Các bài tập chân là nhóm bài tác động vào bốn nhóm cơ chính của thân dưới: đùi trước, đùi sau, mông và bắp chân. Một buổi tập chân đầy đủ cần ít nhất một bài đa khớp cho toàn bộ thân dưới, một bài chuyên cho đùi sau và một bài chuyên cho mông, vì Squat đơn lẻ không phủ hết bốn nhóm.
Nhiều người bỏ buổi tập chân vì thấy nặng và mỏi lâu, nhưng đây lại là nhóm cơ lớn nhất cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp tới tư thế cùng sức mạnh tổng thể.
The New Gym sẽ tổng hợp đến bạn 15 bài tập chân tại phòng gym và tại nhà nhé.
Các nhóm cơ chân gồm những gì?
| Nhóm cơ | Vị trí | Chức năng chính | Bài tập tiêu biểu |
|---|---|---|---|
| Đùi trước (Quadriceps) | Mặt trước đùi | Duỗi gối | Squat, Leg Extension |
| Đùi sau (Hamstrings) | Mặt sau đùi | Gập gối, duỗi hông | Romanian Deadlift, Leg Curl |
| Mông (Glutes) | Vùng mông | Duỗi hông, dạng hông | Hip Thrust, Bulgarian Split Squat |
| Bắp chân (Calves) | Mặt sau cẳng chân | Đẩy mũi chân | Calf Raise |
| Khép đùi (Adductors) | Mặt trong đùi | Khép chân vào trong | Sumo Squat |
Cơ đùi trước: nhóm cơ mặt trước đùi, đảm nhiệm động tác duỗi gối. Đùi trước quyết định phần lớn sức mạnh khi bạn đứng dậy khỏi ghế, leo cầu thang hoặc đứng lên từ tư thế squat.
Cơ đùi sau: nhóm cơ mặt sau đùi, đảm nhiệm động tác gập gối và duỗi hông. Đùi sau là nhóm bị bỏ sót nhiều nhất vì Squat không tác động mạnh vào nó, và mất cân bằng giữa đùi trước với đùi sau làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy.
Cơ mông: nhóm cơ lớn nhất cơ thể, đảm nhiệm động tác duỗi hông và giữ xương chậu ổn định. Cơ mông khoẻ hỗ trợ lưng dưới, nên người ngồi làm việc nhiều thường thấy khác biệt rõ khi bắt đầu tập nhóm này.
Cơ bắp chân: nhóm cơ mặt sau cẳng chân, đảm nhiệm động tác nhón gót và giữ thăng bằng ở cổ chân. Bắp chân ít được tác động trong các bài Squat nên cần bài riêng.
Cơ khép đùi: nhóm cơ mặt trong đùi, giữ vai trò ổn định khi bạn đứng một chân hoặc đổi hướng đột ngột.
Không có bài tập nào phủ hết cả bốn nhóm chính ở mức đủ sâu. Squat tác động mạnh vào đùi trước và mông nhưng rất ít vào đùi sau và bắp chân, nên một buổi tập chân cần nhiều bài ở nhiều hướng chuyển động khác nhau.
Các nhóm cơ mông
Cơ mông không phải một khối cơ duy nhất mà gồm ba cơ nằm chồng lên nhau, mỗi cơ đảm nhiệm một hướng chuyển động khác nhau. Đây là lý do một buổi tập chân chỉ có Squat và Hip Thrust vẫn bỏ sót một phần nhóm cơ này.
| Cơ | Vị trí | Chức năng chính | Bài tập tiêu biểu |
|---|---|---|---|
| Cơ mông lớn | Lớp ngoài cùng, chiếm phần lớn khối mông | Duỗi hông, xoay ngoài đùi | Hip Thrust, Romanian Deadlift, Bulgarian Split Squat |
| Cơ mông nhỡ | Mặt bên hông, nằm dưới cơ mông lớn | Dạng đùi, giữ khung chậu ngang khi đứng một chân | Cable Hip Abduction, Banded Side Walk, Curtsy Lunge |
| Cơ mông bé | Nằm sâu nhất, dưới cơ mông nhỡ | Hỗ trợ dạng đùi, xoay hông, giữ ổn định khung chậu | Clamshell, Fire Hydrant, Single-Leg Glute Bridge |
Cơ mông lớn là cơ có khối lượng lớn nhất cơ thể. Nó hoạt động mạnh nhất ở các động tác đẩy hông về trước: đứng dậy từ ghế, leo cầu thang, chạy nước rút. Đây cũng là cơ được hầu hết các bài tập chân phổ biến tác động tới.
