Cập nhật lần cuối: 20/07/2026
Bắp tay trước săn chắc là một trong những nhóm cơ được nhiều người mong muốn nhất vì tạo dáng tay khỏe khoắn và cân đối. Tin tốt là tay trước khá dễ tập và nhanh thấy kết quả nếu bạn tập đúng kỹ thuật. Hãy cùng The New Gym tìm hiểu 7 bài tập tay trước hiệu quả cho người mới.
Cấu Tạo Cơ Tay Trước Cần Biết Trước Khi Tập
Trước khi vào danh sách các bài tập tay trước, bạn cần hiểu rõ cơ tay trước được chia thành 2 nhóm chính. Mỗi nhóm cần bài tập chuyên biệt để phát triển toàn diện:
- Cơ nhị đầu (Biceps Brachii): Nhóm cơ lớn nhất ở mặt trước cánh tay, gồm 2 đầu (long head và short head). Đây là nhóm cơ tạo nên “đỉnh cao” của bắp tay khi co lại.
- Cơ cánh tay (Brachialis): Nằm sâu hơn dưới cơ nhị đầu. Cơ này quyết định độ dày của bắp tay khi nhìn ngang.
Hiểu cấu tạo này giúp bạn chọn bài tập tác động đủ cả hai đầu cơ để bắp tay phát triển đầy đặn. Đầu dài nằm phía ngoài tạo đỉnh cơ khi gồng, được kích hoạt tốt qua các bài tập với tay đưa ra sau thân như Incline Curl. Đầu ngắn nằm phía trong tạo độ dày, tập tốt qua các bài như Preacher Curl. Ngoài ra còn cơ cánh tay nằm sâu bên dưới, khi phát triển sẽ đẩy bắp tay trước cao lên trông to hơn.
Tập đúng kỹ thuật quan trọng vì cơ tay trước nhỏ và dễ bị các nhóm cơ lớn hơn như lưng và vai lấn át nếu sai form. Kiểm soát chuyển động và siết đúng cơ mục tiêu giúp tay trước phát triển hiệu quả hơn là dùng đà.
Lợi Ích Khi Tập Tay Trước Đều Đặn
Bài tập tay trước cho nam là một trong những nhóm bài được yêu thích nhất khi tập gym vì hiệu quả thẩm mỹ rõ rệt. Tuy nhiên, lợi ích thực tế còn nhiều hơn vẻ ngoài như:
- Tạo bắp tay săn chắc, vạm vỡ: Yếu tố thẩm mỹ quan trọng nhất, đặc biệt với nam giới. Bắp tay đẹp giúp tăng tự tin trong giao tiếp và mặc đồ.
- Tăng sức mạnh kéo: Tập tay trước giúp các bài kéo (Pull-up, Row) hiệu quả hơn nhờ cơ Biceps khỏe. Tham khảo thêm 9 bài tập lưng hiệu quả để tăng sức mạnh từ tay trước nhé.
- Hỗ trợ các hoạt động hàng ngày: Nâng đồ, bế trẻ, chơi thể thao,… tất cả đều cần cơ tay trước khỏe.
- Cân bằng phát triển thân trên: Tay trước khỏe giúp body cân đối, tránh tình trạng “cơ ngực to, tay teo” thường gặp.
- Phòng ngừa chấn thương khuỷu tay: Cơ tay trước khỏe giảm áp lực lên khớp khuỷu tay khi tập compound.
Nhiều người nghĩ tập tay trước chỉ để khoe, nhưng thực tế đây là nhóm cơ hỗ trợ hầu hết bài tập kéo — yếu tố then chốt để phát triển lưng và toàn thân.
7 Bài Tập Tay Trước Cho Người Mới Bắt Đầu
Gập Tay Tạ Đơn (Dumbbell Bicep Curl)
Đây được coi là bài tập “kinh điển” và không thể thiếu trong bất kỳ giáo án tập tay trước nào. Bài tập này giúp kích thích trực tiếp vào nhóm cơ nhị đầu (biceps), tạo độ căng tròn và săn chắc cho bắp tay.
