Sự tò mò của các hội viên đối với chương trình tập luyện Cardio & Core ngày càng lớn nhờ hiệu quả đốt 550 calo với 45 phút đầy năng nổ.
Hãy cùng The New Gym tìm hiểu Lớp tập Cardio & Core tại The New Gym bao gồm những gì? và khám phá lộ trình tập luyện hiện đại đằng sau đang chờ đón bạn nhé. Vì lớp tập Cardio & Core chính là chìa khóa để bạn chinh phục vóc dáng mơ ước.
1. Tổng quan về Lớp tập Cardio & Core
Chương trình được thiết kế chuẩn quốc tế nhằm tối ưu hóa khả năng chịu đựng của cơ thể thông qua hai giai đoạn chính:
- Giai đoạn Cardio: Đẩy nhịp tim lên mức tối đa để đốt cháy năng lượng thừa.
- Giai đoạn Core: Tập trung vào các nhóm cơ trung tâm để tạo sự ổn định và săn chắc.
- Cường độ: Luân phiên giữa vận động mạnh và nghỉ ngắn để kích hoạt quá trình trao đổi chất.
2. Chi tiết các phần tập luyện bên trong Lớp tập Cardio & Core
1. Phần 1: Làm nóng và kích hoạt cơ bắp toàn thân
Buổi tập bắt đầu bằng 5-10 phút khởi động năng động để chuẩn bị cho cường độ cao phía sau. Bạn sẽ thực hiện các bài tập khởi động động xoay khớp và làm nóng nhóm cơ trung tâm.
Việc lựa chọn trang phục tại phòng gym cũng rất quan trọng, lựa chọn đúng trang phục sẽ giúp bạn khởi động linh hoạt hơn và tập luyện hiệu quả hơn.
2. Phần 2: Đốt mỡ với các chuỗi bài tập HIIT
Đây là giai đoạn “nóng” nhất với các bài tập Cardio và bài tập Hiit ngắt quãng liên tục trong 20-25 phút. Bạn sẽ luân phiên giữa các nhịp vận động mạnh và nghỉ ngắn để đẩy nhịp tim lên mức tối đa. Hãy áp dụng cẩm nang ăn gì trước và sau khi tập để đảm bảo đủ năng lượng cho giai đoạn này. Lớp tập Cardio & Core giúp bạn đốt mỡ hiệu quả.
3. Phần 3: Chuyên sâu 15 phút rèn luyện sức mạnh cơ lõi
Sau phần Cardio, lớp sẽ chuyển sang các bài tập tập trung hoàn toàn vào vùng bụng, lưng và hông. Bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện các bài tập cơ lõi Core hiệu quả để định hình vòng eo săn chắc. Sự kết hợp này giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Tại Lớp tập Cardio & Core, vùng cơ trung tâm được tôi luyện bền bỉ.
4. Phần 4: Âm nhạc sôi động cùng huấn luyện viên
Âm nhạc là chất xúc tác giúp bạn quên đi mệt mỏi và duy trì tinh thần hưng phấn suốt buổi tập. Huấn luyện viên luôn theo sát để điều chỉnh kỹ thuật và tạo động lực cho từng học viên vượt ngưỡng. Đừng quên chuẩn bị thêm cho mình playlist nhạc tập gym để cho buổi tập của bạn tối ưu nhất nhé!
5. Phần 5: Giãn cơ và hồi tĩnh cơ thể sau tập
Kết thúc 45 phút, bạn sẽ có thời gian để đưa nhịp tim về trạng thái bình thường và thư giãn cơ bắp. Quá trình giãn cơ này giúp giảm đau nhức và thúc đẩy sự phục hồi nhanh chóng sau buổi tập. Bạn có thể tham khảo thêm lộ trình giãn cơ để chủ động phục hồi cơ thể sau tập. Đây là phần không thể thiếu tại Lớp tập Cardio & Core.
3. Bảng tóm tắt lộ trình 45 phút tập luyện tại lớp
Để bạn dễ dàng theo dõi cường độ, dưới đây là bảng phân bổ thời gian chi tiết của một buổi tập điển hình:
| Giai đoạn | Thời lượng | Nội dung chính | Mức độ nỗ lực |
| Warm-up | 5-7 phút | Khởi động, kích hoạt cơ | Nhẹ nhàng |
| HIIT Cardio | 20-25 phút | Bật nhảy, chạy tại chỗ, Burpees | Rất cao |
| Core Work | 10-15 phút | Plank, Leg raises, Crunches | Trung bình – Cao |
| Cool-down | 3-5 phút | Giãn cơ toàn thân, hít thở sâu | Thấp |
Việc nắm rõ lịch trình giúp bạn phân bổ sức lực hợp lý để không bị kiệt sức quá sớm. Tại Lớp tập Cardio & Core, mỗi phút giây đều được tính toán để mang lại hiệu quả đốt calo cao nhất. Dù bạn là người mới hay đã tập lâu năm, sự dẫn dắt của đội ngũ The New Gym sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu.
Hãy chuẩn bị tinh thần để đổ mồ hôi và cảm nhận sự thay đổi tích cực sau mỗi giờ tham gia Lớp tập Cardio & Core.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
4. Kết luận
Lớp tập Cardio & Core mang đến trải nghiệm tập luyện toàn diện, từ việc đốt cháy 550 calo thần tốc đến rèn luyện sức mạnh cơ bắp từ bên trong. Hệ thống bài tập đa dạng kết hợp cùng âm nhạc sôi động sẽ khiến 45 phút trôi qua đầy hứng khởi và năng suất.
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay: https://join.thenewgym.vn/ để khám phá trọn vẹn những điều thú vị và bứt phá giới hạn bản thân tại Lớp tập Cardio & Core sớm nhất!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh ên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
