Cập nhật lần cuối: 26/06/2026
Sau 8 tiếng ngồi văn phòng với hàng tá báo cáo và áp lực, cảm giác mệt mỏi thường khiến bạn chỉ muốn về nhà nằm sofa. Tuy nhiên, việc tan làm tập gym chính là cách tốt nhất để giải phóng stress và tái tạo năng lượng. Theo một nghiên cứu từ Healthline, vận động vào buổi chiều tối giúp giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Hãy cùng The New Gym tìm ra động lực để đến phòng gym ngay cả khi bạn thấy “cạn kiệt” sức lực.
Tại Sao Nên Tập Gym Sau Giờ Làm?
Việc tập thể dục sau giờ làm không chỉ đơn thuần là xây dựng cơ bắp, mà còn mang lại nhiều lợi ích tâm lý vượt trội cho dân công sở:
- Giảm stress hiệu quả hơn so với ngồi nghỉ: Chuyển từ căng thẳng trí não sang vận động cơ bắp giúp não bộ thực sự thoát khỏi vòng lặp lo âu công việc, điều mà nằm sofa xem điện thoại không làm được
- Cải thiện hiệu suất làm việc hôm sau: Tập luyện tăng lưu thông máu lên não, cải thiện sự tập trung và chất lượng giấc ngủ, từ đó bạn bắt đầu ngày hôm sau tốt hơn
- Không bị gián đoạn bởi lịch làm việc: Buổi tập chiều tối ít bị cắt ngang bởi họp hay email khẩn hơn buổi sáng, cho phép hoàn thành lộ trình trọn vẹn hơn
Chiến Lược Giúp Bạn Luôn Sẵn Sàng Đến Phòng Gym
Để việc tan làm tập gym không còn là “cực hình”, bạn hãy áp dụng các mẹo nhỏ nhưng có võ sau:
| Bí quyết | Chi tiết thực hiện | Lợi ích |
| Chuẩn bị túi đồ tập | Chuẩn bị sẵn quần áo, giày, bình nước và để trong xe hoặc tại bàn làm việc. | Loại bỏ cái cớ “về nhà lấy đồ rồi lười không đi nữa”. |
| Bữa ăn nhẹ “tiếp sức” | Ăn một quả chuối hoặc lát bánh mì đen 30-60 phút trước khi tan ca. | Duy trì đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng cho buổi tập thể dục sau giờ làm. |
| Chọn phòng gym gần cơ quan | Chọn các chi nhánh The New Gym nằm trên cung đường đi làm về. | Giảm thiểu thời gian di chuyển, giúp bạn đến phòng gym nhanh nhất có thể. |
| Tìm bạn đồng hành | Rủ đồng nghiệp cùng tham gia chương trình “Mời bạn mới” của The New Gym. | Có người hối thúc và cổ vũ sẽ giúp bạn khó bỏ buổi tập hơn. |
Xem thêm: 3 Món Ăn Nhẹ Trước Khi Tập Giúp Bạn Bùng Nổ Năng Lượng
Lộ Trình Gym Sau Giờ Làm Ngắn Gọn Cho Người Bận Rộn
Nếu bạn cảm thấy quá mệt, đừng ép mình tập những bài quá nặng. Tại The New Gym, chúng tôi khuyến khích bạn bắt đầu với:
Bước 1 (10 phút): Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trên máy để làm nóng cơ thể
Bước 2 (20-30 phút): Thực hiện các bài tập kháng lực cơ bản hoặc chuỗi bài tập core đơn giản.
Bước 3 (5 phút): Giãn cơ sâu để giải tỏa các vùng cơ bị bó cứng do ngồi lâu như cổ vai gáy.
Những Bài Tập Nhẹ Nhàng Giúp Bạn Tái Tạo Năng Lượng
Sau một ngày dài làm việc trí óc, bộ não của bạn có thể cảm thấy kiệt sức, nhưng cơ thể bạn – vốn đã ngồi yên suốt 8 tiếng – lại thực sự đang “khao khát” được vận động. Đừng để sự mệt mỏi giả tạo của trí não đánh lừa rằng cơ thể bạn không thể tập luyện.