Hướng dẫn chi tiết từng bước:
Bước 1 – Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai để tạo sự vững chãi. Hai tay cầm tạ đơn buông dọc sát thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn và mắt nhìn thẳng về phía trước.
Bước 2 – Thực hiện cuốn tạ: Thở ra, dùng sức mạnh của cơ tay trước để cuốn tạ lên phía vai. Trong quá trình đưa tạ lên, hãy xoay cổ tay một cách mượt mà sao cho khi lên đến vị trí cao nhất, lòng bàn tay sẽ hướng về phía vai.
Mẹo nhỏ: Hãy giữ khuỷu tay cố định sát sườn, không được đung đưa cánh tay để mượn lực.
Bước 3 – Cảm nhận và hạ tạ: Giữ tạ tại vị trí cao nhất trong khoảng 1 giây để cảm nhận cơ bắp đang co bóp tối đa. Sau đó, hít vào và hạ tạ xuống một cách chậm rãi, có kiểm soát về vị trí ban đầu.
Số lần thực hiện: Lặp lại từ 10–12 lần mỗi hiệp. Thực hiện từ 3–4 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn muốn tập đa dạng hơn với tạ đơn, có thể tham khảo thêm bài tập tay với tạ đơn đầy đủ.
Lưu ý quan trọng cho người mới:
- Đừng dùng đà: Rất nhiều bạn mới tập thường có thói quen đung đưa lưng để lấy đà nâng tạ nặng. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả lên tay trước mà còn dễ gây chấn thương lưng dưới.
- Kiểm soát tốc độ: Bí mật của bài tập cơ tay nằm ở giai đoạn hạ tạ. Hạ tạ càng chậm, sợi cơ càng được xé nhỏ và phát triển mạnh mẽ hơn.
Assisted Pull-Up: Kéo Xà Hỗ Trợ
Kéo xà là bài tập tuyệt vời giúp phát triển toàn bộ vùng lưng và đặc biệt là nhóm cơ tay trước (biceps). Đối với người mới, việc kéo toàn bộ trọng lượng cơ thể là rất khó. Chính vì vậy, sử dụng máy trợ lực tại The New Gym là khởi đầu hoàn hảo để bạn xây dựng sức mạnh nền tảng.
Hướng dẫn chi tiết từng bước:
Bước 1 – Thiết lập máy: Điều chỉnh mức tạ trợ lực trên máy.
Lưu ý: Ngược với các máy khác, mức tạ trợ lực càng nặng thì việc kéo người lên càng dễ. Hãy chọn mức tạ giúp bạn thực hiện động tác một cách kiểm soát nhất.
Bước 2 – Tư thế chuẩn bị: Đứng lên bàn đạp, hai tay nắm chặt thanh xà. Trong bài tập tập trung vào tay trước, hãy để lòng bàn tay hướng về phía mặt mình (Chin-up grip). Quỳ gối hoặc đứng lên bệ đỡ trợ lực, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai.
Bước 3 – Thực hiện kéo người: Thở ra, dùng sức mạnh của cơ tay trước và cơ lưng xô để kéo người lên phía trên. Tập trung đưa ngực về phía thanh xà cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Hãy tưởng tượng bạn đang kéo khuỷu tay xuống hông để kích hoạt cơ bắp tốt hơn.
Bước 4 – Hạ người có kiểm soát: Hít vào, từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi tay duỗi thẳng gần hết. Tuyệt đối không để máy rơi tự do hoặc thả lỏng hoàn toàn các cơ.
Các biến thể hỗ trợ khác: Nếu không dùng máy, bạn có thể sử dụng dây kháng lực (Band) móc vào xà đơn để hỗ trợ lực nâng, hoặc dùng một chiếc ghế kê chân để giảm bớt tải trọng cơ thể.
Lưu ý cho người mới:
- Không gồng vai: Hãy giữ vai hạ thấp, tránh tình trạng rụt cổ khi kéo, điều này giúp áp lực dồn đúng vào tay trước và lưng.
