Đối với những người đang trong giai đoạn bỉm sữa hoặc phải gánh vác khối lượng công việc khổng lồ với các ca làm việc kéo dài, khái niệm thời gian rảnh gần như là một điều xa xỉ. Việc phải loay hoay giữa lịch sinh hoạt thất thường của con trẻ và những deadline công việc khiến ý định đến phòng gym thường xuyên bị đẩy xuống cuối danh sách ưu tiên.
Để phá vỡ vòng lặp này, bạn cần một chiến lược tiếp cận hoàn toàn mới, biến việc rèn luyện trở nên linh hoạt và phù hợp với nhịp sống bận rộn của riêng mình.
1. Loại bỏ suy nghĩ rằng tập đủ 60 phút mới có tác dụng
Rất nhiều người từ bỏ việc đi tập chỉ vì hôm đó họ chỉ sắp xếp được 30 phút rảnh rỗi và cho rằng khoảng thời gian này là không đủ để mang lại hiệu quả. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm.
Thay vì đếm thời gian, hãy tập trung vào cường độ và chất lượng của buổi tập. Nếu quỹ thời gian eo hẹp, bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc các bài tập tạ kết hợp (Circuit Training) để ép cơ thể hoạt động hết công suất trong một khoảng thời gian ngắn.
Theo hướng dẫn hoạt động thể chất của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mọi hình thức vận động dù chỉ kéo dài 10 đến 15 phút đều có thể được cộng dồn lại để đáp ứng chỉ tiêu sức khỏe trong tuần.
Việc thực hiện một buổi tập 30 phút tập trung cao độ hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả đốt mỡ và kích thích cơ bắp tương đương với một buổi tập dài nhưng dàn trải.
2. Chuẩn bị sẵn sàng hành trang từ đêm hôm trước
Khi bạn đã kiệt sức sau một ca làm việc dài hoặc vừa trải qua một đêm dỗ con ngủ, sự cám dỗ của chiếc giường sẽ lớn hơn bao giờ hết. Nếu lúc này bạn mới bắt đầu đi tìm đôi giày tập, nhét quần áo vào balo và pha bình nước, não bộ sẽ nhận diện đây là một chuỗi hành động quá phức tạp và xúi giục bạn bỏ cuộc.
Hãy loại bỏ rào cản tâm lý này bằng sự chuẩn bị. Vào buổi tối hôm trước, hãy xếp sẵn quần áo tập, giày, bình nước và túi đồ vệ sinh cá nhân để ngay trước cửa nhà hoặc cho thẳng vào cốp xe. Khi giờ G điểm, bạn chỉ việc cầm túi lên và đi mà không cần phải trải qua bất kỳ cuộc đấu tranh tâm lý nào.
Xem thêm: Trang Phục Đi Tập Tại Phòng Gym
3. Lên lịch tập luyện như một cuộc hẹn không thể hủy
Với người bận rộn, nếu bạn chỉ tự nhủ “Hôm nay mình sẽ đi tập khi nào rảnh”, thì 99% ngày hôm đó bạn sẽ không đến phòng gym.
Hãy đối xử với lịch tập gym giống như một cuộc họp quan trọng với đối tác hay lịch hẹn khám bệnh cho con.
Ví dụ: Bạn có thể đặt lịch tập Yoga trên Ứng dụng The New Gym vào buổi chiều hôm nay để thúc đẩy sự chủ động của bản thân, tránh việc bị lười hoặc quên phải tập gym hôm nay.
Việc cụ thể hóa thời gian biến ý định tập luyện thành một nhiệm vụ phải hoàn thành, giúp bạn chủ động sắp xếp các công việc lặt vặt xung quanh để bảo vệ khung giờ đó.
4. Tận dụng sức mạnh của môi trường tập luyện xuyên đêm
Khi lịch trình của bạn bị chi phối bởi các yếu tố ngoại cảnh, việc chọn một phòng tập giới hạn giờ mở cửa sẽ nhanh chóng trở thành một khoản đầu tư lãng phí. Bạn cần một không gian rèn luyện luôn sẵn sàng phục vụ bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi, dù đó là 5h sáng hay 11h đêm.
Lúc này, các hệ thống phòng tập 24/7 như The New Gym chính là mảnh ghép hợp lý cho cuộc sống của bạn.
- Tính linh hoạt tuyệt đối: Bạn làm chủ hoàn toàn lịch trình. Bạn có thể ghé qua tập luyện ngay sau khi tan ca làm lúc nửa đêm, hoặc tranh thủ tập một tiếng đồng hồ vào sáng sớm tinh mơ trước khi các con thức giấc.
- Tối ưu chi phí: Không cần phải trả mức phí đắt đỏ cho các gói dịch vụ nghỉ dưỡng xa xỉ mà bạn không có thời gian sử dụng với mức giá chỉ từ 299K/tháng.
Kết luận
Việc sắp xếp thời gian tập luyện khi có con nhỏ hoặc làm ca kép là một bài toán khó, nhưng hoàn toàn có thể giải quyết được bằng sự linh hoạt và một chiến lược thông minh. Bằng cách thay đổi tư duy về thời gian vận động, chuẩn bị sẵn sàng hành trang và tận dụng tối đa tiện ích từ các phòng gym mở cửa 24/7, bạn sẽ duy trì được ngọn lửa kỷ luật, từng bước lấy lại vóc dáng và năng lượng để quán xuyến tốt cả công việc lẫn gia đình.
Nếu bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy trải nghiệm không gian tập luyện tự do cùng dàn máy tập chất lượng cao, lớp tập Group X và tất các tiện ích tại The New Gym với chương trình 7 ngày tập hoàn toàn miễn phí trên toàn hệ thống nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
