Tết đã cận kề, những buổi tiệc tất niên liên miên cùng áp lực dọn dẹp nhà cửa khiến bạn không có đủ 1-2 tiếng mỗi ngày tại phòng tập? Đừng lo lắng, 7 ngày là quá đủ để bạn “lột xác” nếu áp dụng đúng phương pháp.
Tại The New Gym, chúng tôi giới thiệu lộ trình HIIT (High-Intensity Interval Training) – phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đây là “vũ khí tối thượng” giúp bạn tiêu tốn từ 500 – 700 Calo chỉ trong 30 phút, đồng thời kích hoạt hiệu ứng EPOC (đốt mỡ tự thân sau tập) lên đến 24 giờ.
Tại Sao HIIT Là Giải Pháp “Cứu Cánh” Hoàn Hảo Ngày Cận Tết?
Khác với các bài tập Cardio truyền thống, HIIT ép cơ thể hoạt động ở mức 80-90% công suất tối đa trong thời gian ngắn.
- Đốt mỡ siêu tốc: Theo nghiên cứu từ Harvard Health, HIIT giúp đốt cháy nhiều Calo hơn 25-30% so với tập tạ hoặc chạy bộ cùng thời gian.
- Giảm đầy hơi, chướng bụng: Vận động cường độ cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đào thải độc tố và giảm tích nước – giúp bạn có gương mặt thanh thoát và vòng bụng phẳng hơn ngay sau 1 tuần.
- Tiết kiệm thời gian: Chỉ cần 30 phút ghé The New Gym bất cứ lúc nào, bạn đã hoàn thành mục tiêu trong ngày.
Xem thêm: Hiểu Về Calo Và Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu
Lộ Trình 7 Ngày “Quét Sạch” Mỡ Thừa Tại The New Gym
Đừng nhìn vào đồng hồ và lo lắng, hãy nhìn vào gương và bắt đầu hành trình chinh phục chính mình. Tại không gian 24/7 của The New Gym, 30 phút dưới đây sẽ là khoản đầu tư thông minh nhất để bạn rạng rỡ nhất vào mùng 1 Tết.
Cấu trúc buổi tập: Thực hiện mỗi bài 40 giây cường độ cao nhất có thể – Nghỉ 20 giây. Lặp lại toàn bộ 4 vòng.
1. Burpees: “Kẻ hủy diệt” mỡ thừa toàn thân
Nếu bạn chỉ có thể chọn một bài tập để đốt cháy mọi mảng mỡ thừa cứng đầu nhất, đó chắc chắn là Burpees. Hãy để mồ hôi rơi hôm nay để nhận lại sự tự tin tuyệt đối vào ngày mai!
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ người xuống tư thế Squat, đặt hai bàn tay xuống sàn phía trước mặt.
- Bước 2: Bật mạnh hai chân ra sau để tạo tư thế chống đẩy (Plank cao).
- Bước 3: (Tùy chọn nâng cao) Thực hiện một nhịp hít đất.
- Bước 4: Bật nhảy thu hai chân về phía tay, sau đó dùng lực gót chân bật nhảy cao lên không trung, hai tay giơ quá đầu.
- Bước 5: Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân và lặp lại ngay lập tức.
2. Mountain Climbers: Điêu khắc vòng bụng phẳng lì
Mỗi nhịp đưa chân từ bài tập Mountain Climbers là một lần bạn đẩy lùi sự đầy hơi, chướng bụng, chuẩn bị đón nhận vòng eo thon gọn để diện những bộ đồ bó sát.
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy cao, hai tay nằm ngay dưới vai, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng (Core), kéo đầu gối phải về phía ngực càng sâu càng tốt.
- Bước 3: Đưa chân phải về vị trí cũ và đồng thời đổi chân, đưa đầu gối trái về phía ngực.
- Bước 4: Thực hiện liên tục và luân phiên với tốc độ nhanh nhất bạn có thể kiểm soát, giữ cho hông không bị nhấp nhô quá cao.
3. Jump Squats: Kiến tạo vòng 3 săn chắc, bốc lửa
Sức mạnh nằm ở đôi chân. Những cú bật nhảy này không chỉ giúp đốt cháy Calo thần tốc mà còn giúp bạn sở hữu đôi chân thon dài và vòng 3 căng tròn.
- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ hông xuống tư thế Squat cho đến khi đùi song song với mặt sàn.
- Bước 2: Dồn lực vào gót chân, bật nhảy mạnh mẽ lên cao hết mức có thể.
- Bước 3: Khi ở trên không, hãy duỗi thẳng toàn bộ cơ thể.
- Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân và ngay lập tức hạ hông xuống tư thế Squat để bắt đầu nhịp tiếp theo, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
4. Push-ups: Bờ vai thon và cánh tay gọn gàng
Một bờ vai săn chắc và cánh tay không chút mỡ thừa từ bài tập Push-ups chính là bí quyết để bạn chinh phục những chiếc váy sát nách hay áo yếm sành điệu trong tiết trời xuân.
- Bước 1: Đặt hai tay xuống sàn, rộng hơn vai một chút. Giữ lưng, mông và chân thẳng hàng.
- Bước 2: Hít vào, từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn. Hãy giữ cùi chỏ khép vào gần sườn (khoảng 45 độ).
- Bước 3: Thở ra, dùng sức từ cơ ngực và bắp tay sau để đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Nếu cảm thấy quá nặng, bạn có thể hạ đầu gối xuống sàn để thực hiện (Knee Push-ups) nhưng hãy luôn siết chặt cơ bụng.
5. Jumping Jacks: Cú hích năng lượng cuối cùng
Bài tập cuối cùng rồi! Hãy dồn hết năng lượng còn lại để đốt cháy những giọt mồ hôi cuối cùng. Bạn đang tiến rất gần đến phiên bản rạng rỡ nhất của chính mình!
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay đặt hai bên hông.
- Bước 2: Bật nhảy hai chân ra hai bên rộng hơn vai, đồng thời đưa hai tay lên cao quá đầu (có thể vỗ tay).
- Bước 3: Bật nhảy một lần nữa để đưa chân và tay về vị trí đứng thẳng ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện với tốc độ nhanh và đều đặn để giữ nhịp tim ở vùng đốt mỡ (Fat-burn zone) cho đến giây cuối cùng.
Thực Đơn 7 Ngày “Xả Mỡ” Để Lên Hình Lung Linh
Tập luyện chỉ là điều kiện cần, dinh dưỡng là điều kiện đủ. Trong 7 ngày cuối năm này, hãy thực hiện nguyên tắc 3 KHÔNG:
- KHÔNG đường tinh luyện: Loại bỏ bánh kẹo, trà sữa để giảm tích nước ở mặt.
- KHÔNG tinh bột trắng vào buổi tối: Thay cơm trắng bằng khoai lang hoặc rau xanh đậm.
- KHÔNG rượu bia trước mùng 1: Giữ cho gan khỏe mạnh để chuyển hóa mỡ tốt nhất.
Gợi ý: Hãy bổ sung thực phẩm giàu Vitamin B2 và B6 (có trong chuối, trứng, thịt nạc) để thúc đẩy chu trình ATP – giúp cơ thể sản sinh năng lượng bền bỉ cho các bài HIIT nặng nhé!
Bí Quyết Để Có Kết Quả Sau 7 Ngày
- Tận dụng máy tập hiện đại: Tại The New Gym, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tích hợp chế độ HIIT hoặc khu vực tạ tay để tăng độ khó cho các bài tập.
- Uống đủ nước: Nước giúp hòa tan các vitamin tan trong nước và hỗ trợ đào thải chất béo hiệu quả hơn.
- Ngủ đủ 7 tiếng: Cơ bắp chỉ phục hồi và mỡ chỉ đốt khi bạn ngủ. Đừng để việc sắm Tết làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Xem thêm: 7 Cách Cải Thiện Tình Trạng Giấc Ngủ Hiệu Quả Nhất
Kết Luận
7 ngày cuối năm không phải là lúc để bỏ cuộc, mà là thời điểm để bạn bứt phá mạnh mẽ nhất. Với lộ trình HIIT “quét sạch” mỡ thừa này, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, săn chắc và tràn đầy năng lượng khi diện những bộ đồ Tết lộng lẫy. Với không gian văn minh mở cửa 24/7, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn tập luyện bất cứ lúc nào.
Hãy ghé thăm chi nhánh The New Gym gần nhất ngay hôm nay để thực hiện buổi tập đầu tiên trong lộ trình “Giải cứu vóc dáng” nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