- Cảm nhận cơ: Hãy tập trung vào việc co bóp bắp tay ở vị trí cao nhất để tối ưu hóa hiệu quả bài tập.
Hammer Curl: Gập Tay Kiểu Búa
Nếu bạn muốn sở hữu đôi tay có độ dày và phần cẳng tay khỏe khoắn, Hammer Curl chính là bài tập không thể bỏ qua. Khác với kiểu cuốn tạ truyền thống, bài tập này tác động sâu vào cơ cánh tay (Brachialis) và cơ cẳng tay, giúp bắp tay trông đồ sộ hơn khi nhìn từ góc nghiêng.
Hướng dẫn chi tiết từng bước:
Bước 1 – Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một quả tạ đơn buông dọc thân người. Điểm khác biệt quan trọng nhất ở đây là lòng bàn tay hướng vào trong đùi (giống như bạn đang cầm một chiếc búa). Hãy siết nhẹ cơ bụng và giữ lưng thật thẳng.
Bước 2 – Cuốn tạ lên: Thở ra, dùng sức mạnh của cơ tay trước để cuốn tạ lên phía vai. Trong suốt quá trình di chuyển, lòng bàn tay luôn giữ nguyên vị trí hướng vào nhau, tuyệt đối không xoay cổ tay.
Bước 3 – Điểm dừng sức mạnh: Khi tạ gần chạm vai, hãy giữ lại 1 giây và siết chặt bắp tay để cảm nhận áp lực tối đa lên nhóm cơ cánh tay và cẳng tay.
Bước 4 – Hạ tạ có kiểm soát: Hít vào, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu. Hãy thực hiện chậm hơn so với lúc nhấc lên để xé nhỏ các sợi cơ, thúc đẩy quá trình phát triển bắp tay.
Mẹo nhỏ cho người mới:
- Đóng băng khuỷu tay: Hãy tưởng tượng khuỷu tay của bạn đang được đóng đinh cố định vào hai bên sườn. Chỉ có phần cẳng tay di chuyển, điều này giúp cô lập hoàn toàn vùng tay trước và tránh gây mỏi vai.
- Nói không với “đánh người”: Tuyệt đối không đưa người ra sau để lấy đà nâng tạ. Nếu bạn thấy mình phải đung đưa lưng, hãy thử giảm mức tạ xuống một chút để đảm bảo kỹ thuật chuẩn xác nhất.
Preacher Curl: Gập Tay Trên Ghế Cong
Nếu bạn muốn bắp tay phát triển vượt bậc mà không thể “ăn gian” bằng cách dùng đà, Preacher Curl chính là sự lựa chọn số một. Nhờ thiết kế của ghế dốc, cánh tay của bạn sẽ được cố định hoàn toàn, ép nhóm cơ tay trước (biceps) phải làm việc độc lập 100%.
Hướng dẫn chi tiết từng bước:
Bước 1 – Tư thế chuẩn bị: Ngồi vào ghế Preacher, điều chỉnh độ cao sao cho nách của bạn khớp sát vào mép trên của đệm dốc. Đặt toàn bộ phần cánh tay lên mặt đệm, hai tay cầm thanh tạ (hoặc tạ đơn) với lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 2 – Cuốn tạ lên: Thở ra, dùng sức mạnh bắp tay để cuốn tạ lên phía vai. Lưu ý chỉ di chuyển phần cẳng tay, giữ cho cánh tay phía trên luôn dính chặt vào mặt đệm.
Bước 3 – Siết cơ đỉnh điểm: Khi tạ ở vị trí cao nhất, hãy siết chặt bắp tay trong 1 giây để tối ưu hóa việc xé nhỏ các sợi cơ.
Bước 4 – Hạ tạ chậm rãi: Hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho đến khi cánh tay gần duỗi thẳng.
Mẹo nhỏ: Tuyệt đối không để tay duỗi thẳng hoàn toàn (khóa khớp khuỷu) để bảo vệ khớp và duy trì áp lực lên cơ bắp.
