về chi phí. Chỉ cần bạn bước chân vào phòng tập, bạn đã chiến thắng sự trì hoãn của bản thân rồi!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Kết luận
New Combat là một bộ môn tuyệt vời để bạn vừa giảm cân, vừa rèn luyện sự tự tin. Chỉ cần lưu ý về trang phục, lắng nghe cơ thể và tận dụng sự hỗ trợ từ đội ngũ nhân viên thân thiện tại The New Gym, bạn sẽ sớm chinh phục được mục tiêu vóc dáng của mình một cách chuyên nghiệp nhất.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