Cơ mông nhỡ làm việc ở hướng khác hẳn. Mỗi lần bạn bước một chân, cơ mông nhỡ bên chân trụ phải co lại để giữ khung chậu không đổ về bên chân đang nhấc. Khi cơ này yếu, đầu gối có xu hướng đổ vào trong lúc squat và lúc đi xuống cầu thang, và hông thiếu ổn định khi chạy.
Cơ mông bé phối hợp cùng cơ mông nhỡ, gần như không tách riêng được bằng bài tập cụ thể. Các bài tác động cơ mông nhỡ đều huy động cơ mông bé.
Các bài tập chân – mông giúp chân săn chắc cho cả nam và nữ
Danh sách dưới đây là thư viện để chọn theo dụng cụ sẵn có, không phải giáo án cho một buổi. Mỗi buổi chân chỉ cần 4 đến 6 bài.
Nhóm các bài tập chân đa khớp tại phòng gym
1. Barbell Squat
Barbell Squat tác động mạnh nhất vào đùi trước và mông, đồng thời huy động cơ lõi và lưng dưới để giữ thân người. Đây là bài cho phép dùng mức tạ cao nhất trong các bài chân.
- Đặt thanh tạ lên phần trên của lưng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Hít sâu, gồng cơ lõi, đẩy hông ra sau và hạ người xuống.
- Hạ tới khi đùi song song hoặc thấp hơn song song với sàn, giữ gối đi cùng chiều mũi chân.
- Đạp gót chân xuống sàn để đứng dậy, siết mông ở điểm cuối.
Lỗi cần tránh: để gối đổ vào trong khi đứng dậy. Xem chi tiết kỹ thuật trong bài của The New Gym về squat đúng cách.
2. Goblet Squat
Goblet Squat là biến thể ôm tạ trước ngực, giúp giữ thân người thẳng hơn và giảm tải lên lưng dưới. Đây là bài phù hợp nhất cho người mới học động tác squat.
- Ôm một tạ đơn hoặc tạ ấm sát trước ngực, hai khuỷu tay hướng xuống.
- Hạ hông xuống giữa hai gót chân, giữ ngực mở và lưng thẳng.
- Hạ tới khi khuỷu tay chạm hoặc gần chạm mặt trong đùi.
- Đạp gót chân để đứng dậy.
Xem hướng dẫn đầy đủ trong bài riêng về Goblet Squat.
3. Leg Press
Leg Press cho phép tập đùi trước và mông với mức tạ cao mà không đặt tải lên cột sống, nên phù hợp với người đau lưng dưới hoặc chưa quen giữ thân người dưới thanh tạ.
- Ngồi vào máy, tựa lưng sát đệm, đặt hai chân rộng bằng vai lên bàn đạp.
- Đẩy bàn đạp ra xa bằng cả bàn chân cho tới khi chân gần thẳng, không khoá khớp gối.
- Co gối hạ bàn đạp về có kiểm soát, dừng khi đùi gần chạm ngực.
- Đẩy tiếp mà không để lưng dưới bị nhấc khỏi đệm.
Đặt chân cao trên bàn đạp thì mông và đùi sau làm việc nhiều hơn, đặt chân thấp thì đùi trước làm việc nhiều hơn. Xem chi tiết trong bài về máy Leg Press.
4. Romanian Deadlift
Romanian Deadlift là bài chính cho đùi sau và chuỗi cơ phía sau, phần mà Squat không phủ được.
- Đứng thẳng, cầm thanh đòn hoặc hai tạ đơn trước đùi, gối hơi chùng.
