Lợi ích của vitamin D bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

Vitamin D hay còn được gọi là “vitamin ánh nắng” do khả năng được cơ thể hấp thụ qua ánh sáng mặt trời. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể con người khỏe mạnh, thúc đẩy sự hấp thụ canxi, tái tạo và giúp xương phát triển. Tuy nhiên, vitamin D còn có rất nhiều lợi ích khác cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của con người.

  1. Vitamin D củng cố xương

Vitamin D nổi tiếng với khả năng xây dựng và tăng cường xương khớp. Vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong ruột của bạn và cho phép quá trình khoáng hóa bình thường của xương. Nói tóm lại, canxi có lợi cho xương của bạn sẽ không thể hoạt động nếu không có vitamin D.

Khi kết hợp với canxi, vitamin D có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, một căn bệnh làm giảm mật độ và chất lượng của xương.

  1. Vitamin D giúp tăng cường cơ bắp

Cùng với khả năng xây dựng xương, vitamin D cũng có ảnh hưởng đến việc tăng cường cơ bắp. Thiếu vitamin D trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ của việc có cơ bắp yếu, do đó làm tăng nguy cơ vấp ngã.

  1. Vitamin D hỗ trợ hệ thống miễn dịch và chống lại chứng viêm

Vitamin D có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách chống lại vi khuẩn và vi rút có hại. Vitamin D làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính khi bổ sung vitamin D hàng ngày hoặc hàng tuần.

  1. Vitamin D giúp giảm cân

Một nghiên cứu năm 2009 trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy ở những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có lượng canxi thấp. Những người dùng canxi hàng ngày kết hợp với vitamin D giảm cân thành công hơn những người không dùng vitamin D.

Cách bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể

Nếu bạn phát hiện ra rằng mình đang thiếu vitamin D thì hãy tập trung vào việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 20 phút vài ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, hãy nhớ bôi kem chống nắng bất cứ khi nào bạn ra ngoài để bảo vệ da, ngay cả khi bạn muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Ngoài ánh nắng mặt trời, bạn cũng có thể nhận được thêm vitamin D thông qua một số thực phẩm như cá biển (bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,…), nấm, các sản phẩm từ sữa, nước cam, ngũ cốc,…Vitamin D quả thực có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể con người. Hãy kết hợp việc bổ sung vitamin D và tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tin tức khác

Lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày
Tập luyện thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt thực sự về mức năng lượng của bạn. Hãy cùng tìm hiểu bài viết này làm thế nào để có được những lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày. Bạn thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ? Cần thêm […]
1 Số Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Có Thể Làm Mỗi Tối
Để tìm hiểu một số mẹo giảm cân hiệu quả nhiều người không hề biết rằng các thói quen trước khi đi ngủ mỗi tối lại có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nhiều thứ có thể khiến quá trình giảm cân của bạn đi chệch hướng xảy ra vào đêm khuya, cho dù […]
5 Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết
Nhiều bạn muốn biết về các mẹo giảm cân hiệu quả, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể háo hức muốn biết khi nào bạn có thể mong đợi thấy kết quả sau khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Đồng thời, bạn cũng có thể muốn biết liệu […]
Body & Mind
Các triệu chứng mất nước của cơ thể
Không chỉ là có cảm giác khát nước, mất nước còn có những dấu hiệu trầm trọng hơn. Các triệu chứng mất nước của cơ thể có thể kể đến như: đau đầu, chóng mặt, nước tiểu sẫm màu, chuột rút…. Một nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu cho thấy […]
Body & Mind
Một số thói quen sai lầm sau khi tập gym khiến buổi tập không còn tác dụng
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng nhiều người trong chúng ta mắc phải sai lầm sau khi tập luyện khiến thói quen thể chất kém hiệu quả hơn. Và dưới đây là danh sách 7 sai lầm phổ biến nhất sau khi tập gym mà bạn không nên làm. Nghỉ […]
Body & Mind
9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải thực hiện theo 1 lối sống lành mạnh và chú ý tránh những sai lầm dưới đây. Trên thực tế, để cơ thể tự đốt cháy calo cũng là cách cực hiệu quả miễn là bạn có thói quen sinh hoạt giúp thúc đẩy điều đó. Mỗi […]
Body & Mind
Kỹ thuật hít thở đúng cách để chạy bộ không bị hụt hơi
Hít thở là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất khi muốn chạy bộ đúng cách. Rất nhiều người mới tập chạy bộ thường bị khó thở, hụt hơi và gặp nhiều vấn đề liên quan đến hơi thở. Hít thở có vai trò gì đối với việc chạy bộ? Hít thở đúng cách […]
Body & Mind
Động tác gym tăng cường thể lực phù hợp với tất cả mọi người
Lunges Động tác làm tăng khả năng giữ thăng bằng, đồng thời tăng sức mạnh cho chân và cơ mông. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay để ở hai bên. Tiến lên một bước bằng chân phải và gập đầu gối phải, dừng lại khi đùi song […]
Body & Mind
Nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu?
Yoga từ lâu đã là bộ môn được nhiều người ưa chuộng vì nó dễ tập, phù hợp với tất cả mọi người và mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, rất nhiều người băn khoăn không biết nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày để đạt hiệu quả tối […]
Body & Mind
Cách loại bỏ 6 loại mỡ phổ biến trên cơ thể hiệu quả nhất
Dưới đây là 6 loại mỡ phổ biến thường xuất hiện khi bạn thừa cân, béo phì. Cùng The New Gym tìm hiểu xem chúng có đặc điểm ra sao để biết cách giảm mỡ hiệu quả cho từng loại mỡ khác nhau bạn nhé! Mỡ ở toàn bộ cơ thể Nguyên nhân: Loại mỡ […]