Khi bước vào phòng tập, việc xoay xở giữa hàng trăm thiết bị có thể khiến bạn choáng ngợp. Để giảm cân thành công và có một vóc dáng săn chắc (toned body), bạn cần một lộ trình kết hợp thông minh giữa việc đốt cháy calo và xây dựng nền tảng cơ bắp.
Hãy cùng các chuyên gia tại The New Gym khám phá danh sách các “cỗ máy” hiệu quả nhất cho mục tiêu của bạn.
Tập Tạ (Kháng Lực) Có Quan Trọng Khi Giảm Cân Không?
Nhiều người tin rằng giảm cân chỉ là tập Cardio đến khi kiệt sức. Tuy nhiên, tập luyện kháng lực đóng vai trò then chốt trong việc giữ dáng:
- Chống mất cơ: Khi bạn thâm hụt calo, cơ thể có xu hướng phân hủy cơ bắp để lấy năng lượng. Tập tạ giúp “ra lệnh” cho cơ thể giữ lại cơ và đốt cháy mỡ thừa thay thế.
- Tăng cường trao đổi chất (BMR): Cơ bắp tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mỡ ngay cả khi bạn đang ngủ. Càng nhiều cơ, bạn càng đốt nhiều calo tự động hằng ngày.
- Định hình vóc dáng: Cardio giúp bạn “nhỏ đi”, nhưng tập kháng lực mới là thứ giúp bạn “săn chắc” và có những đường cong rõ nét.
Đâu Là Những Máy Tập Cardio Tốt Nhất?
Cardio (bài tập hiếu khí) là cách nhanh nhất để tạo ra sự thâm hụt năng lượng trong buổi tập.
| Máy tập | Ưu điểm nổi bật | Nhóm cơ tác động |
| Máy chèo thuyền (Rowing) | Đốt calo cực lớn, huy động 85% cơ bắp toàn thân. | Toàn thân (Lưng, tay, chân, lõi). |
| Máy chạy bộ (Treadmill) | Linh hoạt, dễ điều chỉnh tốc độ và độ dốc để tăng cường độ. | Thân dưới, tim mạch. |
| Máy Elliptical | Low-impact (ít tác động), bảo vệ khớp gối và cổ chân. | Toàn thân nhẹ nhàng. |
| Máy leo cầu thang (Stair Stepper) | “Sát thủ” đốt mỡ, giúp săn chắc vòng 3 hiệu quả. | Mông, đùi trước, bắp chân. |
| Xe đạp tại chỗ | Cải thiện sức bền tim mạch, an toàn cho người mới. | Đùi, mông. |
Đâu Là Những Máy Tập Sức Mạnh Tốt Nhất?
Máy tập kháng lực giúp bạn tập đúng form và cô lập nhóm cơ đích an toàn hơn so với tạ tự do (Free weights).
1. Nhóm cơ Thân dưới (Chân & Mông)
- Máy đạp đùi (Leg Press): Một biến thể an toàn của Squat giúp cô lập đôi chân mà không gây áp lực quá lớn lên cơ lõi. Theo ACE Fitness, đây là máy tập hàng đầu để xây dựng sức mạnh thân dưới.
- Máy Smith: Hỗ trợ thực hiện Squat, Lunge với quỹ đạo cố định, cực kỳ an toàn cho người mới muốn tập nặng.
2. Nhóm cơ Thân trên (Lưng, Ngực, Vai)
- Máy kéo xô (Lat Pulldown): Giúp xây dựng tấm lưng hình chữ V săn chắc, cải thiện tư thế.
- Máy đẩy ngực (Chest Press): Tập trung vào ngực, vai và bắp tay sau từ vị trí ngồi ổn định.
- Máy kéo cáp (Cable Machine): Đây là thiết bị đa năng nhất. Bạn có thể tập từ tay, vai cho đến mông và bụng với rủi ro chấn thương thấp nhất.
Lộ Trình Kết Hợp Hoàn Hảo Tại The New Gym
Để giảm cân và săn chắc hiệu quả nhất, bạn không nên chỉ chọn một loại máy. Hãy áp dụng công thức phối hợp sau:
- Khởi động (5-10 phút): Đi bộ nhẹ trên máy Treadmill hoặc đạp xe.
- Tập kháng lực (30-40 phút): Chọn 3-4 máy tập sức mạnh (Leg Press, Chest Press, Lat Pulldown). Tập trung vào kỹ thuật và cường độ.
- Cardio kết thúc (15-20 phút): Đốt cháy calo cuối cùng với máy leo cầu thang hoặc máy chèo thuyền.
- Giãn cơ (5 phút): Giúp cơ bắp phục hồi và linh hoạt hơn.
Giờ đây bạn đã biết một số bài tập với máy tập gym tốt nhất để hỗ trợ hành trình giảm cân của mình, bạn chỉ cần lên kế hoạch cho các buổi tập mỗi tuần. Nếu bạn muốn được hỗ trợ trên hành trình của mình, hãy trao đổi với Huấn luyện viên của The New Gym, người có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình nhé!
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