Hãy áp dụng chiến thuật “bắt đầu chậm rãi” tại The New Gym để đánh thức các khối cơ đang ngủ quên mà không gây áp lực cho hệ thần kinh:
Hãy áp dụng chiến thuật “bắt đầu chậm rãi” tại The New Gym để đánh thức các khối cơ đang ngủ quên mà không gây áp lực cho hệ thần kinh:
| Nhóm bài tập | Chi tiết kỹ thuật từ The New Gym | Lợi ích cho dân văn phòng |
| Giãn cơ nhẹ nhàng | Thực hiện các động tác như tư thế em bé (Child’s pose), gập người phía trước hoặc xoay cổ tay/cổ chân chậm rãi. | Giải phóng căng thẳng ở vùng cổ vai gáy và thắt lưng do ngồi máy tính lâu. |
| Đi bộ nhanh | Sử dụng máy chạy bộ tại phòng gym với tốc độ từ 5.0 – 6.0 km/h trong khoảng 10-15 phút. | Tăng cường lưu thông máu, giúp bộ não tĩnh lại và giảm stress hiệu quả. |
| Tăng cường sức mạnh | Thực hiện các bài tập cơ bản như Plank (giữ 30-60 giây) hoặc ngồi dựa tường (Wall-sits). | Đánh thức các nhóm cơ lõi và cơ đùi, cải thiện tư thế đứng thẳng cho dân công sở. |
| Hạ nhiệt (Cool-down) | Kết thúc buổi tập bằng các tư thế Yoga đơn giản hoặc giãn cơ tĩnh để báo hiệu cho não bộ kết thúc hoạt động. | Giúp nhịp tim trở lại bình thường và tái tạo năng lượng cho buổi tối. |
Lời khuyên từ The New Gym: Hãy nhớ rằng hành trình chinh phục hình thể là một cuộc chạy marathon, không phải là chạy nước rút. Việc bạn duy trì thói quen đến phòng gym đều đặn, dù chỉ là những buổi tập ngắn 15-20 phút, vẫn mang lại giá trị sức khỏe gấp nhiều lần so với việc không vận động.
FAQ: Thời Điểm Nào Tốt Nhất Để Tập Luyện?
Nếu bạn đang tự hỏi đâu là thời điểm tốt nhất để tập luyện, trước hay sau giờ làm? Hãy xem xét sở thích cá nhân và lịch trình của bạn. Không có câu trả lời chung cho tất cả mọi người, và thời điểm tốt nhất là thời điểm phù hợp với bạn.
Tôi nên tập luyện vào buổi sáng hay buổi tối?
Thời gian lý tưởng để tập luyện phụ thuộc vào thói quen và mức năng lượng của bạn. Một số người thích các buổi tập buổi sáng để khởi động ngày mới, trong khi những người khác thấy rằng các buổi tập buổi tối giúp họ thư giãn.
Thời điểm tốt nhất để đến phòng gym là khi nào, trước hay sau giờ làm?
Hóa ra, không có thời điểm tốt nhất cho tất cả mọi người, chỉ có thời điểm hoạt động tốt nhất cho bạn!
Xem thêm: Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không? 6 Lợi Ích Bạn Cần Biết
Tất nhiên, vì nhiều người ngày nay làm việc tại nhà, ranh giới giữa nhà và văn phòng trở nên mờ nhạt hơn bao giờ hết. Nhưng đó không phải là lý do để bỏ qua buổi tập của bạn! The New Gym có một giải pháp tối ưu bởi loạt bài tập đơn giản nhưng cực kì hiệu quả, một kế hoạch tập luyện sau giờ làm mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu chỉ trong 20 phút, có sẵn trên Ứng dụng The New Gym.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