- Đẩy hông ra sau, hạ tạ men theo mặt trước chân, giữ lưng thẳng suốt quá trình.
- Hạ tới khi cảm thấy căng rõ ở mặt sau đùi, thường là khi tạ qua khỏi gối.
- Siết mông, đẩy hông về trước để đứng thẳng.
Lỗi cần tránh: gập gối nhiều biến bài thành Deadlift thường. Gối giữ nguyên độ chùng nhẹ từ đầu tới cuối.
5. Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat tập từng chân riêng nên xử lý được chênh lệch giữa hai bên, đồng thời tác động mạnh vào mông và đùi trước.
- Đặt mu bàn chân sau lên ghế, chân trước bước lên một khoảng đủ để gối không vượt quá xa.
- Hạ người thẳng xuống cho tới khi đùi trước song song với sàn.
- Đạp chân trước để đứng dậy, giữ thân người ổn định.
- Hoàn thành hết một bên rồi đổi chân.
Bước chân trước xa hơn thì mông làm việc nhiều hơn, bước gần hơn thì đùi trước làm việc nhiều hơn. Xem chi tiết trong bài về Bulgarian Split Squat.
6. Hip Thrust
Hip Thrust là bài tác động vào cơ mông ở mức cao nhất trong các bài thân dưới, nhờ hướng chuyển động trùng với chức năng duỗi hông.
- Ngồi dưới sàn, lưng tựa vào cạnh ghế phẳng ngang dưới bả vai.
- Đặt thanh tạ có đệm lót ngang hông, co gối, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Siết mông và cơ lõi, đẩy hông lên cho tới khi thân từ vai
- đến gối thành đường thẳng.
- Giữ một nhịp, sau đó hạ hông xuống có kiểm soát.
Lỗi cần tránh: ưỡn lưng dưới thay vì duỗi hông. Giữ cằm hơi thu về ngực để kiểm soát tư thế.
7. Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge tác động vào mông, đùi trước và đùi sau, đồng thời rèn khả năng giữ thăng bằng.
- Đứng thẳng, hai tay cầm tạ đơn thả dọc thân.
- Bước một chân về trước, hạ người xuống cho tới khi gối sau gần chạm sàn.
- Giữ thân người thẳng đứng, gối trước đi cùng chiều mũi chân.
- Đạp gót chân trước để trở về vị trí ban đầu, đổi chân.
Lỗi cần tránh: chồm người về trước khi hạ xuống, làm mất phần việc của mông.
8. Box Step-up
Box Step-up là bài đơn giản nhưng hiệu quả cho mông và đùi trước, đồng thời gần với chuyển động leo cầu thang trong sinh hoạt.
- Đứng trước một bục vững, hai tay có thể cầm tạ đơn để tăng độ khó.
- Đặt trọn bàn chân lên bục, dồn lực vào chân đó để nâng người lên.
- Đứng thẳng trên bục, tránh dùng chân dưới đẩy lấy đà.
- Hạ chân xuống chậm và có kiểm soát, đổi bên.
Nhóm các bài tập chân cô lập tại phòng gym
9. Leg Extension
Leg Extension cô lập cơ đùi trước, phù hợp để bổ sung khối lượng cho nhóm này sau các bài đa khớp.
- Ngồi vào máy, chỉnh ghế sao cho gối nằm đúng trục xoay của máy.
- Đặt cổ chân dưới đệm chân, hai tay nắm tay cầm hai bên.
- Duỗi thẳng chân lên, giữ một giây và siết đùi trước.
- Hạ về chậm, không để tạ rơi tự do.
10. Leg Curl
Leg Curl cô lập cơ đùi sau qua động tác gập gối, bổ sung cho Romanian Deadlift vốn thiên về duỗi hông.
- Nằm sấp hoặc ngồi vào máy tuỳ loại, đặt gót chân dưới hoặc trên đệm.
- Chỉnh máy sao cho gối trùng với trục xoay.
- Co gối kéo đệm hết biên độ, giữ một nhịp.
- Duỗi chân về chậm, giữ lực căng.
