Chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Cách đúng để chạy cho người mới bắt đầu là gì? Chạy bao nhiêu là đủ? Hãy cùng The New Gym tìm hiểu cách chạy bộ đúng cách và tránh sai lầm nhé.

 

1. Chuẩn bị trước khi chạy

2. Tập từ từ từng bước một

3. Xây dựng niềm yêu thích tập luyện

4. Phương pháp chạy bộ đúng.

 

Chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Các bước chạy bộ đúng cách

1/ Chuẩn bị trước khi chạy

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Trước khi chạy bộ, chúng ta cần một quá trình để cơ thể làm quen. Không cần quá nhiều dụng cụ, bạn có thể trang bị cho mình đôi giày chạy bộ, một bộ đồ thể thao phù hợp vừa vặn, thấm hút mồ hôi giúp cơ thể thoải mái nhất khi chạy bộ.

Tiếp đến, bạn cần lên một kế hoạch tập luyện và kiểm soát để không bị phân tâm trong suy nghĩ. Những ngày đầu tiên chạy bộ sẽ có thể khiến bạn bị đau nhức, thậm chí chấn thương. Hãy trao đổi với bạn bè, những người đã có kinh nghiệm chạy bộ để tham khảo ý kiến hoặc gặp bác sĩ để được tư vấn nếu bạn có một vấn đề sức khoẻ, bệnh lý nào khác.

Xem thêm lợi ích chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

Trang bị cho mình đôi giày chạy bộ, một bộ đồ thể thao phù hợp vừa vặn

 

2/ Tập từ từ từng bước một

Chạy bộ như thế nào là đúng cách, đó là câu hỏi của nhiều người. Hãy bắt đầu những động tác khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập khởi động như đi bộ nhanh, bước chân rộng, xoay khớp cổ tay cổ chân, xoay khớp khổi, nâng cao đầu gối tại chỗ,….

Thời gian tập luyện có thể bắt đầu từ sáng sớm hoặc buổi chiều để tránh nắng gắt, nhiệt độ cao dễ gây mất nước. Lưu ý nên tăng tốc độ từ từ và giảm dần bằng cách đi nhanh đến chậm. Việc này vô cùng quan trọng, giúp bạn tránh những nguy cơ tăng tốc, giảm tốc đột ngột đễ gây các nguy cơ chấn thương, mất thăng bằng, thậm chí đột quy.

Kết thúc buổi tập, bạn có thể kết hợp các động tác kéo giãn cơ để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Bạn nên duy trì thói quen chạy bộ 3-4 lần/tuần hoặc có thể kết hợp những bài tập thể dục, môn thể thao khác để cơ thể có ý thức vận động, cải thiện sức bền và hình thành niềm đam mê tập luyện. Nếu bạn không muốn chạy bộ ngoài trời tại sao không thử sử dụng máy chạy bộ ? Cùng tìm hiểu 10 lý do nên sử dụng máy chạy bộ.

Kết hợp các động tác kéo giãn cơ để cơ thể nhanh chóng phục hồi

 

3/ Xây dựng niềm yêu thích tập luyện

Những ngày bắt đầu hành trình chạy bộ, bạn sẽ hào hứng. Và rồi một ngày, có thể bạn sẽ viện một lý do nào đó để tạm nghỉ một hôm và cũng có thể đấy là lần gần nhất bạn chạy bộ cho đến 2-3 năm sau. Vậy làm thể nào để luôn cảm thấy hào hứng khi chạy bộ. Hãy tìm hiểu một số phương pháp sau:

  • Sử dụng app, đồng hồ thông minh để luôn theo đuổi những mục tiêu tập luyện, những cột mốt mục tiêu muốn hướng đến.
  • Mời thêm bạn bè, người thân cùng bắt đầu buổi chạy để vừa trò chuyện, tạo tâm lý thoải mái, hoặc thi đua sẽ giúp bạn kích thích, nỗ lực hơn.
  • Tham gia các câu lạc bộ chạy: Còn gì tuyệt vời hơn khi cùng tham gia chạy nhóm, giao lưu chia sẻ những kinh nghiệm, bí quyết tập luyện của mỗi người.
Sử dụng app, đồng hồ thông minh để luôn theo đuổi những mục tiêu tập luyện

