Cập nhật lần cuối: 03/07/2026
Cardio và core là hai nhóm bài tập thường được tách riêng trong lịch tập gym. Lớp tập cardio core kết hợp cả hai trong một buổi duy nhất, vừa đốt mỡ toàn thân nhờ cardio, vừa tăng sức mạnh vùng bụng và lưng nhờ core. The New Gym giải thích cơ chế hoạt động, lượng calo tiêu thụ thực tế và những điều cần biết trước khi tham gia lớp học này.
Cardio Core Là Gì?
Lớp tập cardio core là buổi tập nhóm kết hợp hai thành phần: cardio (bài tập tim mạch cường độ cao như jumping jacks, mountain climbers, high knees) và core (bài tập cơ lõi như plank, crunch, leg raise). Hai nhóm bài tập này được xen kẽ hoặc thực hiện đồng thời trong một buổi 45-60 phút.
Khi thực hiện đúng, cardio đẩy nhịp tim lên cao để đốt mỡ toàn thân, trong khi core đồng thời kích hoạt nhóm cơ bụng, lưng dưới và hông để tăng sức mạnh vùng trung tâm. Kết hợp này tạo ra tải lượng vận động lớn hơn so với chỉ tập một trong hai. Đây là lý do lớp cardio core đốt nhiều calo hơn các lớp tập chuyên biệt đơn lẻ.
Tham khảo thêm 5 lý do nên tập cơ bụng đều đặn để hiểu rõ hơn lợi ích của nhóm core.
Lớp Tập Cardio Core Đốt Bao Nhiêu Calo?
Một lớp tập Cardio & Core tiêu chuẩn thường kéo dài từ 45 đến 60 phút. Tùy thuộc vào cường độ bài tập và thể trạng cá nhân, lượng calo tiêu hao có thể dao động từ 500 đến 600 calo.
Để bạn dễ hình dung, con số này tương đương với việc bạn chạy bộ liên tục khoảng 8-10km hoặc bơi lội trong hơn một giờ. Theo Harvard Health Publishing, các hoạt động vận động cường độ cao kết hợp với việc kích hoạt nhóm cơ trung tâm giúp đẩy nhịp tim lên mức tối ưu, từ đó giải phóng năng lượng mạnh mẽ hơn các bài tập đơn lẻ.
Lượng calo thực tế sẽ thay đổi dựa trên:
- Cân nặng cơ thể: Người có trọng lượng lớn hơn thường tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để di chuyển.
- Cường độ thực hiện: Việc bạn thực hiện các động tác như Mountain Climbers hay Jumping Jacks nhanh và chuẩn xác đến mức nào sẽ quyết định hiệu quả đốt mỡ.
Tại Sao Kết Hợp Cardio và Core Hiệu Quả Hơn Tập Riêng?
Hiệu ứng EPOC đốt calo tiếp tục sau tập
Cardio cường độ cao khiến cơ thể thiếu hụt oxy trong lúc tập. Sau khi buổi tập kết thúc, cơ thể phải tiêu thụ lượng oxy lớn hơn bình thường để phục hồi, quá trình này (EPOC) tiếp tục đốt calo trong nhiều giờ sau tập. Tham khảo thêm HIIT là gì và cơ chế EPOC hoạt động thế nào để hiểu sâu hơn về cơ chế này.
Cơ lõi khỏe giúp tập cardio bền hơn
Nhóm cơ core (bụng, lưng dưới, hông) là nền tảng ổn định cho mọi chuyển động. Khi cơ lõi khỏe, bạn duy trì tư thế đúng lâu hơn trong các bài cardio, giảm nguy cơ chấn thương và tập được cường độ cao hơn trong thời gian dài hơn. Theo WHO, vận động cơ bắp định kỳ giúp bảo vệ hệ xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách Tối Ưu Buổi Tập Cardio Core
Ba điều chỉnh đơn giản dưới đây giúp bạn đạt gần mức 500-600 calo thay vì thấp hơn đáng kể do kỹ thuật hoặc thói quen sai.
- Kiểm soát hơi thở: Thay vì nín thở khi gồng bụng, hãy thở ra khi thực hiện động tác khó nhất. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và duy trì cường độ Cardio lâu hơn.
