Mùa giải đang đến gần với hàng loạt trận cầu kịch tính, và bạn không muốn phải lựa chọn giữa việc “đi tập” hay “ngồi xem”? Tin vui là bạn hoàn toàn có thể thực hiện cả hai! Việc vận động trong khi xem TV không chỉ là cách quản lý thời gian đỉnh cao mà còn là liều thuốc tinh thần giúp bạn tập luyện hăng hái hơn.
Chứng kiến các vận động viên chuyên nghiệp bứt phá trên màn hình chính là “pre-workout” tự nhiên nhất thúc đẩy nhịp tim của bạn. Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn có một kịch bản đôi bên cùng có lợi.
1. Xem Trận Đấu Ngay Tại Phòng Gym
Tại sao phải ở nhà khi bạn có thể tận hưởng trận đấu trên màn hình lớn tại phòng gym?
Tận dụng máy Cardio: Hãy chọn các máy Elliptical, Máy chạy bộ hoặc Xe đạp nằm gần khu vực Tivi. Việc đắm chìm vào diễn biến trận đấu sẽ giúp bạn quên đi sự mệt mỏi, cho phép bạn thực hiện các buổi Cardio dài hơi một cách nhẹ nhàng hơn.
Động lực từ nhà vô địch: Nhìn cách các ngôi sao thể thao nỗ lực sẽ kích thích hệ thần kinh, giúp bạn tăng cường độ tập luyện một cách tự nhiên. Thậm chí, bạn có thể tìm thấy một “cỗ động viên” cùng chí hướng ngay tại The New Gym để trở thành bạn tập (Gym Buddy) mới!
2. Giờ Quảng Cáo Là Giờ Tập Luyện
Đừng lãng phí 3-5 phút quảng cáo để lướt điện thoại. Hãy biến nó thành một hiệp tập cường độ cao (Circuit Training). Với 3-4 lần quảng cáo trong một trận đấu, bạn đã hoàn thành một buổi tập gym tại nhà cực kỳ chất lượng.
Lộ trình tập luyện nhanh trong giờ quảng cáo:
| Bài tập | Thời lượng / Số lần | Tác động |
| Plank | 30 – 60 giây | Săn chắc cơ bụng và ổn định cột sống. |
| Jumping Jacks | 1 phút | Tăng nhịp tim, đốt calo toàn thân. |
| Lunges | 15 lần / chân | Cải thiện vòng 3 và sức mạnh đôi chân. |
| Squats | 15 – 20 lần | Bài tập “vàng” cho thân dưới. |
| Wall Squat | 30 – 45 giây | Thử thách sức bền cơ đùi trước. |
3. Sáng Tạo “Drinking Game” Phiên Bản Thể Hình
Thay vì uống bia mỗi khi có bàn thắng, hãy biến nó thành một trò chơi vận động đầy thú vị. Cách này giúp bạn duy trì sự tập trung vào trận đấu mà vẫn đảm bảo cơ bắp được “kích hoạt”.
Bảng quy đổi hành động thể thao sang bài tập:
Mỗi khi có bàn thắng/điểm số: Thực hiện 10 lần Burpees.
Khi trọng tài thổi còi phạt: Thực hiện 20 lần gập bụng.
Khi máy quay lia đến cổ động viên cuồng nhiệt: Chạy nâng cao đùi tại chỗ cho đến khi cảnh quay kết thúc.
Khi có thẻ vàng/phạt góc: Thực hiện 15 lần chống đẩy (Push-ups).
Mẹo nhỏ: Hãy mời nhóm bạn cùng tham gia qua video call hoặc tập cùng nhau tại nhà để tăng tính cạnh tranh và niềm vui!
4. Biến Giờ Nghỉ Giữa Hiệp Thành Một Cuộc Thi Thân Thiện
Khoảng nghỉ 15 phút giữa hai hiệp là thời điểm vàng cho những cuộc thi tài nhỏ. Nếu bạn đang tập cùng bạn bè hoặc người thân:
Thi đấu kỹ năng: Một trận “đá bóng ma” hoặc thi giữ Plank xem ai lâu hơn.
Hình phạt vui vẻ: Đội thua hoặc người thua sẽ phải thực hiện “hình phạt” là 20 cái hít đất hoặc 30 cái Jumping Jacks. Người thắng sẽ đóng vai trò “huấn luyện viên” kiểm tra kỹ thuật (form) cho người thua.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