Lưu ý quan trọng cho người mới tại The New Gym:
- Thở đúng cách: Quy tắc vàng là thở ra khi nâng tạ (lúc nặng nhất) và hít vào khi hạ tạ (lúc nhẹ hơn). Điều này giúp bạn ổn định nhịp tim và giữ sức bền tốt hơn.
- Đừng ham tạ nặng: Vì đây là bài tập cô lập, bạn nên chọn mức tạ vừa phải để đảm bảo thực hiện đúng biên độ chuyển động. Tập đúng kỹ thuật với tạ nhẹ vẫn mang lại hiệu quả cao hơn tập sai với tạ nặng.
Cable Curl: Gập Tay Với Dây Cáp
Điểm khác biệt lớn nhất của Cable Curl so với tập tạ đơn chính là khả năng duy trì sức căng liên tục. Khi tập tạ đơn, sẽ có những điểm “nghỉ” mà cơ bắp không phải làm việc quá nặng, nhưng với dây cáp tại The New Gym, nhóm cơ tay trước của bạn sẽ bị áp lực chi phối từ lúc bắt đầu cho đến khi kết thúc động tác.
Hướng dẫn chi tiết từng bước:
Bước 1 – Thiết lập máy: Điều chỉnh ròng rọc của máy kéo cáp về vị trí thấp nhất. Gắn thanh đòn thẳng hoặc thanh chữ V (EZ bar) vào móc khóa. Chọn mức tạ phù hợp để bạn có thể kiểm soát hoàn toàn chuyển động.
Bước 2 – Tư thế chuẩn bị: Đứng đối diện với máy, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm chặt thanh xà với lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn và hai khuỷu tay khép sát vào hai bên sườn.
Bước 3 – Thực hiện cuốn cáp: Thở ra, dùng sức mạnh của bắp tay để cuốn thanh đòn lên phía vai. Lưu ý giữ cố định phần cánh tay trên, chỉ di chuyển phần cẳng tay. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng siết chặt quả bóng giữa cẳng tay và bắp tay.
Bước 4 – Giữ và hạ tạ: Tại vị trí cao nhất (khi bắp tay co lại tối đa), hãy dừng lại 1 giây để cảm nhận sự bùng nổ của sợi cơ. Sau đó, hít vào và từ từ hạ thanh đòn xuống vị trí ban đầu một cách chậm rãi. Đừng để sức nặng của máy kéo tay bạn xuống quá nhanh.
Mẹo nhỏ cho người mới tại The New Gym:
- Đừng để tạ chạm nhau: Khi hạ xuống, hãy dừng lại ngay trước khi các tấm tạ chạm vào nhau. Điều này giữ cho sợi cơ luôn trong trạng thái làm việc, giúp bài tập cơ tay đạt hiệu quả cao nhất.
- Đa dạng tay cầm: Bạn có thể đổi sang tay cầm bằng dây thừng (Rope) để chuyển sang biến thể tập trung vào độ dày của bắp tay và cẳng tay.
Concentration Curl: Gập Tay Tập Trung
Đúng như tên gọi, đây là bài tập giúp bạn “tập trung” tối đa tâm trí và sức mạnh vào từng khối cơ nhị đầu. Tại The New Gym, đây là bài tập yêu thích của những người mới để cảm nhận rõ rệt sự co bóp của cơ tay trước, giúp tạo độ cao và độ sắc nét cho bắp tay.
Hướng dẫn chi tiết từng bước:
Bước 1 – Tư thế chuẩn bị: Ngồi ở mép ghế tập, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân đặt vững trên sàn. Tay phải cầm tạ đơn, đặt phần phía sau của khuỷu tay phải tựa vào bên trong đùi phải (gần đầu gối). Tay trái có thể đặt lên đùi trái để làm điểm tựa ổn định cơ thể.
Bước 2 – Cuốn tạ lên: Thở ra, dùng sức mạnh của bắp tay cuốn tạ lên phía ngực. Nhờ điểm tựa chắc chắn ở đùi, cánh tay bạn sẽ không bị đung đưa, giúp bài tập cơ tay tác động cực sâu vào phần cơ mục tiêu.
