Cách đúng để chạy cho người mới bắt đầu là gì? Chạy bao nhiêu là đủ? Hãy cùng The New Gym tìm hiểu cách chạy bộ đúng cách và tránh sai lầm nhé.
1. Chuẩn bị trước khi chạy
2. Tập từ từ từng bước một
3. Xây dựng niềm yêu thích tập luyện
4. Phương pháp chạy bộ đúng.
Chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu
Các bước chạy bộ đúng cách
1/ Chuẩn bị trước khi chạy
Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Trước khi chạy bộ, chúng ta cần một quá trình để cơ thể làm quen. Không cần quá nhiều dụng cụ, bạn có thể trang bị cho mình đôi giày chạy bộ, một bộ đồ thể thao phù hợp vừa vặn, thấm hút mồ hôi giúp cơ thể thoải mái nhất khi chạy bộ.
Tiếp đến, bạn cần lên một kế hoạch tập luyện và kiểm soát để không bị phân tâm trong suy nghĩ. Những ngày đầu tiên chạy bộ sẽ có thể khiến bạn bị đau nhức, thậm chí chấn thương. Hãy trao đổi với bạn bè, những người đã có kinh nghiệm chạy bộ để tham khảo ý kiến hoặc gặp bác sĩ để được tư vấn nếu bạn có một vấn đề sức khoẻ, bệnh lý nào khác.
Xem thêm lợi ích chạy bộ 30 phút mỗi ngày.
2/ Tập từ từ từng bước một
Chạy bộ như thế nào là đúng cách, đó là câu hỏi của nhiều người. Hãy bắt đầu những động tác khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập khởi động như đi bộ nhanh, bước chân rộng, xoay khớp cổ tay cổ chân, xoay khớp khổi, nâng cao đầu gối tại chỗ,….
Thời gian tập luyện có thể bắt đầu từ sáng sớm hoặc buổi chiều để tránh nắng gắt, nhiệt độ cao dễ gây mất nước. Lưu ý nên tăng tốc độ từ từ và giảm dần bằng cách đi nhanh đến chậm. Việc này vô cùng quan trọng, giúp bạn tránh những nguy cơ tăng tốc, giảm tốc đột ngột đễ gây các nguy cơ chấn thương, mất thăng bằng, thậm chí đột quy.
Kết thúc buổi tập, bạn có thể kết hợp các động tác kéo giãn cơ để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Bạn nên duy trì thói quen chạy bộ 3-4 lần/tuần hoặc có thể kết hợp những bài tập thể dục, môn thể thao khác để cơ thể có ý thức vận động, cải thiện sức bền và hình thành niềm đam mê tập luyện. Nếu bạn không muốn chạy bộ ngoài trời tại sao không thử sử dụng máy chạy bộ ? Cùng tìm hiểu 10 lý do nên sử dụng máy chạy bộ.
3/ Xây dựng niềm yêu thích tập luyện
Những ngày bắt đầu hành trình chạy bộ, bạn sẽ hào hứng. Và rồi một ngày, có thể bạn sẽ viện một lý do nào đó để tạm nghỉ một hôm và cũng có thể đấy là lần gần nhất bạn chạy bộ cho đến 2-3 năm sau. Vậy làm thể nào để luôn cảm thấy hào hứng khi chạy bộ. Hãy tìm hiểu một số phương pháp sau:
- Sử dụng app, đồng hồ thông minh để luôn theo đuổi những mục tiêu tập luyện, những cột mốt mục tiêu muốn hướng đến.
- Mời thêm bạn bè, người thân cùng bắt đầu buổi chạy để vừa trò chuyện, tạo tâm lý thoải mái, hoặc thi đua sẽ giúp bạn kích thích, nỗ lực hơn.
- Tham gia các câu lạc bộ chạy: Còn gì tuyệt vời hơn khi cùng tham gia chạy nhóm, giao lưu chia sẻ những kinh nghiệm, bí quyết tập luyện của mỗi người.
4/ Phương pháp chạy bộ đúng
Chạy thôi chưa đủ, cần chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích. Bạn có thể cùng The New Gym tham khảo một số cách chạy bộ tránh mệt mỏi, hạn chế chấn lương và sai tư thế khi chạy.
- Nhìn thẳng khi chạy: Hãy quan sát phía trước, nhìn đường giúp bạn tránh những nguy hiểm và hạn chế té ngã. Việc nhìn thẳng và giữ thẳng cổ sẽ giúp bạn có tư thế chạy đúng, không đau vai, cổ, gáy sau khi kết thúc.
- Tay ngang hông: Bạn có thể co tay ngang hông hoặc chạm nhẹ vào hông trong quá trình chạy. Không quơ tay cao, vận động cánh tay quá nhiều dễ gây mất thăng bằng, nhanh chóng mệt mỏi.
- Hít thở đều: Luôn giữ nhịp tim ổn định, hạn chế tăng tốc hoặc giảm tốc đột ngột,
- Âm nhạc: Bạn có thể kết hợp việc chạy và nghe nhạc với những playlist nâng cao tinh thần tập luyện. Lưu ý âm thanh vừa phải để lắng nghe tiếng còi xe, cảnh báo xung quanh hoặc âm thanh quá lớn có thể dẫn đến chấn thương không tốt cho tai.
Hy vọng với những phương pháp chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu nêu trên, bạn có thể bắt đầu buổi chạy bộ ngay hôm nay. Nếu xung quanh nhà không có công viên và lối đi không thuận tiện cho việc chạy bộ, đừng quên The New Gym vẫn luôn có khu vực Cardio với những máy chạy bộ đang chờ đón bạn.
Tham khảo thêm:
Cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại The New Gym.
Hotline: 1900636920.