11. Cable Kickback
Cable Kickback cô lập cơ mông với lực căng đều suốt biên độ, phù hợp xếp cuối buổi.
- Gắn vòng đai vào cổ chân, móc vào ròng rọc ở mức thấp nhất.
- Hơi nghiêng người về trước, hai tay bám khung máy giữ thăng bằng.
- Đá chân ra sau bằng lực của mông, giữ lưng không ưỡn.
- Siết mông ở điểm cao nhất, hạ chân về chậm.
12. Calf Raise
Calf Raise là bài chính cho bắp chân, nhóm cơ hầu như không được tác động trong các bài squat.
- Đứng thẳng, nửa trước bàn chân đặt trên bậc hoặc mép bục.
- Nhón gót lên cao nhất có thể, giữ một giây.
- Hạ gót xuống thấp hơn mặt bục để kéo giãn bắp chân.
- Lặp lại với nhịp chậm, không nảy.
Nhóm các bài tập chân tại nhà, không cần dụng cụ
13. Bodyweight Squat
Bodyweight Squat là bài nền cho toàn bộ nhóm tại nhà, dùng chính trọng lượng cơ thể.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Đẩy hông ra sau và hạ người xuống, hai tay đưa ra trước để giữ thăng bằng.
- Hạ tới khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn nếu cổ chân đủ linh hoạt.
- Đạp gót chân để đứng dậy, siết mông ở điểm cuối.
14. Reverse Lunge
Reverse Lunge bước chân về sau nên nhẹ hơn cho khớp gối so với bước tới, phù hợp với người mới hoặc người từng đau gối.
- Đứng thẳng, hai tay chống hông.
- Bước một chân về sau, hạ người xuống cho tới khi hai gối tạo góc khoảng 90 độ.
- Giữ thân người thẳng đứng, trọng tâm dồn vào chân trước.
- Đạp gót chân trước để đứng lên, đổi bên.
15. Glute Bridge
Glute Bridge kích hoạt cơ mông ở tư thế nằm, phù hợp làm bài khởi động hoặc bài chính khi tập tại nhà.
- Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn rộng bằng hông.
- Siết mông và cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn để nâng hông lên.
- Giữ 1 đến 2 giây ở đỉnh, tạo đường thẳng từ vai đến gối.
- Hạ hông xuống chậm, không để chạm sàn hẳn giữa các rep.
3 biến thể bổ sung nếu bạn muốn kéo dài buổi tập tại nhà: Wall Sit giữ tư thế tựa tường với đùi song song sàn để rèn sức bền đùi trước, Single-Leg Calf Raise nhón gót một chân để tăng tải cho bắp chân, và Side Leg Raise nằm nghiêng nâng chân trên để tác động vào nhóm cơ dạng hông.
Các bài tập chân cho nam
Nam giới tập chân với cùng nhóm bài, khác ở việc ưu tiên khối lượng tạ và các bài đa khớp. Lịch tập thường xoay quanh Barbell Squat hoặc Leg Press ở mức tạ cao, kết hợp Romanian Deadlift cho đùi sau.
Bắp chân là nhóm nam giới hay bỏ sót nhất khi tập tại nhà. Thêm Single-Leg Calf Raise hoặc Calf Raise vào cuối mỗi buổi là cách rẻ nhất để cân đối phần cẳng chân.
Kích thước đùi phụ thuộc vào cả khung xương và độ dài bụng cơ, hai yếu tố do di truyền quyết định. Khối lượng tập và mức tạ tăng dần theo thời gian là phần bạn tác động được.
Các bài tập chân và mông cho nữ
Nữ giới tập chân với cùng nhóm bài như nam, khác ở mức tạ và tỉ lệ giữa các bài. Hip Thrust, Bulgarian Split Squat và Cable Kickback thường được ưu tiên vì tác động trực tiếp vào cơ mông.
Tập tạ không làm chân tăng kích thước nhanh ở nữ giới. Nồng độ testosterone ở nữ thấp hơn nhiều so với nam nên tốc độ tăng khối cơ chậm hơn đáng kể, và mức tạ vừa phải với số rep 10 đến 15 chủ yếu tạo đường nét.
