Tập Gym Khi Bị Bệnh: ‘Nên’ Hay ‘Không’?

Việc duy trì thói quen tập gym mỗi ngày là rất tốt, nhưng khi cơ thể bắt đầu lên tiếng bằng những cơn hắt hơi, sổ mũi hay mệt mỏi, liệu bạn có nên tiếp tục đến phòng tập? Thực tế, việc tập gym khi bị bệnh là một “con dao hai lưỡi”. Nếu tập đúng cách, vận động nhẹ nhàng có thể giúp lưu thông máu; nhưng nếu cố quá sức, bạn có thể khiến bệnh lâu khỏi hơn.

Tại The New Gym, sức khỏe và sự an toàn của Hội viên luôn là ưu tiên hàng đầu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu quy tắc “Neck Check” (Kiểm tra vùng cổ) để biết khi nào bạn có thể xách túi lên và đi tập, và khi nào nên dành thời gian nghỉ ngơi tại nhà.

Quy Tắc Cổ (The Neck Rule): Khi Nào Nên Tập?

Quy tắc này được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng, trong đó có Mayo Clinic.

AN TOÀN ĐỂ TẬP (Triệu chứng “Trên Cổ”): Nếu các triệu chứng của bạn chỉ xuất hiện từ cổ trở lên, bạn thường vẫn ổn để tập luyện ở cường độ nhẹ. Các triệu chứng này bao gồm: sổ mũi, nghẹt mũi nhẹ, hắt hơi, hoặc hơi đau họng. Trên thực tế, tập thể dục nhẹ thậm chí có thể giúp giảm nghẹt mũi vì nó có thể tạm thời mở thông đường mũi và giúp bạn thở dễ dàng hơn.

NÊN NGHỈ (Triệu chứng “Dưới Cổ”): Nếu các triệu chứng của bạn xuất hiện bên dưới cổ, các chuyên gia luôn khuyên bạn không nên tập luyện. Các triệu chứng này bao gồm: tức ngực, ho nặng, đau mỏi toàn thân (body aches), sốt, hoặc các vấn đề về dạ dày.

Đây không chỉ là vấn đề về cảm giác. Tập luyện cũng là một dạng áp lực mà cơ thể cần thời gian để hồi phục. Nếu bạn đang bị bệnh nặng (triệu chứng dưới cổ), việc tập luyện sẽ ép cơ thể bạn phải “chia lửa” – vừa chống lại bệnh tật, vừa phục hồi cơ bắp. Điều này có thể khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn hoặc mất nhiều thời gian hơn để phục hồi.

Khi Nào Cần Dừng Tập Và Đi Khám?

Dừng tập ngay và đi khám bác sĩ nếu bạn gặp một trong các dấu hiệu sau:

• Sốt.
• Đau hoặc tức ngực, khó thở, tim đập nhanh bất thường.
• Chóng mặt, choáng váng hoặc muốn ngất.
• Ho nặng, ho có đờm kéo dài.
• Nôn, tiêu chảy hoặc đau bụng nhiều.
• Triệu chứng kéo dài hơn 1 tuần hoặc ngày càng nặng hơn.

Nếu Bạn Quyết Định Đi Tập 

Nếu bạn chỉ bị cảm nhẹ (triệu chứng trên cổ) và quyết định đến phòng gym, bạn vẫn phải “lắng nghe” cơ thể mình. Khi đối phó với cảm lạnh, việc điều chỉnh lộ trình tập tạ của bạn có thể giúp tránh tạo quá nhiều căng thẳng cho cơ thể, để bạn có thể phục hồi tốt.

Dưới đây là cách quản lý buổi tập của bạn một cách hiệu quả:

1. Đánh Giá Lại Triệu Chứng 

Trước khi bắt đầu, hãy “check-in” với cơ thể xem bạn cảm thấy thế nào và liệu việc đến phòng gym có thực sự là một ý tưởng hay không. Như đã đề cập, sổ mũi nhẹ có thể không cản trở bạn, nhưng nếu bạn bị sốt, đau mỏi cơ thể, hoặc tức ngực, tốt nhất là nên nghỉ ngơi.

2. Giảm Cường Độ Tập

Đây không phải là ngày để bạn phá kỷ lục cá nhân. Hãy giảm cường độ các bài tập của bạn bằng cách chọn tạ nhẹ hơn hoặc giảm sets và số reps. Điều này giúp bạn duy trì sự năng động mà không làm cơ thể bị quá tải. Bạn cũng có thể muốn rút ngắn buổi tập của mình nếu cảm thấy năng lượng bị sụt giảm.

3. Tập Trung Vào Kỹ Thuật 

Duy trì kỹ thuật đúng trở nên quan trọng hơn nữa khi bạn bị ốm, vì bạn có thể dễ bị chấn thương hơn (do mệt mỏi, mất tập trung). Hãy chọn một mức tạ cho phép bạn giữ được kỹ thuật tốt và kết thúc set tập ngay khi bạn không thể giữ được kỹ thuật tốt nữa.