Bước 3 – Siết cơ đỉnh điểm: Khi tạ ở vị trí cao nhất, hãy siết chặt bắp tay và giữ lại trong 1 giây. Đây là lúc bắp tay của bạn được điêu khắc để tạo nên độ “đỉnh” hoàn hảo.
Bước 4 – Hạ tạ có kiểm soát: Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lưu ý duỗi tay gần hết nhưng không để tạ chạm sàn để duy trì áp lực liên tục lên cơ bắp. Sau khi hoàn thành 10-12 lần, hãy đổi sang tay trái.
Mẹo nhỏ cho người mới tại The New Gym:
- Đừng dùng cổ tay: Hãy giữ cổ tay thẳng và cố định trong suốt quá trình cuốn tạ. Việc gập cổ tay quá nhiều sẽ khiến áp lực dồn vào cẳng tay thay vì tay trước.
- Tập trung vào cảm nhận: Hãy nhìn thẳng vào bắp tay khi tập (đó là lý do bài tập này có tên là “Concentration”). Sự kết nối giữa trí não và cơ bắp sẽ giúp sợi cơ phát triển nhanh hơn.
Incline Dumbbell Curl: Gập Tay Trên Ghế Nghiêng
Để giúp người mới bắt đầu tại The New Gym sở hữu bắp tay trông dài và đầy đặn hơn, tôi đã biên soạn lại hướng dẫn bài tập Incline Dumbbell Curl một cách chi tiết, tập trung vào việc kéo giãn sợi cơ tối đa.
Dưới đây là nội dung chi tiết cho bài tập Gập tay trên ghế nghiêng:
Bước 1 – Thiết lập ghế: Điều chỉnh ghế tập tại The New Gym về độ nghiêng khoảng 45–60 độ. Ngồi vào ghế, tựa lưng và đầu thoải mái vào phần đệm. Hai tay cầm tạ đơn thả xuôi xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bước 2 – Cuốn tạ lên: Thở ra, giữ cố định phần bả vai và dùng sức mạnh của bắp tay để cuốn tạ lên phía trên. Lưu ý quan trọng: Chỉ di chuyển cẳng tay, giữ cho khuỷu tay luôn hướng thẳng xuống sàn nhà thay vì đưa ra phía trước.
Bước 3 – Cảm nhận độ căng: Khi tạ ở vị trí cao nhất, hãy siết chặt bắp tay trong 1 giây. Lúc này bạn sẽ cảm thấy phần tay trước bị tác động rất mạnh mẽ.
Bước 4 – Hạ tạ chậm rãi: Hít vào và hạ tạ xuống thật chậm cho đến khi tay duỗi thẳng gần hết. Đây là giai đoạn quan trọng nhất của bài tập này để kích thích các sợi cơ phát triển.
Mẹo nhỏ cho người mới tại The New Gym:
- Đừng khóa khớp khuỷu: Khi hạ tạ xuống điểm thấp nhất, hãy giữ một độ cong rất nhỏ ở khuỷu tay. Việc duỗi thẳng tắp và thả lỏng hoàn toàn có thể gây áp lực không tốt lên khớp khi bạn tập với tạ nặng.
- Giữ đầu và lưng sát ghế: Tuyệt đối không nhổm người lên khi nâng tạ. Việc giữ lưng sát đệm giúp bạn loại bỏ hoàn toàn việc dùng đà, bắt buộc cơ tay trước phải làm việc hết công suất.
Xem thêm: Top 7 Bài Tập Tay Sau Hiệu Quả Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu
Lưu Ý Khi Tập Tay Trước Để Tránh Chấn Thương
Mặc dù tay trước là nhóm cơ nhỏ và dễ tập, nhưng vẫn có nhiều người gặp chấn thương do sai kỹ thuật. Để tập các bài tập tay trước hiệu quả, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Khởi động kỹ khớp tay và vai: Xoay cổ tay, khuỷu tay, vai trong 5-10 phút trước khi vào bài chính. Có thể cardio nhẹ 5 phút để máu lưu thông.
