Bạn đang tìm cách cải thiện thể chất tim mạch, nhưng không chắc chắn nên chọn loại hình nào? Máy chạy bộ (Treadmill) và Máy Chèo Thuyền (Rowing Machine) đều là những máy tập cardio tuyệt vời có thể đốt cháy rất nhiều calo, nhưng sự khác biệt giữa chúng là rất lớn.
Mỗi máy đều có cơ chế chuyển động và lợi ích rất khác nhau. Để hiểu rõ hơn về lượng calo tiêu thụ khi sử dụng hai thiết bị này, bạn có thể tham khảo calo là gì và 8 bước kiểm soát calo để xây dựng mục tiêu giảm cân hiệu quả nhất.
Cơ Chế Hoạt Động và Cơ Bắp Tác Động
Khi so sánh máy chạy bộ hay máy chèo thuyền, chúng ta thấy rõ sự khác biệt về sự huy động cơ bắp. Máy chạy bộ tập trung chủ yếu vào phần thân dưới, trong khi máy chèo thuyền là một bài tập toàn thân.
Nếu bạn là người mới, hãy tham khảo cẩm nang về máy chèo thuyền Rowing Machine và hướng dẫn tập máy Elliptical để thực hiện đúng kỹ thuật.
Ưu – Nhược Điểm
| Đặc Điểm | Máy Chạy Bộ (Treadmill) | Máy Chèo Thuyền (Rowing Machine) |
| Ưu điểm | Dễ sử dụng, Đa dạng (tốc độ, độ dốc), Tăng cường xương | Tập toàn thân, Ít tác động lên khớp, Xây dựng sức mạnh |
| Nhược điểm | Tác động cao lên khớp (High Impact), Hạn chế thân trên | Khó hoàn thiện kỹ thuật (form) |
Lựa Chọn Tối Ưu Cho Từng Mục Tiêu
Việc so sánh máy chạy bộ hay máy chèo thuyền sẽ giúp bạn tìm thấy “chân ái” dựa trên nhu cầu:
1. Người Mới Bắt Đầu: Máy chạy bộ dễ sử dụng hơn và trực quan hơn. Có ít cơ hội mắc lỗi kỹ thuật hơn.
2. Giảm Cân: Nếu so sánh máy chạy bộ hay máy chèo thuyền về hiệu suất đốt mỡ, máy chèo thuyền nhỉnh hơn vì huy động nhiều nhóm cơ lớn cùng lúc.
3. Tăng Sức Mạnh: Máy Chèo Thuyền tốt hơn, vì nó giúp tăng cường gần như mọi nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt là lưng và lõi.
4. Ít Tác Động: Máy Chèo Thuyền vượt trội. Chạy bộ là bài tập tác động cao, trong khi chèo thuyền là bài tập ít tác động (low impact), tuyệt vời cho người có vấn đề về khớp.
5. Thể Chất Toàn Diện: Máy Chèo Thuyền tốt hơn cho sức khỏe tổng thể vì nó tác động nhiều nhóm cơ và tốt hơn trong việc xây dựng sức mạnh và sức bền.
Lộ Trình Kết Hợp Cả Hai Máy
Một lựa chọn tuyệt vời là kết hợp cả hai trong lộ trình tập luyện hàng tuần của bạn:
1. Buổi Tập Tim Mạch Bùng Nổ (Cardio Blast)
Khởi động: 4 phút đi bộ vừa phải, Vung chân.
Bài Tập Chính: Máy chạy bộ (Treadmill) (40 giây chạy nước rút / 20 giây nghỉ, lặp 10 lần) sau đó Máy Chèo Thuyền (Rowing Machine) (chèo 2000m nhanh nhất có thể).
2. Buổi Tập Sức Mạnh Toàn Thân (Full Body Strength)
Khởi động: 5 phút đi bộ.
Bài Tập Chính: Squats, Nâng tạ (Deadlifts), Đẩy ngực (Bench Press), Kéo xô (Lat Pulldowns) (3 hiệp x 8-12 lần lặp).
Bài Cuối: 15 phút chèo thuyền ở kháng lực cao.
Kết Luận
Kết luận lại, việc so sánh máy chạy bộ hay máy chèo thuyền cho thấy mỗi thiết bị đều có ưu điểm riêng. Máy chèo thuyền là lựa chọn cho sức mạnh toàn diện, còn máy chạy bộ là “vua” của sự tiện lợi.
Tại The New Gym, chúng tôi cung cấp đầy đủ các dòng máy chạy bộ hiện đại và máy chèo thuyền tiêu chuẩn để bạn không còn phải phân vân khi so sánh máy chạy bộ hay máy chèo thuyền. Với không gian 24/7, bạn có thể thoải mái thử nghiệm cả hai để tìm ra lộ trình phù hợp nhất cho mình.
Đăng ký luyện tập để trải nghiệm hệ thống máy cardio hiện đại: https://join.thenewgym.vn/
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