Xem thêm: Giãn Cơ Đúng Cách Ngừa Chấn Thương Và Phục Hồi Nhanh Chóng

4. Uống Thật Nhiều Nước

Bù nước là điều cần thiết bất kể sức khỏe của bạn thế nào. Nhưng khi bạn bị ốm, cơ thể bạn cần nhiều nước và thực phẩm bổ dưỡng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Bù nước và dinh dưỡng đúng cách cũng sẽ giúp phục hồi và duy trì mức năng lượng.

5. Tránh Tập Các bài Cường Độ Cao, Thay Bằng Các Chuyển Động Nhẹ Nhàng 

Bao gồm các động tác giãn cơ và bài tập linh hoạt như các bài LISS trong lộ trình của bạn. Những động tác này có thể giúp giảm bớt sự cứng khớp và cải thiện lưu thông máu mà không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể bạn.

6. Lắng Nghe Cơ Thể, Ưu Tiên Phục Hồi

Đây là quy tắc quan trọng nhất. Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong buổi tập, bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi quá mức, hoặc gặp bất kỳ triệu chứng nào xấu đi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành, và việc “cố đấm ăn xôi” có thể làm chậm quá trình phục hồi.

Nên Tập Gì Khi Đang Bị Cảm Nhẹ?

Nói một cách chính xác, không có bài tập cụ thể nào cần tránh khi bạn bị cảm. Chìa khóa là biết cơ thể bạn có thể và không thể xử lý những gì. Tuy nhiên, một số hình thức tập luyện có cường độ quá cao và tốt nhất là nên tránh:

Tập Luyện Sức Bền Cự Ly Dài: Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc thi marathon, những buổi chạy dài có thể đợi thêm một chút. Các hoạt động sức bền có thể quá đòi hỏi đối với cơ thể đang mệt của bạn.

Tập Tạ Nặng: Nâng tạ nặng đòi hỏi nỗ lực thể chất và năng lượng đáng kể. Chúng tôi không nói rằng bạn cần phải tránh tập tạ hoàn toàn, chỉ cần xem xét việc tập trung vào tạ nhẹ hơn và ít set hơn.

Tập Luyện Cường Độ Cao Ngắt Quãng (HIIT): Tương tự như tập sức bền, các đợt bùng nổ hoạt động dữ dội theo sau là các chu kỳ nghỉ ngắn có thể làm căng thẳng cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn, điều này có thể kéo dài thời gian phục hồi. Tốt nhất là tránh các buổi tập HIIT cho đến khi bạn cảm thấy khá hơn.

Tập Luyện Khi Có Bệnh Lý Nền

Nếu bạn đang có bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc thoái hóa khớp, tập luyện đều đặn thường có lợi nhưng cần được bác sĩ đồng ý về cường độ trước khi bắt đầu. Hãy bắt đầu nhẹ, tăng dần, và báo cho bác sĩ và người hướng dẫn tập của bạn (nếu có) biết tình trạng sức khỏe để được điều chỉnh bài tập phù hợp.

Văn Hóa Phòng Gym: Vấn Đề Vệ Sinh Khi Bị Bệnh

Đây là một khía cạnh quan trọng của văn hóa phòng gym. Nếu bạn bị ốm và muốn đến phòng gym, điều đáng cân nhắc là liệu bạn có đang lây bệnh hay không. Vi trùng lây lan dễ dàng hơn trên các máy tập, thiết bị và thảm.

Nếu bạn ho và hắt hơi liên tục, hãy cân nhắc tập luyện tại nhà hoặc nghỉ ngơi một cách xứng đáng.

Nếu bạn vẫn quyết định đến phòng gym, hãy duy trì vệ sinh đúng cách. Luôn luôn lau sạch thiết bị bạn sử dụng trước và sau buổi tập để giảm thiểu nguy cơ lây lan vi trùng. Rửa tay thường xuyên và sử dụng dung dịch sát khuẩn tay.

Sẽ là chu đáo hơn nếu bạn tránh đến phòng gym hoàn toàn để bảo vệ những người khác khỏi bị lây bệnh của bạn. Hãy ưu tiên cả sức khỏe của bạn và sức khỏe của những người xung quanh bạn sẽ giúp mọi người trở lại trạng thái tốt nhất nhanh hơn nhé!

Tại The New Gym, chúng tôi tin vào triết lý “Gym cho mọi người” và một môi trường “Không phán xét” (No Judgment Zone). Điều này cũng có nghĩa là không có sự phán xét nào nếu bạn quyết định nghỉ ngơi.

Bạn có thể quay lại lịch tập bình thường khi đã hết sốt, ăn ngủ trở lại bình thường và không còn mệt khi làm việc hằng ngày. Buổi đầu nên tập nhẹ, sau đó tăng dần trong vài ngày.

Đăng ký luyện tập ngay hôm nay:  https://join.thenewgym.vn

Về The New Gym

The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.

📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866