Xem thêm bài chuyên sâu của The New Gym về các bài tập mông tại phòng gym, hoặc buổi tập ngắn tập mông nữ tại nhà nếu bạn chưa tới phòng tập được.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Lịch tập chân mẫu
| Thứ tự | Bài tập | Set × rep |
|---|---|---|
| 1 | Goblet Squat hoặc Barbell Squat | 4 × 8 – 12 |
| 2 | Romanian Deadlift | 3 × 10 – 12 |
| 3 | Bulgarian Split Squat | 3 × 10 mỗi chân |
| 4 | Hip Thrust | 3 × 12 – 15 |
| 5 | Leg Curl | 3 × 12 – 15 |
| 6 | Calf Raise | 3 × 15 – 20 |
Thứ tự đi từ bài đa khớp nặng nhất sang bài cô lập. Bài đòi hỏi kỹ thuật và sức nhiều nhất cần được xếp đầu buổi khi bạn còn khoẻ.
Khởi động 5 đến 10 phút với cardio nhẹ cùng các động tác xoay khớp hông, gối và cổ chân, sau đó thực hiện 1 đến 2 set squat không tạ trước khi vào bài chính.
Buổi tập tại nhà đổi thành: Bodyweight Squat, Reverse Lunge, Glute Bridge, Wall Sit và Single-Leg Calf Raise, mỗi bài 3 set.
5 lỗi thường gặp khi tập chân
Để gối đổ vào trong: khi Squat hoặc Lunge, gối đổ vào trong làm tăng áp lực lên dây chằng bên trong. Điều quan trọng là gối đi cùng chiều mũi chân, không phải gối có vượt quá mũi chân hay không.
Nhấc gót chân khỏi sàn: thường do cổ chân thiếu linh hoạt. Giữ cả bàn chân phẳng và đạp lực bằng gót, hoặc kê một tấm mỏng dưới gót nếu cổ chân còn cứng.
Cong lưng dưới khi hạ tạ: đặc biệt ở Romanian Deadlift. Giữ cột sống trung tính và giảm biên độ nếu chưa giữ được lưng thẳng ở mức sâu.
Chỉ tập bài đùi trước: buổi tập chỉ có Squat, Leg Press và Leg Extension bỏ sót đùi sau và bắp chân. Mỗi buổi cần ít nhất một bài cho chuỗi cơ sau.
Dùng đà thay vì kiểm soát: thả tạ rơi ở pha hạ bỏ mất phần lớn công việc của cơ. Hạ trong khoảng 2 đến 3 giây ở mọi bài.
FAQ Câu hỏi thường gặp về các bài tập chân
Một buổi tập chân nên có bao nhiêu bài?
Một buổi tập chân nên có 4 đến 6 bài, gồm 1 đến 2 bài đa khớp, một bài cho đùi sau, một bài cho mông và một bài cho bắp chân. Danh sách 15 bài trong bài viết này là thư viện để chọn, không phải giáo án cho một buổi.
Nên tập chân mấy buổi một tuần?
Tập chân 2 buổi mỗi tuần là đủ với phần lớn người tập, cách nhau ít nhất 48 giờ. Cơ thân dưới là nhóm lớn nhất nên cần thời gian phục hồi dài hơn các nhóm khác. Người tập trên 6 tháng có thể giữ 2 buổi nhưng chia theo hai kiểu: một buổi thiên về bài đẩy như Squat và Leg Press, một buổi thiên về chuỗi cơ sau như Romanian Deadlift và Hip Thrust.
Bài tập chân nào tốt nhất cho người mới?
Goblet Squat là bài tốt nhất cho người mới vì tư thế ôm tạ trước ngực giúp giữ thân thẳng và dễ học động tác. Kết hợp thêm Glute Bridge cho mông và Leg Press cho khối lượng là đủ cho 4 đến 6 tuần đầu.
Bài tập nào tác động vào mông nhiều nhất?
