Lần đầu bước chân vào phòng gym, cảm giác choáng ngợp trước một rừng máy móc sắt thép là điều khó tránh khỏi. Thay vì loay hoay với những quả tạ rời khó kiểm soát, việc bắt đầu với các dòng máy tập cố định) là lựa chọn thông minh nhất. Những thiết bị này giúp bạn cố định quỹ đạo chuyển động, bảo vệ khớp và giúp cơ bắp làm quen với áp lực một cách bài bản.
Hãy cùng The New Gym điểm qua danh sách những dòng máy vỡ lòng mà bất kỳ người mới nào cũng nên trải nghiệm nhé!
1. Nhóm máy tập chân và mông
Đôi chân là nền tảng của cơ thể. Đối với người mới, các dòng máy này giúp xây dựng sức mạnh mà không gây áp lực quá lớn lên cột sống như các bài tập tự do.
Máy Leg Press (Đạp đùi)
Đây là “ông vua” của các loại máy tập chân. Nó cho phép bạn tập luyện với mức tạ nặng một cách an toàn nhờ phần lưng được tựa cố định vào ghế. Điều này giúp loại bỏ áp lực lên thắt lưng, nỗi lo lớn nhất của người mới khi tập Squat.
Nhóm cơ tác động: Cơ đùi trước, cơ mông và một phần cơ đùi sau.
Việc sử dụng máy tập chân giúp xây dựng sức mạnh nền tảng và cải thiện sự ổn định của khớp gối trước khi chuyển sang tạ rời.
Xem thêm: Hướng Dẫn Sử Dụng 4 Loại Máy Tập Chân Phổ Biến Nhất
Máy Leg Extension (Đá đùi trước)
Đây là bài tập cô lập (isolation) giúp bạn cảm nhận rõ rệt sự co bóp của cơ đùi. Nó giúp làm săn chắc vùng cơ quanh đầu gối, hỗ trợ rất tốt cho việc đi lại và vận động hàng ngày.
Nhóm cơ tác động: Tập trung hoàn toàn vào cơ đùi trước.
2. Nhóm máy kéo xô và cơ lưng
Một tấm lưng khỏe giúp cải thiện tư thế đứng và giảm đau mỏi vai gáy, là vấn đề nan giải của dân văn phòng hiện nay.
Máy Lat Pulldown (Kéo xô)
Máy mô phỏng động tác hít xà nhưng cho phép bạn điều chỉnh mức tạ nhẹ hơn trọng lượng cơ thể. Bài tập này giúp mở rộng khung lưng, tạo vóc dáng hình chữ V và giúp cột sống thẳng hơn.
Nhóm cơ tác động: Cơ xô, cơ trám và bắp tay trước.
Theo báo cáo sức khỏe của Mayo Clinic về đau lưng, việc rèn luyện nhóm cơ lưng giúp hỗ trợ cột sống tốt hơn, giảm thiểu tình trạng gù lưng do ngồi làm việc quá lâu.
Máy Seated Row (Chèo thuyền ngồi)
Bài tập này giúp cải thiện độ dày của lưng. Đặc biệt, nó ép hai xương bả vai lại gần nhau, giúp chỉnh sửa tư thế vai bị đổ về phía trước (thường gặp ở người hay dùng điện thoại).
Nhóm cơ tác động: Cơ lưng giữa, cơ xô và cơ cầu vai dưới.
3. Nhóm máy tập ngực và vai
Để có một khuôn ngực săn chắc hay bờ vai vuông vắn, các dòng máy đẩy là trợ thủ đắc lực nhất cho người mới.
Chest Press Machine (Máy đẩy ngực)
Thay vì sợ tạ rơi như khi tập nằm đẩy tạ đòn (Bench Press), máy đẩy ngực giúp bạn kiểm soát hoàn toàn quỹ đạo đi của tạ. Bạn có thể tập trung tối đa vào việc cảm nhận cơ ngực co bóp mà không lo mất thăng bằng. Ngoài ra, máy tập cố định còn là lựa chọn tối ưu để bảo vệ các khớp vai nhạy cảm của người mới bắt đầu.
Nhóm cơ tác động: Cơ ngực lớn, cơ vai trước và cơ tay sau.
Shoulder Press Machine (Máy đẩy vai)
Giúp định hình bờ vai vuông và khỏe khoắn. Máy giữ cho lưng bạn thẳng, loại bỏ tình trạng võng lưng thường gặp khi tập đẩy vai bằng tạ đơn.
Nhóm cơ tác động: Cơ vai và cơ tay sau.
4. Nhóm máy tập Cardio (Tim mạch & Đốt mỡ)
Không chỉ có tạ, các dòng máy Cardio giúp bạn tăng cường sức bền và tiêu hao calo hiệu quả.
Máy chạy bộ (Treadmill)
Linh hoạt nhất trong phòng tập. Bạn có thể chọn đi bộ dốc để đốt mỡ mà không gây áp lực lên khớp, hoặc chạy bộ để tăng cường sức mạnh hệ tim mạch.
Nhóm cơ tác động: Toàn bộ vùng chi dưới và cơ lõi (core).
Theo khuyến nghị từ World Health Organization (WHO), duy trì 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Máy đạp xe (Stationary Bike)
Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người có cân nặng lớn hoặc vấn đề về khớp gối, vì nó không tạo ra áp lực va chạm như chạy bộ.
Nhóm cơ tác động: Cơ đùi và bắp chân.
Trải nghiệm đa dạng các dòng máy tập tại The New Gym
Hiểu rằng sự bối rối ban đầu có thể làm nản lòng người tập, The New Gym luôn ưu tiên đầu tư vào hệ thống thiết bị chất lượng và thân thiện với người tập nhất:
- Thiết bị chuẩn y sinh học: Các dòng máy được tuyển chọn từ thương hiệu uy tín, chất lượng, giúp bạn cảm nhận cơ bắp chính xác ngay từ buổi đầu tiên mà không bị khựng hay đau khớp.
- Dễ dàng sử dụng: Trên mỗi máy đều có hình ảnh minh họa hướng dẫn. Với mô hình 24/7 và mức phí chỉ từ 299K/tháng, bạn có thể tập luyện với tất cả máy tập vào mọi khung giờ.
Đặc biệt, bạn có thể bắt đầu ngay với chương trình 7 ngày tập miễn phí để trải nghiệm toàn bộ tiện ích và máy tập mà không tốn bất kỳ chi phí nào.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Kết luận
Máy tập là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn vượt qua giai đoạn vỡ lòng một cách tự tin. Hãy tập trung vào việc cảm nhận chuyển động và duy trì sự đều đặn thay vì cố gắng nâng quá nặng. Những không gian hiện đại như The New Gym luôn sẵn sàng cung cấp những công cụ tốt nhất để bạn bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng của mình.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
