Du lịch khám phá không chỉ là trải nghiệm văn hóa mà còn là một bài kiểm tra thể lực thực sự. Rất nhiều địa danh nổi tiếng trên thế giới chưa được trang bị thang máy hay cáp treo, buộc du khách phải tự mình leo hàng ngàn bậc thang để chiêm ngưỡng trọn vẹn cảnh đẹp.
Hãy cùng The New Gym điểm qua những địa điểm thử thách sức bền nhất và cách để chuẩn bị thể lực thật tốt trước khi lên đường nhé!
1. Những điểm đến vắt kiệt sức lực nhất thế giới
Dựa trên số lượng bậc thang, độ cao chênh lệch và nhiệt độ trung bình, một nghiên cứu mới nhất năm 2024 đã chỉ ra những địa danh khiến du khách phải “toát mồ hôi hột” nhiều nhất:
Cầu thang Flørli (Na Uy): Giữ vị trí số 1 với 4.444 bậc thang gỗ dài nhất thế giới. Theo sát đường ống của một trạm thủy điện cũ, với độ cao chênh lệch lên tới 750m, hành trình này đòi hỏi khoảng 3-4 giờ leo liên tục với những đoạn dốc dựng đứng thử thách cả lòng can đảm và sức bền của người tham gia.
Manitou Incline (Mỹ): Nằm tại bang Colorado, tuyến đường này có độ dốc trung bình 45% (có nơi lên tới 68%). Chỉ dài khoảng 1.42km nhưng có độ cao chênh lệch 613m, đây là một bài tập đốt calo và rèn luyện cơ đùi cực độ, yêu cầu du khách phải đặt chỗ trước vì quá nổi tiếng.
Lâu đài Poenari (Romania): Được biết đến là lâu đài Dracula “hàng real”. Để lên tới đỉnh pháo đài này, bạn sẽ phải chinh phục 1.480 bậc thang bê tông. Tuy nhiên, phần thưởng là khung cảnh thung lũng sông Arges hùng vĩ từ độ cao chênh lệch lên tới 800m.
Đền Konpira-san (Nhật Bản): Hành trình hành hương gian nan với 1.368 bậc đá băng qua những cánh rừng dốc. Đa số du khách chỉ đi 785 bậc để đến sảnh chính, phần còn lại dài thêm 45 phút đi sâu vào rừng chỉ dành cho những ai thực sự kiên trì.
Đỉnh Arthur’s Seat (Scotland): Dù nằm ngay gần trung tâm thủ đô Edinburgh, độ cao 279m của ngọn đồi này vẫn là một thử thách không nhỏ nếu bạn chưa quen với việc đi bộ leo dốc liên tục, yêu cầu một đôi giày thể thao thật tốt để chống trơn trượt.
Xem thêm: 11 Bài Tập Tốt Nhất Chuẩn Bị Cho Chuyến Leo Núi Của Bạn
2. Cách rèn luyện thể lực trước chuyến đi
Để không bị “sốc” thể lực khi đối mặt với những địa danh này, bạn cần tăng cường vận động từ nhiều tuần trước chuyến đi:
- Tăng cường sức mạnh đôi chân: Bổ sung các bài tập như Squat, Calf Raises (nhón gót), Lunges, Hamstring Curls và Leg Extensions để củng cố các nhóm cơ quanh đầu gối và mắt cá chân, những khu vực chịu áp lực lớn nhất khi leo trèo.
- Xây dựng sức bền tim mạch: Thường xuyên đi bộ trên máy với độ dốc cao (Incline Walking) hoặc tập máy leo cầu thang (StairMaster) để mô phỏng cảm giác leo dốc thực tế và tăng sức chịu đựng cho hệ hô hấp.
Xem thêm: Tập luyện với máy leo cầu thang
3. Bí quyết phục hồi cơ bắp sau khi đi bộ liên tục
Việc đi bộ liên tục khi đi du lịch rất dễ khiến cơ thể bị quá tải. Hãy áp dụng các mẹo sau để ngày hôm sau không bị đau nhức:
- Bù nước liên tục: Uống đủ nước để các bó cơ phục hồi. Đừng quên một ly bia nhỏ buổi tối cũng cung cấp lượng khoáng chất và điện giải khá tốt để bù đắp!
- Bổ sung đủ dinh dưỡng: Đảm bảo bữa ăn có đủ protein để sửa chữa cơ bắp và một phần carbohydrate lớn để nạp lại năng lượng dự trữ. Đừng ngại bổ sung thêm các bữa phụ như kem gelato để duy trì thể lực nhé.
- Giãn cơ nhẹ nhàng: Dành 10 phút trước khi ngủ để kéo giãn các nhóm cơ đùi trước, đùi sau, bắp chân và cơ mông để giải tỏa căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ sâu trên chiếc giường êm ái tại khách sạn là liều thuốc phục hồi cơ bắp tốt nhất. Hãy sắp xếp một lịch trình cân bằng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
Xem thêm: 6 bài tập giãn cơ tốt nhất cho cơ đùi săn chắc
4. Bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe cùng The New Gym
The New Gym mang đến bạn một không gian rèn luyện thân thiện, hoạt động 24/7 với chỉ từ 299K/ tháng. Cùng với hệ thống máy tập chất lượng cao và không gian rộng rãi, trải nghiệm của bạn sẽ luôn được tối ưu nhất.
Bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy đăng kí ngay 7 ngày tập thử hoàn toàn miễn phí tại The New Gym để trải nghiệm không gian tập luyện cùng toàn bộ tiện ích tại đây nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
