Nhiều người khi mới bắt đầu hành trình thay đổi hình thể thường đặt ra những mục tiêu ngắn hạn: khỏe hơn, tự tin hơn và tràn đầy năng lượng. Để đạt được điều đó, chúng ta có xu hướng gắn bó với những bài tập quen thuộc. Điều này hoàn toàn hợp lý!
Tuy nhiên, trong khi các động tác có tác động cao (high-impact) mang lại hiệu quả đốt calo mạnh mẽ, bạn cần có một tầm nhìn dài hạn về cách tập luyện ảnh hưởng đến hệ xương khớp và cơ bắp. Việc lựa chọn các bài tập cho xương khớp ít áp lực quan trọng hơn bạn nghĩ rất nhiều. Hãy cùng The New Gym tìm hiểu bí quyết để tập luyện bền bỉ mà không lo đau nhức nhé!
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giãn cơ để kết hợp vào buổi tập.
Tập Luyện Ít Tác Động Giúp Bạn Năng Động Lâu Dài Hơn
Khi mới làm quen với gym, không ít người chọn ngay các bài tập cường độ cao như chạy bộ cường độ nặng để nhanh thấy kết quả. Mặc dù có lợi, nhưng nếu thực hiện sai cách hoặc quá tải trong thời gian dài, chúng có thể gây hao mòn các khớp, đặc biệt là khớp gối và cổ chân.
Đó là lúc các chuyển động ít tác động (low-impact) phát huy tác dụng. Việc kết hợp các bài tập này giúp cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất, ngăn ngừa chấn thương và giảm nguy cơ phải tạm dừng tập luyện do đau khớp. Như Trường Y Harvard (Harvard Medical School) đã lưu ý, hoạt động thể chất phù hợp không chỉ bảo vệ hệ xương khớp mà còn mang lại lợi ích to lớn cho cả tim mạch và trí não.
3 Bài Tập Sẽ Không Gây Áp Lực Lên Khớp Của Bạn
Có rất nhiều bài tập ít tác động có thể hiệu quả không kém gì các bài tập tác động cao. Dưới đây là ba lựa chọn để bạn bắt đầu!
1. Đạp Xe Tại Chỗ (Stationary Bicycle)
Đạp xe với máy Stationary Bicycle là bài tập tuyệt vời vì nó tác động sâu vào các nhóm cơ lớn như đùi và mông mà không làm quá tải các khớp. Đây là bài tập cardio hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe hệ xương khớp lâu dài.
Theo Harvard Health Publishing, đạp xe là bài tập lý tưởng cho những người có vấn đề về đầu gối, hông hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương, nhờ cơ chế chuyển động vòng tròn mượt mà, ít gây sốc cho sụn khớp.
2. Tập Luyện Kháng Lực Dây Treo (TRX)
Tập luyện kháng lực dây treo, nền tảng của các bài tập TRX phổ biến, sử dụng một hệ thống dây đai tận dụng trọng lượng cơ thể của người dùng để xây dựng sức mạnh. Loại hình tập luyện này đòi hỏi bạn phải vận dụng toàn bộ cơ thể để giữ thăng bằng, đây là một cách tuyệt vời để tác động tự nhiên đến các nhóm cơ khác nhau.
Về lâu dài, đây có thể là một sự thay thế hiệu quả cho những người có vấn đề về khớp không thể thực hiện các hoạt động cardio tác động cao.
3. Máy Chèo Thuyền (Rowing Machine)
Máy chèo thuyền kết hợp cả tập luyện sức mạnh và cardio, và nó rất nhẹ nhàng cho các khớp của bạn! Một lợi ích nữa là chèo thuyền có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, điều này liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của khớp.
Việc giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh và linh hoạt là một yếu tố quan trọng của sức khỏe lâu dài, vì vậy trước khi bạn bắt đầu, hãy đảm bảo rằng bạn đã nắm vững form đúng. Tại The New Gym, các huấn luyện viên của chúng tôi luôn sẵn lòng hướng dẫn bạn kỹ thuật đúng trong các buổi tập “CLASS FOR BEGINNERS”, dành cho tất cả mọi người!
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay: https://join.thenewgym.vn
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
