Việc đi bộ mỗi ngày rất tốt cho bạn. Giống như các hình thức vận động khác, nó đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và mang lại vô số lợi ích sức khỏe khác. Nếu chưa rõ khái niệm, bạn có thể đọc thêm cardio là gì trước khi bắt đầu.
Trong thời đại của điện thoại thông minh và thiết bị theo dõi thể chất, số bước chân chúng ta đi đã trở thành một chủ đề đáng bàn, với mục tiêu 10.000 bước thường được coi là con số kỳ diệu mà tất cả chúng ta nên hướng tới.
Để hiểu rõ hơn về nền tảng sức khỏe này, bạn có thể tham khảo thêm về việc đi bộ có tác dụng gì và lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày để củng cố động lực cho bản thân. Còn bây giờ cùng xem qua bài viết nhé!
Số Bước Chân Trung Bình Toàn Cầu
Chúng tôi đã thực hiện một khảo sát toàn cầu và phát hiện ra rằng mức trung bình số bước chân hàng ngày trên toàn thế giới là 5.833 bước – khá xa mốc 10.000 bước. Điều này nhấn mạnh rằng, mặc dù 10.000 bước có thể là một mục tiêu tốt, nó có thể không thực tế cho cuộc sống hiện đại và không tính đến sự khác biệt về sức khỏe, công việc và cuộc sống gia đình của mọi người trên khắp thế giới.
Các Quốc gia hàng đầu: Đan Mạch đi bộ nhiều nhất (6.633 bước/ngày). Các quốc gia Bắc Âu khác như Thụy Điển và Phần Lan cũng nằm trong top 10. Úc và Nhật Bản cũng góp mặt, cho thấy số bước chân cao có liên quan đến tuổi thọ cao và lối sống lành mạnh.
Tại Sao Việt Nam Lại Khác?
Số bước chân cao là một dấu hiệu tốt cho mức độ thể chất tổng thể. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng:
Cơ sở hạ tầng (ví dụ: giao thông công cộng, đường đi bộ) ảnh hưởng lớn đến số bước chân.
Thời tiết (nắng nóng gay gắt, mưa ẩm) cũng đóng một vai trò lớn trong việc giảm động lực ra ngoài.
Điều quan trọng nhất là phải vận động cơ thể thường xuyên, bất kể bạn đang ở đâu!
Tính Kiên Trì và Cường Độ Là Chìa Khóa
Đừng quá bận tâm vào con số cứng nhắc. Mặc dù có nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng số bước chân có thể giảm nguy cơ tử vong, nhưng 10.000 bước không phải là con số kỳ diệu.
Ưu tiên: Đối với người bận rộn, sự duy trì đi bộ mỗi ngày và cường độ là yếu tố quyết định.
Giải Pháp Khi Không Thể Đi Bộ Mỗi Ngày
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt mốc 10.000 bước do thiếu thời gian hoặc không gian, bạn cần ưu tiên các hoạt động cường độ cao hơn. Các buổi tập ngắn, cường độ cao có thể hiệu quả như các buổi tập dài, cường độ thấp.
Giải pháp thay thế:
- Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT): Các đợt tập luyện dữ dội, ngắn xen kẽ thời gian phục hồi có thể cực kỳ hiệu quả trong thời gian ngắn.
Xem thêm: Hướng dẫn HIIT trên máy Elliptical.
- Tập luyện sức mạnh: Xây dựng khối lượng cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chất (đốt calo) và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Yoga hoặc Pilates: Kết hợp sự linh hoạt, sức mạnh và thăng bằng, mang lại vô số lợi ích về thể chất và tinh thần.
- Bơi lội: Một bài tập ít tác động và toàn thân tuyệt vời.
Đi Bộ Mỗi Ngày vs. Các Hình Thức Vận Động Tại Phòng Tập
Nếu bạn không có đủ thời gian để đạt mốc 10.000 bước, hãy xem xét các phương pháp thay thế hiệu quả hơn tại The New Gym:
| Hình thức vận động | Thời gian thực hiện/Cách thực hiện | Lợi ích tối ưu |
| Đi bộ mỗi ngày | 90 – 120 phút | Duy trì vận động nhẹ nhàng, bền bỉ. |
| Chạy bộ trên máy | 30 phút đi bộ/chạy trên máy Treadmill | Đốt cháy calo cao hơn trong thời gian ngắn. |
| Máy Elliptical | Tập trên máy Elliptical cho người mới | Tác động thấp, bảo vệ khớp gối tốt hơn đi bộ. |
| HIIT Cardio | 15 – 20 phút | Đốt mỡ tối đa nhờ cường độ cao ngắt quãng. |
Mục tiêu 10.000 bước đi bộ là một chuẩn mực tốt, nhưng tính nhất quán và cường độ mới là chìa khóa. Đối với người bận rộn, các buổi tập HIIT 20 phút và tập sức mạnh có thể hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng đi bộ trong giao thông. Hãy tập trung vào tiến độ, không phải sự hoàn hảo.
The New Gym luôn khuyến khích bạn vận động thường xuyên như đi bộ mỗi ngày, thể thao,… Hãy tập trung vào tiến độ, không phải sự hoàn hảo, và sử dụng ứng dụng The New Gym để tìm các lộ trình HIIT và tập sức mạnh miễn phí, giúp bạn đi đúng hướng nhất nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
