Chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Cách đúng để chạy cho người mới bắt đầu là gì? Chạy bao nhiêu là đủ? Hãy cùng The New Gym tìm hiểu cách chạy bộ đúng cách và tránh sai lầm nhé.

 

1. Chuẩn bị trước khi chạy

2. Tập từ từ từng bước một

3. Xây dựng niềm yêu thích tập luyện

4. Phương pháp chạy bộ đúng.

 

Chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Các bước chạy bộ đúng cách

1/ Chuẩn bị trước khi chạy

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Trước khi chạy bộ, chúng ta cần một quá trình để cơ thể làm quen. Không cần quá nhiều dụng cụ, bạn có thể trang bị cho mình đôi giày chạy bộ, một bộ đồ thể thao phù hợp vừa vặn, thấm hút mồ hôi giúp cơ thể thoải mái nhất khi chạy bộ.

Tiếp đến, bạn cần lên một kế hoạch tập luyện và kiểm soát để không bị phân tâm trong suy nghĩ. Những ngày đầu tiên chạy bộ sẽ có thể khiến bạn bị đau nhức, thậm chí chấn thương. Hãy trao đổi với bạn bè, những người đã có kinh nghiệm chạy bộ để tham khảo ý kiến hoặc gặp bác sĩ để được tư vấn nếu bạn có một vấn đề sức khoẻ, bệnh lý nào khác.

Xem thêm lợi ích chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

Trang bị cho mình đôi giày chạy bộ, một bộ đồ thể thao phù hợp vừa vặn

 

2/ Tập từ từ từng bước một

Chạy bộ như thế nào là đúng cách, đó là câu hỏi của nhiều người. Hãy bắt đầu những động tác khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập khởi động như đi bộ nhanh, bước chân rộng, xoay khớp cổ tay cổ chân, xoay khớp khổi, nâng cao đầu gối tại chỗ,….

Thời gian tập luyện có thể bắt đầu từ sáng sớm hoặc buổi chiều để tránh nắng gắt, nhiệt độ cao dễ gây mất nước. Lưu ý nên tăng tốc độ từ từ và giảm dần bằng cách đi nhanh đến chậm. Việc này vô cùng quan trọng, giúp bạn tránh những nguy cơ tăng tốc, giảm tốc đột ngột đễ gây các nguy cơ chấn thương, mất thăng bằng, thậm chí đột quy.

Kết thúc buổi tập, bạn có thể kết hợp các động tác kéo giãn cơ để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Bạn nên duy trì thói quen chạy bộ 3-4 lần/tuần hoặc có thể kết hợp những bài tập thể dục, môn thể thao khác để cơ thể có ý thức vận động, cải thiện sức bền và hình thành niềm đam mê tập luyện. Nếu bạn không muốn chạy bộ ngoài trời tại sao không thử sử dụng máy chạy bộ ? Cùng tìm hiểu 10 lý do nên sử dụng máy chạy bộ.

Kết hợp các động tác kéo giãn cơ để cơ thể nhanh chóng phục hồi

 

3/ Xây dựng niềm yêu thích tập luyện

Những ngày bắt đầu hành trình chạy bộ, bạn sẽ hào hứng. Và rồi một ngày, có thể bạn sẽ viện một lý do nào đó để tạm nghỉ một hôm và cũng có thể đấy là lần gần nhất bạn chạy bộ cho đến 2-3 năm sau. Vậy làm thể nào để luôn cảm thấy hào hứng khi chạy bộ. Hãy tìm hiểu một số phương pháp sau:

  • Sử dụng app, đồng hồ thông minh để luôn theo đuổi những mục tiêu tập luyện, những cột mốt mục tiêu muốn hướng đến.
  • Mời thêm bạn bè, người thân cùng bắt đầu buổi chạy để vừa trò chuyện, tạo tâm lý thoải mái, hoặc thi đua sẽ giúp bạn kích thích, nỗ lực hơn.
  • Tham gia các câu lạc bộ chạy: Còn gì tuyệt vời hơn khi cùng tham gia chạy nhóm, giao lưu chia sẻ những kinh nghiệm, bí quyết tập luyện của mỗi người.
Sử dụng app, đồng hồ thông minh để luôn theo đuổi những mục tiêu tập luyện

 

4/ Phương pháp chạy bộ đúng

Chạy thôi chưa đủ, cần chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích. Bạn có thể cùng The New Gym tham khảo một số cách chạy bộ tránh mệt mỏi, hạn chế chấn lương và sai tư thế khi chạy.