- Giữ khuỷu tay cố định: Đây là lỗi phổ biến nhất và nhiều người đung đưa khuỷu tay khi cuốn tạ. Khuỷu tay phải sát thân và bất động, chỉ có cẳng tay di chuyển.
- Chọn mức tạ vừa sức: Người mới bắt đầu chỉ nên dùng tạ 5-6kg/tay, và tăng dần khi đã quen kỹ thuật. Tập sai với tạ nặng gây chấn thương vai và khuỷu tay.
- Kiểm soát tốc độ chậm: Cuốn lên 1-2 giây, hạ xuống 2-3 giây. Tập quá nhanh sẽ dùng quán tính thay vì cơ tay.
- Không tập tay trước mỗi ngày: Cơ tay trước cần 48-72 tiếng phục hồi. Tập 1-2 buổi/tuần là tối ưu, tập quá nhiều sẽ over-training.
Câu Hỏi Thường Gặp Về Bài Tập Tay Trước
Dưới đây là 5 câu hỏi phổ biến nhất khi tìm hiểu về các bài tập tay trước:
Tập tay trước bao nhiêu lần một tuần là đủ?
1-2 buổi/tuần là tối ưu, mỗi buổi cách nhau ít nhất 48-72 tiếng để cơ phục hồi. Mặc dù cơ tay trước là nhóm cơ nhỏ nhưng nếu tập quá nhiều có thể khiến bạn dễ over-training. Người mới có thể bắt đầu với 1 buổi/tuần và tăng dần khi đã quen.
Nếu là người mới, bạn có thể tham khảo lịch tập gym 4 ngày 1 tuần cho nam để có lộ trình rõ ràng và không bị mất phương hướng trước nhé.
Bài tập tay trước nào tốt nhất cho người mới?
3 bài cốt lõi nên ưu tiên: Dumbbell Curl (đơn giản, dễ kiểm soát), Hammer Curl (an toàn cho cổ tay) và Concentration Curl (cô lập cơ tay trước tốt). Tránh các bài compound khó như Pull-up trong 1-2 tháng đầu.
Có thể tập tay trước tại nhà không cần dụng cụ không?
Hoàn toàn có thể với tạ đơn 5-8kg và xà đơn. Bạn có thể tập Dumbbell Curl, Hammer Curl, Chin-up tại nhà hiệu quả. Nếu không có tạ, dùng chai nước đầy hoặc dây kháng lực cũng có thể thay thế tạm thời.
Xem thêm: Bí quyết tập tay trước tại nhà cho chuột săn chắc.
Tập tay trước nên kết hợp với nhóm cơ nào?
Cơ tay trước kết hợp tốt nhất với cơ lưng trong cùng buổi tập. Lý do là hầu hết bài kéo cơ lưng (Pull-up, Row) đều cần cơ tay trước hỗ trợ, vì vậy tập chung sẽ tiết kiệm thời gian và hiệu quả hơn nhiều so với tập riêng.
Bao lâu thì thấy bắp tay phát triển rõ?
Với người mới tập đúng kỹ thuật + dinh dưỡng đủ protein (1.6-2g/kg cân nặng), sau 6-8 tuần sẽ thấy bắp tay săn chắc hơn. Sau 3-4 tháng sẽ thấy bắp tay to và đầy đặn rõ rệt. Yếu tố quyết định chính là kiên trì và đúng kỹ thuật.
Tập tay trước không quá phức tạp và là nhóm cơ nhanh thấy kết quả nếu bạn kiên trì đúng kỹ thuật. Chỉ cần kết hợp vài bài trong 7 bài trên vào buổi Kéo, kiểm soát chuyển động và tránh dùng đà, bắp tay của bạn sẽ săn chắc và cân đối dần theo thời gian. Quan trọng nhất là đúng form và phục hồi đủ.
Với đầy đủ tạ đơn, máy cáp và ghế tập chuyên dụng, The New Gym mời bạn trải nghiệm 7 ngày tập miễn phí tại bất kỳ chi nhánh nào trong 16 chi nhánh 24/7 trên toàn quốc.
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