Hip Thrust tác động vào cơ mông nhiều nhất vì hướng chuyển động trùng với chức năng duỗi hông của nhóm cơ này. Bulgarian Split Squat và Cable Kickback là hai bài bổ sung ở góc tác động khác.
Nữ tập chân có làm chân to ra không?
Nữ tập chân với mức tạ vừa phải không làm chân tăng kích thước nhanh. Nồng độ testosterone ở nữ thấp hơn nhiều so với nam nên tốc độ tăng khối cơ chậm hơn đáng kể. Bỏ tập chân vì lo chân to lại làm khối cơ giảm dần theo thời gian, và phần thân dưới trông kém săn chắc hơn chứ không gọn hơn.
Tập chân có làm giảm mỡ đùi và bắp chân không?
Tập chân không làm giảm mỡ riêng ở đùi hay bắp chân. Cơ thể không giảm mỡ theo vùng được chọn, mỡ giảm trên toàn cơ thể khi tổng năng lượng tiêu hao vượt năng lượng nạp vào. Hình dáng bắp chân còn phụ thuộc vào chiều dài bụng cơ và cấu trúc xương, hai yếu tố do di truyền quyết định.
Tập chân trước khi ngủ có giúp chân thon hơn không?
Tập chân trước khi ngủ không tạo hiệu ứng làm gọn chân khác với tập buổi sáng. Thời điểm tập không quyết định vùng mỡ được sử dụng, nên hãy chọn khung giờ bạn duy trì được đều đặn. Massage hay lăn cơ cũng vậy, hai cách này giúp giảm cảm giác căng chứ không làm tiêu mỡ.
Tập chân tại nhà không có tạ có hiệu quả không?
Tập chân tại nhà không có tạ có hiệu quả ở giai đoạn đầu, khi trọng lượng cơ thể còn đủ tạo tải cho cơ thích nghi. Khi bạn squat được trên 25 rep dễ dàng, cần chuyển sang biến thể một chân như Reverse Lunge và Bulgarian Split Squat, hoặc thêm tải bằng balo.
Vì sao đau mỏi chân nhiều ngày sau buổi tập?
Đau mỏi chân kéo dài 2 đến 3 ngày sau buổi tập là phản ứng bình thường khi cơ chưa quen tải, thường gọi là DOMS. Mức đau giảm dần qua các buổi. Nếu đau tập trung ở khớp thay vì bụng cơ, đó là dấu hiệu cần xem lại kỹ thuật.
Ai cần thận trọng khi tập chân?
Người từng chấn thương dây chằng gối cần ý kiến bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu trước khi tập tạ nặng. Người đau mặt trước gối khi ngồi xổm nên giảm biên độ và ưu tiên Leg Press thay cho Squat sâu. Người đau lưng dưới nên chuyển sang Leg Press, Hip Thrust và Goblet Squat vốn ít đặt tải lên cột sống. Người tăng huyết áp tránh nín thở khi đẩy tạ nặng. Phụ nữ mang thai cần ý kiến bác sĩ sản khoa và tránh nằm ngửa kéo dài từ tam cá nguyệt thứ hai.
Khi nào cần đi khám?
Đi khám khi đau nhói trong khớp gối lặp lại đúng ở một biên độ và kéo dài quá 1 đến 2 tuần, khi gối sưng nóng hoặc kêu lục cục kèm đau, hoặc khi đau lan xuống mặt sau chân kèm tê. Nếu đau đột ngột kèm tiếng bật ở mặt sau đùi hoặc bắp chân, đến cơ sở y tế ngay và gọi 115 nếu bạn không thể tự di chuyển.
Kết luận
Các bài tập chân hiệu quả cần phủ đủ bốn nhóm cơ chứ không chỉ Squat: một bài đa khớp, một bài cho đùi sau, một bài cho mông và một bài cho bắp chân. Tập 2 buổi mỗi tuần với mức tạ giữ được form, và tăng dần theo thời gian. Bạn có thể bắt đầu với lịch tập mẫu ở trên, hoặc nhờ nhân viên The New Gym hướng dẫn cách chỉnh máy trong buổi đầu.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
