Với những người mới bắt đầu bước chân vào hành trình thay đổi vóc dáng, máy chạy bộ thường là thiết bị đầu tiên họ tiếp cận. Tuy nhiên, việc sử dụng máy đúng cách để tối ưu hóa hiệu quả lại là một bài toán khác. Lớp tập Class For Beginners ra đời như một giải pháp nền tảng, giúp người tập làm quen với máy chạy bộ và các bài tập Cardio cơ bản nhất.
Dù được thiết kế ở trình độ cơ bản, lớp học này vẫn mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng đáng kể nếu bạn nắm vững kỹ thuật.
1. Ước tính lượng calo tiêu thụ từ Class For Beginners trong 15-30 phút tập luyện
Vì đây là lớp tập Cardio ở trình độ cơ bản, lượng calo đốt cháy sẽ không quá khắc nghiệt như các lớp cường độ cao (HIIT), nhưng đủ để kích hoạt quá trình trao đổi chất.
- Trong 15 phút: Bạn có thể tiêu hao từ 80 – 120 calo.
- Trong 30 phút: Con số này tăng lên khoảng 160 – 250 calo.
Để dễ hình dung, theo báo cáo từ Harvard Health Publishing, một người nặng khoảng 70kg đi bộ nhanh trên máy chạy bộ với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 149 calo sau 30 phút. Với các bài tập biến thể được hướng dẫn trong lớp, con số này hoàn toàn có thể tối ưu hơn dựa trên độ dốc và tốc độ mà huấn luyện viên đề ra.
2. Tại sao lớp Class For Beginners cơ bản này lại mang lại hiệu quả lớn?
Đừng coi thường những bài tập Cardio ở trình độ “Beginner”. Hiệu quả của chúng không chỉ nằm ở con số calo tức thời mà còn ở giá trị lâu dài:
- Xây dựng nền tảng bền bỉ: Class For Beginners tập trung vào việc giúp bạn duy trì nhịp tim ở vùng đốt mỡ (Fat Burn Zone). Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, duy trì thói quen đi bộ hoặc chạy bộ đúng cách giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp cực kỳ tốt cho người mới.
- Cải thiện tinh thần và giấc ngủ: Chỉ với 15-30 phút vận động, cơ thể sẽ giải phóng endorphin. Điều này giúp bạn ăn ngon miệng hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Theo WHO, vận động thể chất mức độ vừa phải là “liều thuốc” tự nhiên giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống cho mọi lứa tuổi.
3. Bí quyết tối ưu hóa calo cho người mới bắt đầu
Để một lớp tập cơ bản đạt được hiệu quả đốt cháy năng lượng tốt nhất, bạn cần chú ý:
- Điều chỉnh độ dốc (Incline): Một mẹo nhỏ từ các chuyên gia là tăng nhẹ độ dốc của máy chạy bộ. Ngay cả khi đi bộ, việc leo dốc sẽ buộc cơ mông và bắp chân làm việc nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn so với mặt phẳng.
- Tư thế chuẩn khi tập: Hãy giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và không nắm quá chặt vào thanh tay vịn của máy. Việc vung tay tự nhiên giúp bạn tiêu hao thêm khoảng 10% năng lượng.
- Vệ sinh cá nhân chuyên nghiệp: Hãy luôn sử dụng khăn cá nhân để lau mồ hôi trên máy sau khi tập. Điều này không chỉ bảo vệ làn da của bạn khỏi vi khuẩn trong môi trường công cộng mà còn thể hiện văn hóa tập luyện văn minh.
Xem thêm: Chạy Bộ Bị Đau Khớp Gối: Nguyên Nhân và Cách Khắc Phục
4. Kiểm chứng hiệu quả qua các con số thực tế
Thay vì phỏng đoán, hãy để các thiết bị hỗ trợ giúp bạn thấy rõ sự thay đổi.
Tại The New Gym, bạn có thể nhờ nhân viên đo InBody định kỳ hoàn toàn miễn phí. Việc theo dõi chỉ số mỡ và cơ sau khi tham gia các lớp Class For Beginners sẽ cho thấy việc tập luyện 15-30 phút mỗi ngày thực sự có tác động tích cực như thế nào đến cơ thể.
Xem thêm: Tại sao bạn nên đo Inbody ít nhất 1 lần mỗi tháng?
Khởi đầu tự tin cho người mới bắt đầu cùng The New Gym
Nếu bạn vẫn đang e ngại vì chưa biết bấm nút nào trên máy chạy bộ, không gian tại The New Gym sẽ giúp bạn xóa bỏ mọi rào cản:
Đội ngũ nhân viên thân thiện, nhiệt tình: Tại đây, lớp Class For Beginners không chỉ dạy bài tập mà còn hướng dẫn bạn tỉ mỉ cách vận hành các dòng máy tập tại đây. Bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ cởi mở, hướng dẫn tận tâm ngay từ lần đầu tiên chạm tay vào thiết bị. Đây là môi trường dành cho tất cả mọi người, nơi người mới luôn cảm thấy được chào đón.
Xem thêm: Người mới bắt đầu nên chuẩn bị gì khi tham gia lớp tập Class For Beginners?
Tiện ích đa dạng cho người mới: Trước khi vào lớp, bạn có thể sử dụng khu vực Functional rộng rãi, đầy đủ công cụ để giãn cơ nhằm làm nóng các khớp cổ chân và gối.
Xem thêm: Giải Cứu Cơ Thể ‘Cứng Đơ’ Với 10 Bài Tập Giãn Cơ Cho Người Mới
Tiết kiệm và linh hoạt: Với chi phí từ 299K/tháng, bạn có thể trải nghiệm toàn bộ hệ thống máy tập hoạt động 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Kết luận
Một lớp tập Class For Beginners dù chỉ diễn ra trong thời gian ngắn nhưng lại là “bước đệm” hoàn hảo để bạn chinh phục những mục tiêu lớn hơn. Với sự đồng hành của đội ngũ nhân viên thân thiện và hệ thống máy tập chuẩn quốc tế tại The New Gym, hành trình từ người mới bắt đầu trở thành một “tín đồ” fitness của bạn sẽ trở nên đơn giản và đầy cảm hứng.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