 

4/ Phương pháp chạy bộ đúng

Chạy thôi chưa đủ, cần chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích. Bạn có thể cùng The New Gym tham khảo một số cách chạy bộ tránh mệt mỏi, hạn chế chấn lương và sai tư thế khi chạy.

  • Nhìn thẳng khi chạy: Hãy quan sát phía trước, nhìn đường giúp bạn tránh những nguy hiểm và hạn chế té ngã. Việc nhìn thẳng và giữ thẳng cổ sẽ giúp bạn có tư thế chạy đúng, không đau vai, cổ, gáy sau khi kết thúc.
  • Tay ngang hông: Bạn có thể co tay ngang hông hoặc chạm nhẹ vào hông trong quá trình chạy. Không quơ tay cao, vận động cánh tay quá nhiều dễ gây mất thăng bằng, nhanh chóng mệt mỏi.
  • Hít thở đều: Luôn giữ nhịp tim ổn định, hạn chế tăng tốc hoặc giảm tốc đột ngột,
  • Âm nhạc: Bạn có thể kết hợp việc chạy và nghe nhạc với những playlist nâng cao tinh thần tập luyện. Lưu ý âm thanh vừa phải để lắng nghe tiếng còi xe, cảnh báo xung quanh hoặc âm thanh quá lớn có thể dẫn đến chấn thương không tốt cho tai.
Phương pháp chạy bộ đúng

Hy vọng với những phương pháp chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu nêu trên, bạn có thể bắt đầu buổi chạy bộ ngay hôm nay. Nếu xung quanh nhà không có công viên và lối đi không thuận tiện cho việc chạy bộ, đừng quên The New Gym vẫn luôn có khu vực Cardio với những máy chạy bộ đang chờ đón bạn.

Tham khảo thêm:

Cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại The New Gym.

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920.

Tin tức khác

5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
5 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
  Đi bộ – Một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có thói quen tập luyện, hãy cùng khám phá 5 lý do tại sao đi bộ nên trở thành một phần không […]
5 lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
  Dù bạn mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hoạt động thể chất đều mang đến những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại, để bạn có thêm […]
2 bài tập HIIT cho người mới bắt đầu
  Các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến nhờ khả năng đốt cháy calo và cải thiện thể lực trong thời gian ngắn, nhưng một lợi ích nữa là chúng rất dễ thực hiện.   Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập […]
10 lý do nên tập thể dục vào buổi sáng
    Hãy bắt đầu ngày mới của bạn thật sớm và tươi sáng với thói quen tập thể dục buổi sáng. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, nhưng việc thúc đẩy bản thân ra khỏi giường và tập thể dục trước khi bắt đầu […]
10 bài tập thú vị để tập luyện cùng bạn bè
  Chẳng có gì tốt bằng cảm giác khi biết bạn bè đang chờ đợi bạn tại phòng tập, không phải một lời động viên nào tốt bằng việc có bạn bè cùng hướng dẫn. Tập cùng bạn bè không chỉ là nguồn động viên lớn mà còn là cơ hội để thay đổi thói […]
3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
  Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục được yêu thích nhất, giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bất kể thời tiết mưa hay nắng, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi tối đa, giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi chạy […]
9 cách tạo động lực tập luyện cho người mới bắt đầu
    Chúng ta ai cũng mong muốn đạt được kết quả khi đầu tư công sức vào một việc gì đó. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng đến ngay từ đầu. Có một số phương pháp giúp bạn duy trì động lực và kiên định với mục tiêu của mình. Dưới […]
14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]