Sau những giờ phút tập trung cao độ với mức tạ tại phòng tập, việc thay đổi không gian bằng các hoạt động ngoài trời là cách tuyệt vời để bạn tái tạo năng lượng. Tại Việt Nam, xu hướng kết hợp giữa tập thể dục cường độ cao và vận động nhẹ nhàng ngoài không gian xanh đang ngày càng được hội viên ưa chuộng. Những ngày không ra ngoài được, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà để giữ nhịp vận động.
Hiểu rằng một lối sống khỏe mạnh không chỉ gói gọn trong bốn bức tường. Việc tham gia vào các hoạt động ngoài trời không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ quá trình “phục hồi tích cực” (Active Recovery), giúp cơ bắp thư giãn sau một tuần tập luyện vất vả.
Hãy cùng The New Gym khám phá cách “đổi gió” để hành trình chinh phục vóc dáng của bạn thêm phần thú vị nhé!
1. Khám Phá Đường Mòn (Hiking/Trail Running)
Bạn không cần phải leo lên đỉnh Fansipan mới có được một buổi tập luyện tốt.
Chỉ cần tìm một công viên gần bạn (như ở Ba Vì, Tam Đảo, hoặc các cung đường gần Đà Lạt) có các cung đường mòn đi bộ và dành buổi chiều để khám phá.
Lợi ích: Đây là một bài tập cardio tuyệt vời, thử thách các nhóm cơ của bạn theo cách hoàn toàn khác (đặc biệt là khi leo dốc). Và đừng lo lắng, bạn luôn có thể nghỉ ngơi nếu cần!
Kết nối với Gym: Một buổi tập Ngồi xổm (Squat) hay Chùng chân (Lunge) tại The New Gym sẽ là nền tảng sức mạnh tuyệt vời giúp bạn chinh phục những con dốc này dễ dàng hơn.
2. Chạy Bộ Trên Bãi Biển
Chạy bộ rõ ràng là một bài tập ngoài trời tuyệt vời, nhưng chạy trên bãi biển sẽ nâng buổi tập của bạn lên một tầm cao mới, đặc biệt là trong những chuyến đi Vũng Tàu hay Đà Nẵng.
Chạy trên cát không chỉ tốt hơn cho các khớp của bạn (vì cát mềm, giảm xóc), mà nỗ lực cần thiết còn cung cấp thêm một cú hích tập luyện kháng lực (resistance training) cho đôi chân của bạn.
Lợi ích: Thêm vào đó là khung cảnh bãi biển và làn sương mát lạnh từ mặt nước, và bạn đã có cho mình một buổi tập lý tưởng.
3. Chèo SUP
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập ngoài trời mang tính “bắt trend” và phiêu lưu hơn, không đâu khác ngoài Chèo SUP (Đứng Ván Chèo).
Đây là một xu hướng cực kỳ thịnh hành tại Việt Nam (như ở Hồ Tây, Sông Sài Gòn). Nó là một bài tập “vàng” để tăng cường sức mạnh lõi (core) và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Lợi ích: Thêm vào đó, nó tạo nên một ngày vui chơi đáng kinh ngạc bên cạnh bạn thân hoặc người thương.
Mẹo nhỏ: Hãy nhớ kính râm và kem chống nắng; mặt trời phản chiếu trên mặt nước có thể khá mạnh!
4. Đạp Xe
Nhiều người sử dụng xe đạp như một hình thức di chuyển, nhưng đạp xe cũng có thể mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời (và khá vui)!
Đạp xe là một cách tuyệt vời để có được một buổi tập cardio, tăng cường sức mạnh cơ chân và tác động vào cơ lõi của bạn cùng một lúc.
Lợi ích: Đạp xe là cách hoàn hảo để thư giãn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, và là cơ hội tốt để đắm mình trong ánh nắng – chỉ cần nhớ đội mũ bảo hiểm.
5. Bơi Lội
Có gì tuyệt vời hơn cảm giác “mệt mỏi một cách sảng khoái” sau một ngày bơi lội dưới ánh nắng?
Hãy rủ bạn bè hoặc gia đình và đến một bãi biển hoặc hồ bơi gần đó để có một buổi tập cardio ít tác động (low-impact) mà không hề có cảm giác như đang tập luyện.
Lợi ích: Đây là cách “giải nhiệt” hoàn hảo cho mùa hè Việt Nam, đồng thời rèn luyện toàn bộ cơ thể của bạn.
Xem thêm: 10 Món Ngon Ngày Hè Lành Mạnh Giúp Giải Nhiệt Và Giữ Dáng
Chuẩn Bị Gì Khi Tham Gia Các Hoạt Động Ngoài Trời?
Dù đi dã ngoại hay tập thể dục tại công viên, sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp bạn tránh được chấn thương và mệt mỏi:
- Dinh dưỡng đầy đủ: Hãy đảm bảo nạp đủ thức ăn giàu protein trước và sau chuyến đi để nuôi dưỡng cơ bắp.
- Trang bị phù hợp: Ngoài những vật dụng đi tập luyện quen thuộc, hãy trang bị thêm kem chống nắng, nước điện giải và một đôi giày có độ bám tốt.
- Giãn cơ sau vận động: Đừng quên thực hiện các bài giãn cơ tay, chân và lưng sau khi kết thúc hoạt động để tránh tình trạng đau nhức cơ bắp vào ngày hôm sau.
Kết Nối Trải Nghiệm và Tập Luyện
Những hoạt động ngoài trời này là một cách tuyệt vời để “đổi gió”, nhưng đừng quên rằng chính việc tập luyện nhất quán tại phòng gym mới là thứ mang lại cho bạn sức mạnh nền tảng để tận hưởng chúng.
Một cơ lõi khỏe mạnh từ các bài Plank và Tập bụng (Ab exercises) tại The New Gym sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trên ván SUP dễ dàng hơn.
Xem thêm: 7 Bài Tập Cơ Bụng Giúp Bạn Xây Dựng Sức Mạnh Core Toàn Diện
Một đôi chân mạnh mẽ từ các bài Máy đạp đùi (Leg Press) và Squat sẽ giúp bạn chinh phục các cung đường đạp xe và leo núi.
Và vào những ngày thời tiết Sài Gòn “ẩm ương” mưa bất chợt hay những ngày Hà Nội nắng nóng đỉnh điểm, phòng tập 24/7 của The New Gym luôn là “ngôi nhà” ổn định, mát mẻ, chờ đón bạn quay lại với lộ trình tập luyện của mình bất kể ngày đêm.
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay: https://join.thenewgym.vn
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
