Nhiều người có thói quen nhâm nhi một tách cà phê để tỉnh táo trước khi bắt đầu công việc, nhưng trong giới thể hình, cà phê còn được xem là một loại “Pre-workout” tự nhiên và tiết kiệm.
Tuy nhiên, liệu việc lạm dụng cafe có thực sự tốt cho cơ bắp hay nó lại là tác nhân gây mất ngủ và lo âu? Tại The New Gym, chúng tôi muốn bạn hiểu rõ cách sử dụng nguồn năng lượng này để tối ưu hóa buổi tập mà không gây hại cho sức khỏe.
Lợi Ích Của Việc Kết Hợp Cà Phê – Gym
Caffeine trong cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích thực tiễn cho Gymer:
- Tăng cường sức mạnh: Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp bạn bùng nổ hơn trong các bài tập nặng như HIIT hay Deadlift.
- Đốt cháy mỡ thừa: Cà phê thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng hiệu quả hơn.
- Giảm đau cơ: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống cà phê trước buổi tập giúp giảm cảm giác đau mỏi cơ bắp, cho phép bạn hoàn thành nhiều hiệp tập hơn.
Cú Hích Bạn Cần (Cảm Giác “Sung Sức”)
Nếu bạn đã là một người uống cà phê, “liều thuốc” hàng ngày của bạn có thể đang mang lại cho bạn cú hích cần thiết trong phòng gym.
Nghiên cứu từ National Library of Medicine, giải thích rằng caffeine hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Nó có thể “làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh ‘cảm thấy tốt’ như dopamin, vốn ảnh hưởng đến các thụ thể cảm nhận cơn đau và tâm trạng.”
Nói một cách đơn giản, một tách cà phê đúng lúc không chỉ giúp bạn tỉnh táo. Nó có thể khiến buổi tập có cảm giác nhẹ nhàng hơn và vui vẻ hơn.
Xem thêm: 3 Món Ăn Nhẹ Trước Khi Tập Giúp Bạn Bùng Nổ Năng Lượng
Thời Điểm Là Tất Cả
Tuy nhiên, để đảm bảo bạn không “phá hoại” buổi tập của mình, có một vài điều cần ghi nhớ khi nói đến việc nạp caffeine.
Quan trọng nhất, thời điểm là tất cả. Có thể chúng ta cảm thấy ngụm đầu tiên vào buổi sáng mang lại cho chúng ta một cú hích ngay lập tức, nhưng trên thực tế, caffeine đạt đến hiệu quả cao nhất trong khoảng 30 đến 75 phút sau khi tiêu thụ.
Vì vậy, uống một ly espresso ngay cửa phòng gym và lao vào tập ngay lập tức sẽ không hiệu quả bằng việc uống nó 45 phút trước đó.
Điều này cũng bao gồm việc liệu bạn có thể dung nạp cà phê trước một buổi tập buổi tối hay không. Một số người có thể uống caffeine vào buổi tối muộn và không gặp vấn đề gì về giấc ngủ, nhưng những người khác có thể sẽ thức trắng cả đêm, khiến cho cú hích năng lượng tạm thời đó trở nên vô giá trị (vì giấc ngủ là yếu tố phục hồi cơ bắp quan trọng nhất).
Đây là lúc lợi thế của The New Gym 24/7 phát huy. Nếu bạn là “cú đêm” và muốn tập lúc 10 giờ tối, hãy tự hỏi: một tách cà phê bây giờ có đáng để đánh đổi giấc ngủ của bạn hay không?
Xem thêm: 6 Lợi Ích Khoa Học Của Việc Tập Luyện Buổi Tối
Bạn Uống Cà Phê Như Thế Nào?
Cách bạn pha cà phê cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến buổi tập của bạn. Healthline chỉ ra rằng việc thêm một chút sữa (dù là sữa động vật hay sữa hạt) có thể cung cấp thêm một lượng nhỏ chất đạm và tinh bột mà cà phê đen không có. (Tuy nhiên, hãy cẩn thận với cà phê sữa “kiểu Việt”, vốn chứa rất nhiều đường và sữa đặc, có thể gây “sập nguồn” năng lượng nhanh chóng.)
Và nếu bạn đang lo lắng rằng cà phê có thể dẫn đến mất nước (một điều không bao giờ tốt, đặc biệt là trước khi tập). Nguồn nghiên cứu từ Tạp chí Human Nutrition and Dietetics đã xem xét việc sử dụng caffeine trong các tình huống tập thể dục ở nhiệt độ cao cho thấy nó không dẫn đến mất nước hoặc giảm hiệu suất sau đó.
Cà phê và tập luyện có vẻ không phải là một “cặp đôi trời sinh”; nhưng khi được thực hiện đúng cách – đúng thời điểm, đúng liều lượng, và lắng nghe cơ thể mình – nó có thể mang lại cho buổi tập của bạn chính cú hích mà bạn đang tìm kiếm. Nó có thể là sự khác biệt giữa một buổi tập uể oải và một buổi tập bùng nổ.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