  • Nhìn thẳng khi chạy: Hãy quan sát phía trước, nhìn đường giúp bạn tránh những nguy hiểm và hạn chế té ngã. Việc nhìn thẳng và giữ thẳng cổ sẽ giúp bạn có tư thế chạy đúng, không đau vai, cổ, gáy sau khi kết thúc.
  • Tay ngang hông: Bạn có thể co tay ngang hông hoặc chạm nhẹ vào hông trong quá trình chạy. Không quơ tay cao, vận động cánh tay quá nhiều dễ gây mất thăng bằng, nhanh chóng mệt mỏi.
  • Hít thở đều: Luôn giữ nhịp tim ổn định, hạn chế tăng tốc hoặc giảm tốc đột ngột,
  • Âm nhạc: Bạn có thể kết hợp việc chạy và nghe nhạc với những playlist nâng cao tinh thần tập luyện. Lưu ý âm thanh vừa phải để lắng nghe tiếng còi xe, cảnh báo xung quanh hoặc âm thanh quá lớn có thể dẫn đến chấn thương không tốt cho tai.
Phương pháp chạy bộ đúng

Hy vọng với những phương pháp chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu nêu trên, bạn có thể bắt đầu buổi chạy bộ ngay hôm nay. Nếu xung quanh nhà không có công viên và lối đi không thuận tiện cho việc chạy bộ, đừng quên The New Gym vẫn luôn có khu vực Cardio với những máy chạy bộ đang chờ đón bạn.

Tham khảo thêm:

Cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại The New Gym.

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920.

Tin tức khác

Thay avatar kỉ niệm 5 năm The New Gym Hoàng Văn Thụ
Ngày 1/6/2018 đánh dấu cột mốc khai trương The New Gym Hoàng Văn Thụ – chi nhánh đầu tiên của hệ thống The New Gym. Nhân dịp này, mỗi thành viên hãy cùng lan toả niềm tự hào, sự gắn kết thông qua việc thay avatar nhằm kỉ niệm 5 năm thành lập.     […]
tập gym bao lâu
Nên tập gym bao lâu? Lợi ích tập gym 1 tiếng
Nên tập gym bao lâu là đủ? Tập gym bao lâu? Lợi ích tập gym 1 tiếng một ngày là gì? Bạn nên tập gym mỗi ngày bao nhiêu phút? Cùng The New Gym giải đáp các thắc mắc trên trong bài viết dưới đây nhé. Tập luyện thời gian ngắn, cường độ cao có […]
động tác giãn cơ cải thiện squat
5 động tác giãn cơ cải thiện tư thế Squat
Căng cơ khi tập squat? Bạn không thể tập squat vì bị căng cơ? Động tác giãn cơ cải thiện tư thế Squat nào hiệu quả?  Trừ khi bạn tích cực tập luyện khả năng linh hoạt thường xuyên, nếu không thì rất có thể bạn sẽ phải vật lộn với các triệu chứng căng […]
calo
Calo là gì? 8 bước kiểm soát Calo để tăng cân, giảm cân
Calo là gì, kiểm soát calo, năng lượng, giảm cân, tăng cân Calo là gì? 8 bước kiểm soát calo để tăng cân, giảm cân hiệu quả bạn cần biết.  Nếu bạn đang muốn giảm cân, số lượng lớn các kế hoạch ăn kiêng và hướng dẫn dinh dưỡng có sẵn dường như khiến bạn […]
cách giảm mỡ bụng dưới
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và lành mạnh
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, làm sao giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, các bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé. Thông thường, bạn không thể giảm mỡ một vùng trên cơ thể tại một thời điểm, vì vậy, săn chắc […]
Tập gym tại nhà
Tập gym tại nhà với 7 bước – ít tốn thời gian, hiệu quả bất ngờ
Tập Gym tại nhà với 7 bước đơn giản, ít tốn thời gian và hiệu quả bất ngờ: Xác định lý do tập gym, Mục tiêu tập gym, Lịch trình tập gym, Kế hoạch tập luyện, Không gian tập luyện, Kiến thức tập gym, Thiết bị tập gym. Tập Gym ở nhà có hiệu quả […]
Máy chạy bộ
10 sai lầm cần tránh khi sử dụng máy chạy bộ
Các sai lầm cần tránh khi sử dụng máy chạy bộ là gì?  Khi chạy bộ bạn cần lưu ý điều gì? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp toàn bộ thắc mắc cho bạn. Tập luyện trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để tập luyện tim mạch. Để tận dụng tối đa […]
Máy chạy bộ
14 mẹo sử dụng máy chạy bộ
Cho dù bạn thích chạy trên máy chạy bộ hay thích chạy bộ ngoài trời, chạy trên máy chạy bộ đều có nhiều lợi ích. Đó là giải pháp thay thế tuyệt vời cho người chạy bộ khi thời tiết không thuận lợi hoặc các vấn đề về an toàn khiến bạn không thể chạy bộ ngoài […]
bài tập hạ nhiệt
Các bài tập hạ nhiệt – Giãn cơ sau tập cho người mới bắt đầu
Bài tập hạ nhiệt, giãn cơ, các bài tập hạ nhiệt cuối mỗi buổi tập, tầm quan trọng của việc hạ nhiệt cuối mỗi buổi tập. Bạn cho rằng buổi tập của mình sẽ được hoàn thành triệt để sau khi bạn thực hiện hết rep cuối cùng của buổi tập và “đánh bại” xuất […]
thuật ngữ gym
Các thuật ngữ gymer cần biết
Thuật ngữ gym, gymer, quá trình tập luyện, kiến thức tập luyện, cơ thể, cơ bắp Tham gia tập luyện tại phòng gym có thể là một hành trình đầy thú vị, nhưng cũng đầy căng thẳng. Mặc dù lợi ích từ việc đến phòng gym tập luyện là vô cùng lớn, vẫn còn rất […]