- Đảm bảo vệ sinh cá nhân: Trong một lớp tập đổ nhiều mồ hôi, việc giữ sạch sẽ là tiêu chuẩn văn minh. phòng tập Studio The New Gym luôn được chú trọng vệ sinh để ngăn ngừa vi khuẩn. Tuy nhiên, bạn nên tự trang bị khăn cá nhân để lau mồ hôi trên thảm, giúp bảo vệ làn da và giữ cho buổi tập luôn thoải mái nhất nhé!
- Theo dõi bằng dữ liệu: Hãy nhờ nhân viên đo InBody miễn phí tại phòng tập mỗi tháng. Nhìn thấy chỉ số mỡ bụng (Visceral Fat) giảm đi nhờ các lớp Cardio & Core sẽ là động lực lớn nhất để bạn duy trì kỷ luật.
Xem thêm: Chỉ số Inbody thể hiện điều gì?
Lớp Tập Cardio Core Tại The New Gym
Để một buổi tập Cardio & Core đạt hiệu quả cao nhất, môi trường tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Tại The New Gym, mọi chi tiết đều được tối ưu để hỗ trợ hội viên:
Không gian Functional rộng rãi: Trước khi bước vào lớp, bạn có thể ghé qua khu vực Functional rộng rãi, nơi trang bị đầy đủ các công cụ chuyên dụng để khởi động và giãn cơ. Việc làm nóng cơ bụng và các khớp sẽ giúp bạn thực hiện các chuỗi động tác Cardio mượt mà hơn.
Môi trường thân thiện và cởi mở: Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể giữ Plank quá lâu hay cảm thấy nhịp thở dồn dập trong lần đầu tập. Đội ngũ nhân viên và hướng dẫn viên tại đây rất nhiệt tình, sẵn lòng điều chỉnh tư thế cho bạn từ những bước nhỏ nhất. Đây là không gian dành cho tất cả mọi người, nơi bạn luôn được chào đón và hỗ trợ tận tâm.
Tiện ích hiện đại phục vụ 24/7: Với mức phí chỉ từ 299K/tháng, bạn có thể trải nghiệm toàn bộ hệ thống máy tập Cardio chuẩn quốc tế bất cứ lúc nào bạn muốn.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Câu Hỏi Thường Gặp
Lớp tập cardio core phù hợp với người mới hoàn toàn không?
Có, nhưng cần điều chỉnh cường độ. Người mới nên thông báo với huấn luyện viên trước lớp để nhận hướng dẫn biến thể dễ hơn cho các động tác khó (ví dụ: plank trên đầu gối thay vì plank chuẩn, jumping jacks bước chân thay vì nhảy). Buổi đầu tiên nên tập ở 70-80% cường độ để cơ thể làm quen với nhịp độ lớp học.
Tập cardio core mấy buổi mỗi tuần là đủ để giảm cân?
2-3 buổi mỗi tuần là tần suất phù hợp kết hợp với các ngày tập khác. Tập cardio core quá nhiều (hàng ngày) không cho cơ lõi đủ thời gian phục hồi vì đây cũng là bài tập kháng lực cho nhóm cơ bụng và lưng. Kết hợp 2 buổi cardio core với 2-3 buổi tập tạ mỗi tuần cho kết quả giảm mỡ tốt hơn chỉ tập cardio đơn thuần.
Tập cardio core có giúp giảm mỡ bụng không?
Cardio core đốt mỡ toàn thân, không đốt mỡ cục bộ chỉ ở bụng. Không có bài tập nào có thể giảm mỡ một vùng cụ thể. Tuy nhiên, core trong lớp tập giúp xây dựng cơ bụng chắc — khi lớp mỡ bên trên giảm nhờ thâm hụt calo tổng thể, cơ bụng đã được xây dựng sẵn sẽ hiện ra rõ hơn.
Kết luận
Lớp tập Cardio & Core là giải pháp “2 trong 1” hoàn hảo cho những ai muốn vừa khỏe tim, vừa đẹp dáng. Với sự đồng hành của đội ngũ nhân viên thân thiện và hệ thống máy tập hiện đại tại The New Gym, mục tiêu sở hữu vòng eo săn chắc và cơ thể bền bỉ của bạn sẽ trở nên thực tế và gần gũi hơn bao giờ hết.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
